Nosalty logó

Egészséges muffin

Name: Egészséges muffin
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 bögre Teljes kiőrlésű liszt; 3 ek Zabkorpa; 1 db Tojás; 3 ek Méz; 1 kávéskanál Só; 1 késhegynyi Szódabikarbóna; 20 dkg Erdei gyümölcs mix; 2 dl Tej; 3 ek Olívaolaj

tzsupi

Egészséges muffin

4adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 bögre teljes kiőrlésű liszt
3 ek zabkorpa
1 db tojás
3 ek méz
1 kávéskanál só
1 késhegynyi szódabikarbóna
20 dkg erdei gyümölcs mix
2.5 dl tej
3 ek olívaolaj

Tápanyag és kalória

441

Kalória

11.3g

Fehérje

79.9g

Szénhidrát

10.1g

Zsír

22g

Víz

45g

Koleszterin

10.4g

Élelmi rost

18.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
65% Szénhidrát
8% Zsír

75g teljes kiőrlésű liszt

249 kcal
4g zabkorpa

9 kcal
14g tojás

17 kcal
19g méz

57 kcal
1g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
50g erdei gyümölcs mix

21 kcal
63g tej

35 kcal
6g olívaolaj

53 kcal

Összesen 441 kcal

9% Fehérje
65% Szénhidrát
8% Zsír

300g teljes kiőrlésű liszt

996 kcal
15g zabkorpa

37 kcal
55g tojás

69 kcal
75g méz

228 kcal
4g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
200g erdei gyümölcs mix

82 kcal
250g tej

140 kcal
24g olívaolaj

212 kcal

Összesen 1764 kcal

9% Fehérje
65% Szénhidrát
8% Zsír

32.5g teljes kiőrlésű liszt

108 kcal
1.6g zabkorpa

4 kcal
6g tojás

7 kcal
8.1g méz

25 kcal
0.4g só

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
21.7g erdei gyümölcs mix

9 kcal
27.1g tej

15 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal

Összesen 191 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

9% Fehérje
65% Szénhidrát
8% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

11.3 g

Zsír

Összesen

10.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

962.6 g
Cink

3 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

106 mg
Vas

3 mg
Magnézium

98 mg
Foszfor

294 mg
Nátrium

439 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

79.9 g
Cukor

19 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

22 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

29 micro
Kolin:

61 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

233 micro

Összesen 441 kcal

9% Fehérje
65% Szénhidrát
8% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

45.2 g

Zsír

Összesen

40.5 g
Telített zsírsav

9 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

20 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3850.6 g
Cink

10 mg
Szelén

60 mg
Kálcium

426 mg
Vas

13 mg
Magnézium

394 mg
Foszfor

1178 mg
Nátrium

1757 mg
Réz

2 mg
Mangán

11 mg

Szénhidrát

Összesen

319.5 g
Cukor

75 mg
Élelmi rost

42 mg

Víz

Összesen

87.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

16 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

116 micro
Kolin:

242 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

15 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

930 micro

Összesen 1764 kcal

9% Fehérje
65% Szénhidrát
8% Zsír
18% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

4.9 g

Zsír

Összesen

4.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

417.2 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

46 mg
Vas

1 mg
Magnézium

43 mg
Foszfor

128 mg
Nátrium

190 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.6 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

9.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

8 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

8 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

101 micro

Összesen 191 kcal

Elkészítés

A száraz és nedves hozzávalókat külön tálban összekeverjük a gyümölcs kivételével.
Összevegyítjük a két tálat, és a gyümölcs is mehet bele.
Előmelegített sütőben kb. 20 percig sütjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

A leggyorsabb édesség, és ez a recept még egészséges is.

Hasonló receptek

Összes gyümölcsös muffin

Gyümölcsös muffin Évi nénitől

Szilvás muffin Évi néni konyhájából

Gránátalmás muffin

Ananászos muffin

Csokis melba minimuffin

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mákos muffin

Narancsos-mákos muffin

Kevés olyan dolgot tudnánk felsorolni, amelynek az elkészítése egyszerűbb, mint ennek a narancsos-mákos muffinnak. Nem probléma, ha nincs otthon friss narancsunk – tökéletesen ...

Nosalty

epres muffin

Deluxe epres muffin

A muffinok egészen nagy múltú süteményfélék, Európa viszont leginkább az amerikai filmekből ismerte meg őket. Számos pékség és étterem kínálatában találkozhatunk velük, de nincs ...

Gerzsenyi Flóra

gyümölcsös muffin

Szilvásgombóc-muffin

Minden porcikájában a szilvás gombóc ihlette ezt a puha, őszies hangulatot keltő muffint. Ne ijedjünk meg a burgonyás süteménytésztától, a zöldség kifejezetten szaftossá, puhává ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept