Nosalty logó

Édesburgonya tojással reggelire

Name: Édesburgonya tojással reggelire
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 ek Kókuszolaj; reszelt 1 db Édesburgonya; 1 kávéskanál Só; 1 kávéskanál Chilipehely; 1 kávéskanál Feketekömény; 1 db Tojás

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek kókuszolaj
1 db édesburgonya
1 kávéskanál só
1 kávéskanál chilipehely
1 kávéskanál feketekömény
1 db tojás

Tápanyag és kalória

358

Kalória

8.1g

Fehérje

26.4g

Szénhidrát

24.5g

Zsír

137g

Víz

180g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír

20g kókuszolaj

178 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
4g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g feketekömény

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 358 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír

20g kókuszolaj

178 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
4g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g feketekömény

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 358 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír

7.7g kókuszolaj

69 kcal
69.5g édesburgonya

43 kcal
1.5g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g feketekömény

0 kcal
21.2g tojás

27 kcal

Összesen 139 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
A vitamin (RAE):
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

24.5 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1971.4 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

67 mg
Vas

2 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

157 mg
Nátrium

1690 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

137 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

996 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

158 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

11028 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 358 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
A vitamin (RAE):
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

24.5 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1971.4 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

67 mg
Vas

2 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

157 mg
Nátrium

1690 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

137 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

996 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

158 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

11028 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 358 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
A vitamin (RAE):
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

9.5 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

70 mg

Ásványi anyagok

Összesen

761.1 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

61 mg
Nátrium

653 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

52.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

385 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

4258 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

94 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Közepes hőfokon szétolvasztjuk a kókuszolajat.
A serpenyőbe öntjük a reszelt édesburgonyát/batátát.
Hozzáadjuk a sót, chilit, köményt.
A közepén lyukat csinálunk, és beletörünk egy tojást (ha kezdene leégni, öntsünk hozzá még olajat vagy vizet). Addig sütjük, míg meg nem sül a tojás.
Tálalunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Nagyon szeretem a reggeleket, vagyis inkább a reggeli menüket. Ez egy gyors elkészítésű reggeli, mely finom, egészséges és kevés a kcal-tartalma.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Cukkinikarikában sült tükörtojás

Zöldséges-darált húsos reggeli

Gyömbéres vízitorma profi tükörtojással

Falusi muffin Bütyök módra

Gyümölcssali joghurttal és pirított magvakkal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Mindenmentes gombapástétom, ahogy McMenemy Márk készíti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

paprikás krumpli

Paprikás krumpli hagyományosan elkészítve

A paprikás krumpli a magyar konyha egyik remekműve: puha, ízes, szaftos és kellemesen füstös. Akár szabadtéren, akár a konyhában, az elkészítése egyáltalán nem időigényes, és nem is ...

Fekete Melinda

paprikás krumpli

Paprikás újburgonya

Sokan állítják, hogy újburgonyából nem lehet jó paprikást főzni, ezt azonban ízes, sűrű szaftjával könnyedén megcáfolja az alábbi recept. Alapvetően húsmentes ételről van szó, ...

Lakos Benedek

omlett

Spenótos omlett

A spenótos omlett egy tojásból készült, spenóttal gazdagított étel, amit általában reggelire vagy könnyű ebédként fogyasztanak. Az omlett alapja a felvert tojás, amit serpenyőben ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

KonyhaPro

5 sziklakerti növény, ami nemcsak szívós, de széppé teszi a...

A sziklakert különleges hangulatot adhat a kertnek: a kövek, kavicsok és alacsony termetű növények együtt természetes, kissé hegyvidéki hatást keltenek. Ráadásul számos sziklakerti növény kifejezetten jól érzi magát napos, szárazabb helyeken, ahol más növények nehezebben boldogulnak. Közöljük most ötöt, amelyek neked is kedvedre valók lehetnek!

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

Friss receptek

Még több friss recept