Nosalty logó

Egészséges gyümölcsös sütemény

Name: Egészséges gyümölcsös sütemény
Prep time: 20 min
Cook time: 20 min
Total time: 40 min
Yield: 12
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 db Tojás; 1 dl Napraforgó olaj; 10 csepp Folyékony édesítőszer ízlés szerint; 330 g Tejföl egy nagy pohárnak megfelelő; 20 dkg Rozsliszt én világos rozslisztet használtam; 10 dkg Zabpehelyliszt teljes kiőrlésű; 1 teáskanál Szódabikarbóna; 2 közepes db Körte ízlés szerint bármilyen gyümölcs

Norasz

12adag

Idő

40p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojás
1 dl napraforgó olaj
10 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
330 g tejföl (egy nagy pohárnak megfelelő)
20 dkg rozsliszt (én világos rozslisztet használtam)
10 dkg zabpehelyliszt (teljes kiőrlésű)
1 teáskanál szódabikarbóna
2 közepes db körte (ízlés szerint bármilyen gyümölcs)

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

249

Kalória

5.8g

Fehérje

24g

Szénhidrát

15g

Zsír

60.1g

Víz

76.2g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

4.2g

Cukor

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

6% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír

18g tojás

23 kcal
7g napraforgó olaj

63 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
28g tejföl

54 kcal
17g rozsliszt

58 kcal
8g zabpehelyliszt

34 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
33g körte

17 kcal

Összesen 249 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír

220g tojás

277 kcal
85g napraforgó olaj

751 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
330g tejföl

653 kcal
200g rozsliszt

698 kcal
100g zabpehelyliszt

404 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
400g körte

205 kcal

Összesen 2988 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír

16.5g tojás

21 kcal
6.4g napraforgó olaj

56 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
24.7g tejföl

49 kcal
15g rozsliszt

52 kcal
7.5g zabpehelyliszt

30 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
30g körte

15 kcal

Összesen 223 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
12 adagban
100 grammban

6% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.8 g

Zsír

Összesen

15 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

76 mg

Ásványi anyagok

Összesen

256.8 g
Cink

1 mg
Szelén

11 mg
Kálcium

48 mg
Vas

1 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

132 mg
Nátrium

34 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

60.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

60 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

60 mg
Retinol - A vitamin:

59 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

11 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

145 micro

Összesen 249 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

70.1 g

Zsír

Összesen

179.9 g
Telített zsírsav

53 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

65 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

42 g
Koleszterin

915 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3082 g
Cink

11 mg
Szelén

135 mg
Kálcium

577 mg
Vas

13 mg
Magnézium

351 mg
Foszfor

1579 mg
Nátrium

404 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

288.1 g
Cukor

50 mg
Élelmi rost

41 mg

Víz

Összesen

721.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

723 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

42 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

159 micro
K vitamin:

41 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

236 micro
Kolin:

722 mg
Retinol - A vitamin:

709 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

133 micro
β-crypt

28 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1745 micro

Összesen 2988 kcal

6% Fehérje
23% Szénhidrát
14% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

13.5 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

69 mg

Ásványi anyagok

Összesen

230.9 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

43 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

30 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

21.6 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

54 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

54 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

18 micro
Kolin:

54 mg
Retinol - A vitamin:

53 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

10 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

131 micro

Összesen 223 kcal

Elkészítés

A tojásokat egyenként egy tálba ütjük, majd kézi habverő segítségével elegyítjük.
Hozzáadjuk az olajat, az édesítőt és a tejföl felét. Jól összedolgozzuk.
A kétféle lisztet összekeverjük, hozzáadjuk a szódabikarbónát, majd apránként a tojásos keverékhez adjuk.
Legvégül hozzáadjuk a tejföl másik felét. Összekeverjük.
Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, tetejére gyümölcsöt halmozunk, és az előmelegített sütőbe tesszük.
180 °C-on kb. 20 percig (vagy tűpróbáig) sütjük. Az állaga a tejföltől kicsit masszívabb lesz a piskótánál, de szerintem pont ezért finom. :)

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Én és az egészségem nemrég úgy döntöttünk, hogy mostantól igyekszünk minél "reformabb" étkeket magunkhoz venni. Természetesen ez a fogadalom az édességekre is vonatkozik (amiről sajnos nem nagyon tudok végleg lemondani - vagy inkább nem akarok :)), úgyhogy finom és egészséges sütemények kikísérletezésébe fogtam. A recept története részemről igen "pórias": volt itthon egy felesleges pohár tejföl, és fel szerettem volna használni valahogyan valamilyen desszerthez. Az eredeti receptet is itt találtam Graham piskóta néven (szintén ajánlom figyelmetekbe, és ezúton is köszönöm Ági78 :)), és kis változtatásokkal ez lett belőle. Ha gyors, könnyű, lelkiismeret furdalás nélkül fogyasztható édességre vágytok, akkor ajánlom szeretettel! :)

Hasonló receptek

Összes reform süti

Mákos köles desszert

Szaftos-mákos paleo pite

Vegán sárgarépás süti

Gluténmentes-cukormentes csokis édesség

Rumos kókuszos zabszeletek

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

mézeskalács

Mézeskalácscsigák

Mindenki imádja a mézeskalácsot, ezt a szuper fűszeres tésztát azonban akár csigaformában is elkészíthetjük. Így tettünk most mi is, és fűszeres vajkrémmel megkent édes tekercseket ...

Nosalty

mézeskalács

Svéd mézeskalács

Ha a ropogós mézeskalácsok rabjai vagytok, akkor mindenképpen készítsétek el ezt a sötétbarna svéd csodakekszet, mert mennyeien fűszeres és csodásan ropog! Falatozhatjuk magában az ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept