Nosalty logó

Diétázók csokis banánpudingja

Nihonka

3adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Puding

4 dl tej
2 db tojássárgája
2 nagy db banán
3 evőkanál kukoricakeményítő
0.5 citromból nyert citromlé
2 ek erythritol (vagy más édesítő)

Csokiöntet

1 ek kókuszolaj
1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
1 ek juharszirup

Tápanyag és kalória

291

Kalória

7.1g

Fehérje

41.8g

Szénhidrát

9.8g

Zsír

76.7g

Víz

144.7g

Koleszterin

2.3g

Élelmi rost

18.5g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

Puding

133g tej

75 kcal
13g tojássárgája

43 kcal
127g banán

72 kcal
15g kukoricakeményítő

57 kcal
7g citromlé

1 kcal
7g erythritol

0 kcal

Csokiöntet

3g kókuszolaj

30 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
5g juharszirup

13 kcal

Összesen 291 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

Puding

400g tej

224 kcal
40g tojássárgája

129 kcal
380g banán

216 kcal
45g kukoricakeményítő

171 kcal
20g citromlé

4 kcal
20g erythritol

0 kcal

Csokiöntet

10g kókuszolaj

89 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
15g juharszirup

39 kcal

Összesen 872 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír

Puding

43g tej

24 kcal
4.3g tojássárgája

14 kcal
40.9g banán

23 kcal
4.8g kukoricakeményítő

18 kcal
2.2g citromlé

0 kcal
2.2g erythritol

0 kcal

Csokiöntet

1.1g kókuszolaj

10 kcal
0g cukrozatlan kakaópor

0 kcal
1.6g juharszirup

4 kcal

Összesen 93 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

9.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

145 mg

Ásványi anyagok

Összesen

362.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

179 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

72 mg
Nátrium

76 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

41.8 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

76.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

29 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

118 mg
Retinol - A vitamin:

49 micro
α-karotin

25 micro
β-karotin

33 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

165 micro

Összesen 291 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

21.2 g

Zsír

Összesen

29.4 g
Telített zsírsav

16 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

434 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1086.7 g
Cink

2 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

537 mg
Vas

2 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

217 mg
Nátrium

228 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

125.5 g
Cukor

56 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

230.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

160 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

87 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

111 micro
Kolin:

353 mg
Retinol - A vitamin:

148 micro
α-karotin

76 micro
β-karotin

99 micro
β-crypt

14 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

494 micro

Összesen 872 kcal

5% Fehérje
31% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

47 mg

Ásványi anyagok

Összesen

116.8 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

58 mg
Vas

0 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

23 mg
Nátrium

24 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.5 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

24.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

38 mg
Retinol - A vitamin:

16 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

53 micro

Összesen 93 kcal

Elkészítés

Puding

Az édesítőt, a keményítőt és a tojássárgáját összekeverjük egy kisebb lábasban, majd fokozatosan hozzákeverjük a tejet. Ha úgy ahogy simára kevertük, állandó keverés mellett közepes lángon megfőzzük.
Ha besűrűsödött, kész is. Tegyük félre egy kicsit kihűlni.
A banánt a citromlével berakjuk a turmixgépbe, és simára keverjük (vagy egyszerűen villával pürésítjük, és így keverjük össze a citromlével).
A végén a langyos pudinghoz keverjük a banánpépet, és pudingos poharakba osztjuk.

Csokiöntet

A folyékony kókuszolajat, kakaót és szirupot (édesítőt) jól összekeverjük.
A poharakba osztott, kész pudingra csurgatjuk, azonnal langyosan is elfogyaszthatjuk, de lehűthetjük a hűtőben is, ha szeretnénk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Diétázom, és ennek alkalmából készítettem ezt a finom pudingot a hűtőben talált alapanyagokból. Nehéz volt megállni, hogy ne egyem meg egyszerre:-))

Hasonló receptek

Összes puding

Krémes citrompuding

Villámgyors Bounty kehely

Puncsos puding dióval, mazsolával

Kókuszos morzsa kókuszos pudinggal

Sóskaramell-puding

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

puding

Vaníliás grízpuding

A házi vaníliapuding grízzel kiegészített verziója ez, a búzadara pedig valahogyan sokkal otthonosabbá, szinte nosztalgikussá teszi a desszertet. Elkészíteni nem olyan bonyolult, ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept