Nosalty logó

Diós-áfonyás zabsüti

Zabalom

6adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

8 evőkanál zabpehelyliszt
2 közepes db alma
5 ek erythritol
4 ek kókuszzsír (laktózmentes vajjal helyettesíthető)
1 db tojás
1 marék dió
3 dkg aszalt gyümölcsök (1 marék aszalt vörösáfonya)
2 teáskanál sütőpor

Tápanyag és kalória

253

Kalória

4.9g

Fehérje

25.3g

Szénhidrát

15.4g

Zsír

60.9g

Víz

30g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

8.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
24% Szénhidrát
14% Zsír

20g zabpehelyliszt

81 kcal
67g alma

31 kcal
8g erythritol

0 kcal
10g kókuszzsír

89 kcal
9g tojás

12 kcal
4g dió

28 kcal
5g aszalt gyümölcsök

12 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 253 kcal

5% Fehérje
24% Szénhidrát
14% Zsír

120g zabpehelyliszt

485 kcal
400g alma

187 kcal
50g erythritol

0 kcal
60g kókuszzsír

535 kcal
55g tojás

69 kcal
26g dió

170 kcal
30g aszalt gyümölcsök

72 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 1518 kcal

5% Fehérje
24% Szénhidrát
14% Zsír

16.2g zabpehelyliszt

65 kcal
54g alma

25 kcal
6.7g erythritol

0 kcal
8.1g kókuszzsír

72 kcal
7.4g tojás

9 kcal
3.5g dió

23 kcal
4g aszalt gyümölcsök

10 kcal
0g sütőpor

0 kcal

Összesen 204 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

5% Fehérje
24% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

15.4 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

30 mg

Ásványi anyagok

Összesen

227.5 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

42 mg
Foszfor

131 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

60.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

17 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

7 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

36 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

102 micro

Összesen 253 kcal

5% Fehérje
24% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

29.2 g

Zsír

Összesen

92.7 g
Telített zsírsav

55 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

18 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1365.2 g
Cink

6 mg
Szelén

57 mg
Kálcium

154 mg
Vas

7 mg
Magnézium

250 mg
Foszfor

788 mg
Nátrium

96 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

151.6 g
Cukor

51 mg
Élelmi rost

20 mg

Víz

Összesen

365.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

100 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

99 micro
Kolin:

204 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

219 micro
β-crypt

72 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

611 micro

Összesen 1518 kcal

5% Fehérje
24% Szénhidrát
14% Zsír
58% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.9 g

Zsír

Összesen

12.5 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

184.2 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

21 mg
Vas

1 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

106 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.5 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

49.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

14 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

5 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

29 micro
β-crypt

10 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

82 micro

Összesen 204 kcal

Elkészítés

Az almákat meghámozzuk, kimagozzuk és kis lyukú reszelőn lereszeljük, állni hagyjuk. Előmelegítjük a sütőt 180 fokra.
A zablisztet egy tálba mérjük, hozzáadjuk a sütőport, az apróra tépkedett áfonyaszemeket és az apróra tördelt diót, összekeverjük.
A tojást felütjük egy külön edényben, és habosra keverjük az eritrittel. Közben, ha szükséges, mikróban megolvasztjuk a kókuszzsírt, majd hozzákeverjük a tojáshoz, végül hozzáadjuk az almát is (a levét ne öntsük rá!).
A folyékony hozzávalókba öntjük a zablisztes keveréket, és simára kavarjuk. Kivajazunk és kilisztezünk (vagy sütőpapírral bélbelünk) egy 18 cm-es tortaformát, vagy piteformát, beleöntjük és belesimítjuk a tésztát.
Végül kb. 30 perc alatt készre sütjük (akkor jó, ha a széle aranybarna, a teteje halványbarna, és ha beleszúrunk egy késhegyet, nem tapad rá). A kimaradt almalevet igyuk meg.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 30 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Sütés módja: alul-felül sütés
Tepsi mérete: 18

Ez egy remek zabos almás alaprecept, amit ezúttal dióval és aszalt áfonyával készítettem, de bármilyen maggal vagy gyümölccsel finom. Vaníliasodóval vagy lekvárral is kínálhatjuk, de önmagában is nagyon ízletes, kissé szaftos sütemény.

Hasonló receptek

Összes reform süti

Mandulás sütőtöksüti

Gluténmentes-cukormentes csokis édesség

Meggyes zabpehely szelet

Mákos-gyümölcsös szelet

Szedres polentasüti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

piskótatekercs

Gluténmentes piskótatekercs egyszerűen

A piskótatekercs igazi klasszikus, amit gluténmentesen is érdemes elkészíteni. Ez a változat puha, könnyű és szépen tekerhető, így nem kell attól tartani, hogy repedezett vagy száraz ...

Hankusz Sára

keksztekercs

Kókuszos keksztekercs

Ki ne szeretné a meghatározó gyerekkori édességet, a vendégségek, születésnapi bulik és iskolai vásárok sztárját, a keksztekercset? Ez itt a mi verziónk, próbáljátok ki, vagy ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept