Nosalty logó

Édes-csípős ananászos tofu-curry

3adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg tofu (natúr)
1 közepes fej vöröshagyma
2 ek napraforgó olaj
0.5 közepes db hegyes erős paprika
150 g joghurt
30 dkg ananászkonzerv
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
curry por ízlés szerint
1 evőkanál teljes kiőrlésű liszt
2 ek kókuszreszelék

gyors
indiai

Tápanyag és kalória

290

Kalória

14.9g

Fehérje

27.4g

Szénhidrát

15.6g

Zsír

205.9g

Víz

6.5g

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

18.2g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

67g tofu

96 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
5g napraforgó olaj

47 kcal
9g hegyes erős paprika

2 kcal
50g joghurt

31 kcal
100g ananászkonzerv

60 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
5g teljes kiőrlésű liszt

17 kcal
4g kókuszreszelék

26 kcal

Összesen 290 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

200g tofu

288 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
16g napraforgó olaj

141 kcal
27g hegyes erős paprika

6 kcal
150g joghurt

92 kcal
300g ananászkonzerv

180 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
15g teljes kiőrlésű liszt

50 kcal
12g kókuszreszelék

79 kcal

Összesen 869 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

24.7g tofu

36 kcal
11.1g vöröshagyma

4 kcal
2g napraforgó olaj

17 kcal
3.3g hegyes erős paprika

1 kcal
18.5g joghurt

11 kcal
37g ananászkonzerv

22 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g curry por

0 kcal
1.9g teljes kiőrlésű liszt

6 kcal
1.5g kókuszreszelék

10 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.9 g

Zsír

Összesen

15.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

888.2 g
Cink

2 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

542 mg
Vas

2 mg
Magnézium

73 mg
Foszfor

216 mg
Nátrium

37 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.4 g
Cukor

18 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

205.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

18 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

18 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

47 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

12 micro

Összesen 290 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

44.8 g

Zsír

Összesen

46.9 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2664.6 g
Cink

5 mg
Szelén

44 mg
Kálcium

1626 mg
Vas

7 mg
Magnézium

219 mg
Foszfor

648 mg
Nátrium

111 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

82.1 g
Cukor

55 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

617.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

53 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

54 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

111 micro
Kolin:

53 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

140 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

36 micro

Összesen 869 kcal

6% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
78% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

5.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

2 mg

Ásványi anyagok

Összesen

329 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

201 mg
Vas

1 mg
Magnézium

27 mg
Foszfor

80 mg
Nátrium

14 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

76.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

5 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

17 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

A tofut és a hagymát felkockázzuk.
Az olajon a hagymát megpároljuk, hozzáadjuk a tofukockákat, és együtt pirítjuk.
Curry-vel bőven meghintjük, sózzuk, borsozzuk.
Ráöntjük levével együtt az ananászt, és rákarikázzuk a zöldpaprikát.
Fedő alatt kb 10-15 percig főzzük.
Közben a joghurba belekeverjük a lisztet és a kókuszt, és behabarjuk vele a ragut.
Összefőzzük, és már kész is!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 30 p

Igazi csípős, édes és sós ízkavalkád, könnyű, de laktató étel.

Hasonló receptek

Összes gyümölcsös egytálételek

Tofu curry-s gyümölcsmártásban

Gombás-szilvás-sütőtökös egytál

Töltike rebarbara szósszal

Ananászos tofuragu kölessel

Csirke körtével, sütőtökkel cserépedényben

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

falafel

Falafel, az arab csicserigolyó

Az egyik legismertebb közel-keleti étel a falafel, ami a hummusszal együtt egész Európát is meghódította. A falafel fő alapanyaga a csicseriborsó, ami ebbe a receptbe azonban nem főtt, ...

Rosanics Petra

csőben sült ételek

Marhahúsos rakott brokkoli

Ez a besameles rakott brokkoli darált hússal egy igazi családi kedvenc, amely tökéletes választás a hétköznapi vacsorákhoz. A roppanós brokkoli, a szaftos darált hús és a krémes ...

Simon Gábor

vega fasírt

Egyszerű tojásfasírt

Nem feltétlenül kell hús a szaftos fasírthoz: erre kiváló példa az alábbi recept, amelyben tojás, zsemle és egy nagy csokor zöldfűszer alakul aranybarna és ízes pogácsákká. ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept