Nosalty logó

Édesburgonya tojással reggelire

Name: Édesburgonya tojással reggelire
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 ek Kókuszolaj; reszelt 1 db Édesburgonya; 1 kávéskanál Só; 1 kávéskanál Chilipehely; 1 kávéskanál Feketekömény; 1 db Tojás

1adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 ek kókuszolaj
1 db édesburgonya
1 kávéskanál só
1 kávéskanál chilipehely
1 kávéskanál feketekömény
1 db tojás

Tápanyag és kalória

358

Kalória

8.1g

Fehérje

26.4g

Szénhidrát

24.5g

Zsír

137g

Víz

180g

Koleszterin

3.9g

Élelmi rost

5.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír

20g kókuszolaj

178 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
4g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g feketekömény

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 358 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír

20g kókuszolaj

178 kcal
180g édesburgonya

111 kcal
4g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g feketekömény

0 kcal
55g tojás

69 kcal

Összesen 358 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír

7.7g kókuszolaj

69 kcal
69.5g édesburgonya

43 kcal
1.5g só

0 kcal
0g chilipehely

0 kcal
0g feketekömény

0 kcal
21.2g tojás

27 kcal

Összesen 139 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
A vitamin (RAE):
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

24.5 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1971.4 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

67 mg
Vas

2 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

157 mg
Nátrium

1690 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

137 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

996 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

158 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

11028 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 358 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
A vitamin (RAE):
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.1 g

Zsír

Összesen

24.5 g
Telített zsírsav

18 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1971.4 g
Cink

1 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

67 mg
Vas

2 mg
Magnézium

38 mg
Foszfor

157 mg
Nátrium

1690 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.4 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

137 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

996 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

37 micro
Kolin:

158 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

9 micro
β-karotin

11028 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 358 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
12% Zsír
70% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
β-karotin
C vitamin:
A vitamin (RAE):
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.1 g

Zsír

Összesen

9.5 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

70 mg

Ásványi anyagok

Összesen

761.1 g
Cink

0 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

26 mg
Vas

1 mg
Magnézium

15 mg
Foszfor

61 mg
Nátrium

653 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

52.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

385 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

15 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

14 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

4258 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

94 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Közepes hőfokon szétolvasztjuk a kókuszolajat.
A serpenyőbe öntjük a reszelt édesburgonyát/batátát.
Hozzáadjuk a sót, chilit, köményt.
A közepén lyukat csinálunk, és beletörünk egy tojást (ha kezdene leégni, öntsünk hozzá még olajat vagy vizet). Addig sütjük, míg meg nem sül a tojás.
Tálalunk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Nagyon szeretem a reggeleket, vagyis inkább a reggeli menüket. Ez egy gyors elkészítésű reggeli, mely finom, egészséges és kevés a kcal-tartalma.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Tükörtojás izgalmasan

Tükörtojás virágok

Rava Upma bonyolultabban

Lágytojás másképpen

Tojásfelfújt Loyya konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

brassói

Borsós brassói

Sokaknál nem, de nálunk a brassói aprópecsenye elengedhetetlen tartozéka a zsenge zöldborsó. Az édeskés borsó frissességet ad az ételnek, és könnyít az egyébként zsírosabb, nehezebb ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

brassói

Szaftos brassói aprópecsenye

A szaftos, fűszeres hús és a ropogósra sült burgonya párosa olyan klasszikus kombináció, amit nehéz megunni – nem véletlen, hogy a magyar konyha egyik alapdarabjává vált.

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept