Nosalty logó

Duplasajtos-spenótos melegszendvics

Name: Duplasajtos-spenótos melegszendvics
Prep time: 3 min
Cook time: 2 min
Total time: 5 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 szelet Kenyér; 5 g Vaj; 15 g Paprikás szalámi; 15 g Cukkini; 1 db Lapkasajt; 15 g Spenót; 10 g Trappista sajt

Evelin Tekla

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 szelet kenyér
5 g vaj
15 g paprikás szalámi
15 g cukkini
1 db lapkasajt
15 g spenót
10 g trappista sajt

Tápanyag és kalória

484

Kalória

21.4g

Fehérje

48.7g

Szénhidrát

22.8g

Zsír

71g

Víz

38.2g

Koleszterin

4.4g

Élelmi rost

6.2g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír

100g kenyér

274 kcal
5g vaj

36 kcal
15g paprikás szalámi

74 kcal
15g cukkini

2 kcal
17g lapkasajt

61 kcal
15g spenót

2 kcal
10g trappista sajt

35 kcal

Összesen 484 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír

100g kenyér

274 kcal
5g vaj

36 kcal
15g paprikás szalámi

74 kcal
15g cukkini

2 kcal
17g lapkasajt

61 kcal
15g spenót

2 kcal
10g trappista sajt

35 kcal

Összesen 484 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír

56.5g kenyér

155 kcal
2.8g vaj

20 kcal
8.5g paprikás szalámi

42 kcal
8.5g cukkini

1 kcal
9.6g lapkasajt

34 kcal
8.5g spenót

1 kcal
5.6g trappista sajt

20 kcal

Összesen 273 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

21.4 g

Zsír

Összesen

22.8 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1653.5 g
Cink

2 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

328 mg
Vas

4 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

268 mg
Nátrium

957 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

71 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

159 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

59 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

106 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

638 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1664 micro

Összesen 484 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

21.4 g

Zsír

Összesen

22.8 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

38 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1653.5 g
Cink

2 mg
Szelén

33 mg
Kálcium

328 mg
Vas

4 mg
Magnézium

60 mg
Foszfor

268 mg
Nátrium

957 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.7 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

71 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

159 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

59 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

114 micro
Kolin:

27 mg
Retinol - A vitamin:

106 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

638 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1664 micro

Összesen 484 kcal

13% Fehérje
30% Szénhidrát
14% Zsír
43% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
β-karotin

Fehérje

Összesen

12.1 g

Zsír

Összesen

12.9 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

934.2 g
Cink

1 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

186 mg
Vas

2 mg
Magnézium

34 mg
Foszfor

151 mg
Nátrium

541 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

40.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

90 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

33 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

64 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

60 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

361 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

940 micro

Összesen 273 kcal

Elkészítés

Mindkét kenyeret megvajazzuk, az egyikre helyezzük a szalámikat (én csípős szélűt használtam), a hajszálvékonyra vágott cukkinikarikákat, a lapkasajtot, a megmosott spenótot és a második sajtfélét (én macisajtot tettem bele, de lehet trappistát is).
A másik kenyeret ráhelyezzük, a melegszendvicsütőben megsütjük.
Ha kész, ízlés szerint nyomhatunk rá majonézt, tehetünk mellé főtt tojás szeletkéket. Jó étvágyat! :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 3 p
Sütés ideje: 2 p

Téli estékre fincsi, meleg vacsora, reggeli.

Hasonló receptek

Összes melegszendvics

Croque Madame Glasertől

Nagyon gyors melegszendvics

Sonkás-tejfölös-ketchupos buci

Csupaszaftos grillszendvics

Egyszerűen gyors melegszendvics

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

húsos szendvics

Pastrami szendvics

Ha idén húsvétkor nem a klasszikus sonkát készítenéd, de nem mondanál le a füstös, pikáns ízekről, akkor ez a pastrami szendvics lesz az új kedvenced. Az eredetileg kelet-európai ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept