Nosalty logó

Édesburgonyás gofri spenótos gombával

3adag

Idő

25p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A gofrihoz

400 g édesburgonya
100 g teljes kiőrlésű liszt
65 g edami sajt
2 db tojás
1 kávéskanál sütőpor
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
petrezselyem ízlés szerint

A feltéthez

250 g csiperkegomba
1 közepes db vöröshagyma
150 g spenót
1 tk vaj
2 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

374

Kalória

18.1g

Fehérje

51.8g

Szénhidrát

12.3g

Zsír

245.2g

Víz

144.3g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

7.4g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

A gofrihoz

133g édesburgonya

83 kcal
33g teljes kiőrlésű liszt

111 kcal
22g edami sajt

77 kcal
37g tojás

46 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

A feltéthez

83g csiperkegomba

18 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
50g spenót

8 kcal
2g vaj

17 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 374 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

A gofrihoz

400g édesburgonya

248 kcal
100g teljes kiőrlésű liszt

332 kcal
65g edami sajt

232 kcal
110g tojás

138 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

A feltéthez

250g csiperkegomba

53 kcal
90g vöröshagyma

33 kcal
150g spenót

25 kcal
7g vaj

50 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 1119 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír

A gofrihoz

34g édesburgonya

21 kcal
8.5g teljes kiőrlésű liszt

28 kcal
5.5g edami sajt

20 kcal
9.3g tojás

12 kcal
0g sütőpor

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

A feltéthez

21.2g csiperkegomba

5 kcal
7.6g vöröshagyma

3 kcal
12.7g spenót

2 kcal
0.6g vaj

4 kcal
0.5g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 96 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

18.1 g

Zsír

Összesen

12.3 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

144 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1188.3 g
Cink

3 mg
Szelén

26 mg
Kálcium

264 mg
Vas

4 mg
Magnézium

112 mg
Foszfor

431 mg
Nátrium

345 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

51.8 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

245.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

970 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

36 micro
K vitamin:

177 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

127 micro
Kolin:

144 mg
Retinol - A vitamin:

120 micro
α-karotin

7 micro
β-karotin

10202 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4628 micro

Összesen 374 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

54.4 g

Zsír

Összesen

36.9 g
Telített zsírsav

19 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

11 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

433 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3564.8 g
Cink

10 mg
Szelén

78 mg
Kálcium

793 mg
Vas

12 mg
Magnézium

337 mg
Foszfor

1294 mg
Nátrium

1034 mg
Réz

2 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

155.3 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

28 mg

Víz

Összesen

735.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2909 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

50 mg
D vitamin:

109 micro
K vitamin:

531 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

17 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

382 micro
Kolin:

431 mg
Retinol - A vitamin:

359 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

30606 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13885 micro

Összesen 1119 kcal

6% Fehérje
16% Szénhidrát
4% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.6 g

Zsír

Összesen

3.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

302.6 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

67 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

110 mg
Nátrium

88 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

13.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

62.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

247 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

45 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

32 micro
Kolin:

37 mg
Retinol - A vitamin:

30 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

2598 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1179 micro

Összesen 96 kcal

Elkészítés

A gofrihoz

Az édesburgonyát meghámozzuk, nagy lyukú reszelőn lereszeljük, és hozzáadjuk a 2 tojást, fűszerezzük, hozzáadjuk a kockára vágott sajtot, a sütőport és a teljes kiőrlésű lisztet. Alaposan összekeverjük a masszát.
A gofrisütőt előmelegítjük, majd pedig belehalmozzuk a masszát, és egymás után kisütögetjük a gofrikat (kb. 5-6 perc / gofri).

A feltéthez

A vöröshagymát felszeleteljük, és kevés vajon megdinszteljük.
A gombát is felszeleteljük, és hozzáadjuk az üveges vöröshagymához.
Sózzuk, borsozzuk, hozzáadjuk a zúzott fokhagymát, és legvégül a spenótleveleket is épp, hogy megfonnyasztjuk.
Amikor kisültek a gofrik, a spenótos-gombás feltéttel tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

A gofri is olyan mint a palacsinta, számtalan módon el lehet készíteni, és rengeteg fajta feltéttel. Ezt a gofrit pedig a burgonyás tócsni ihlette. Mégiscsak izgalmasabb gofri formájúra sütni! :D

Hasonló receptek

Összes sós gofri

Sajtos gofri

Sajtos-baconös gofri

Sonkás-rizses gofri

Diétás gofriszendvics

Pizzás gofri

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kakaós palacsinta

Kakaós palacsinta alaprecept

Ha szeretnénk extrázni egy kicsit a hagyományos palacsintát, adjunk hozzá egy kevés kakaóport, amitől nem csak szép színe lesz, de jó ízt is ad neki. Ezzel a recepttel garantáltan, puha, ...

Fekete Melinda

édes gofri

Gofri édesen

Kinek van kedve egy puha tésztájú, mégis roppanós külsejű, édes, gofrihoz? Legnagyobb szerencsénkre semmi extra dolgot nem kell felkutatnunk azért, hogy az asztalra kerüljön, mégis van ...

Kristyán Fanni

kakaós palacsinta

Túrórudi-palacsinta

Roppanós étcsokoládé, alatta puha, leheletvékony, kakaós palacsinta. Ezekbe burkolódzik a citrusos, vaníliás, lágy túrókrém. Ezek együtt alkotják a túrórudi és a palacsinta ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept