• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

palacsinta reform palacsinta

Egészséges palacsinta vasárnap reggelre

NS

NS

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

Palacsinta

• 0.4 bögre zabliszt
• 1 ek erythritol
• 0.5 citromból nyert citromhéj
• 0.5 teáskanál sütőpor
• 1 teáskanál szódabikarbóna
• 1 csipet só
• 1 dl sovány tej
• 2 ek joghurt
• 1 db tojásfehérje
• 1 ek citromlé
• 0.5 kávéskanál vanília kivonat
• 1 teáskanál olívaolaj
• 1 ek chiamag

Eper öntet

• 150 g eper
• 1 ek citromlé
• 1 ek erythritol

• nagyon gyors
• amerikai
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

434

Kalória

19.1g

Fehérje

59.6g

Szénhidrát

13.5g

Zsír

212.3g

Víz

3.9g

Koleszterin

8.8g

Élelmi rost

13.6g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír

Palacsinta

• 60g zabliszt

  242 kcal

• 10g erythritol

  0 kcal

• 3g citromhéj

  1 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 100g sovány tej

  44 kcal

• 30g joghurt

  18 kcal

• 40g tojásfehérje

  21 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 2g vanília kivonat

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 5g chiamag

  24 kcal

Eper öntet

• 150g eper

  45 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 10g erythritol

  0 kcal

Összesen 434 kcal

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír

Palacsinta

• 60g zabliszt

  242 kcal

• 10g erythritol

  0 kcal

• 3g citromhéj

  1 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 100g sovány tej

  44 kcal

• 30g joghurt

  18 kcal

• 40g tojásfehérje

  21 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 2g vanília kivonat

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

• 5g chiamag

  24 kcal

Eper öntet

• 150g eper

  45 kcal

• 8g citromlé

  2 kcal

• 10g erythritol

  0 kcal

Összesen 434 kcal

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír

Palacsinta

• 14g zabliszt

  56 kcal

• 2.3g erythritol

  0 kcal

• 0.7g citromhéj

  0 kcal

• 0g sütőpor

  0 kcal

• 0g szódabikarbóna

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 23.3g sovány tej

  10 kcal

• 7g joghurt

  4 kcal

• 9.3g tojásfehérje

  5 kcal

• 1.9g citromlé

  0 kcal

• 0.3g vanília kivonat

  0 kcal

• 0.9g olívaolaj

  8 kcal

• 1.2g chiamag

  6 kcal

Eper öntet

• 34.9g eper

  11 kcal

• 1.9g citromlé

  0 kcal

• 2.3g erythritol

  0 kcal

Összesen 100 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Vas
• Magnézium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  19.1 g

Zsír

• Összesen

  13.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1207.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  32 mg

• Kálcium

  245 mg

• Vas

  203 mg

• Magnézium

  149 mg

• Foszfor

  424 mg

• Nátrium

  147 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  59.6 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  212.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  94 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  32 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  150 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  63 micro

• Kolin:

  32 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  12 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  148 micro

Összesen 434 kcal

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Vas
• Magnézium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  19.1 g

Zsír

• Összesen

  13.5 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  4 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1207.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  32 mg

• Kálcium

  245 mg

• Vas

  203 mg

• Magnézium

  149 mg

• Foszfor

  424 mg

• Nátrium

  147 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  59.6 g

• Cukor

  14 mg

• Élelmi rost

  9 mg

Víz

• Összesen

  212.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  10 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  94 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  32 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  150 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  63 micro

• Kolin:

  32 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  12 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  148 micro

Összesen 434 kcal

• 6% Fehérje
• 20% Szénhidrát
• 5% Zsír
• 70% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Vas
• Magnézium
• Nátrium

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.4 g

Zsír

• Összesen

  3.1 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  1 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  281.1 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  57 mg

• Vas

  47 mg

• Magnézium

  35 mg

• Foszfor

  99 mg

• Nátrium

  34 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  13.9 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  49.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  2 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  22 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  8 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  35 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  2 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  34 micro

Összesen 100 kcal

Elkészítés

Palacsinta

1. Kimérjük a tejet, belekanalazunk 2-3 kanál natúr joghurtot és egy evőkanál citromlevet. Félretesszük pár percre.
2. Egy tálban összekeverjük a lisztet, sütőport, szódabikarbónát és a sót.
3. A joghurtos tejhez hozzáadjuk a tojásfehérjét, az erytritolt és a vanília aromát, majd kézi botmixerrel összekeverjük.
4. Lereszeljük a citromhéjat, és hozzáadjuk a folyékony hozzávalókhoz. (Én általában krumplihámozóval szoktam levágni a citromhéjat, és botmixerrel összeaprítani a folyékony hozzávalókkal, ami sokkal gyorsabb.)
5. A lisztre ráöntjük a tejes keveréket, és eldolgozzuk.
6. Beleszórunk a tésztába 2 evőkanál chia magot és 1 teáskanál olívaolajat.
7. Felmelegítünk egy serpenyőt egy csepp olívaolajjal.
8. Kb. fél merőkanálnyi palacsintatésztát merünk a serpenyő közepébe, elterítjük a serpenyő forgatásával. Nekem kicsit nagyobb, mint tenyér méretű, 6-7 cm átmérőjű palacsinták működnek - ezeket még könnyen meg lehet fordítani. 1-2 percig sütjük, míg buborékok jelennek meg rajta - ekkor megfordítjuk, és a másik oldalát is 1-2 percig sütjük.
9. A palacsintákat egymásra pakoljuk, közéjük tetszés szerint kanalazunk picit az epres szószból. A maradék szószt ráöntjük a palacsinta halom tetejére. Azonnal, melegen fogyasztjuk. :)

Eper öntet

1. Míg sülnek a palacsinták, egy kis lábasban összekeverjük az epret, citromlevet, erytritolt és pár csepp vizet. Közepes tűzön kb. 5 percig főzzük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 10 p

Kényeztessük magunkat vasárnap reggel egy szuperegészséges, epres amerikai palacsintával!  Hogy mit tud ez a palacsinta? Koleszterinszegény (csak tojásfehérjéből), alacsony zsírtartalmú, teljes kiőrlésű lisztből, cukormentesen készült, az eperről és a chia mag pedig tele vannak értékes tápanyagokkal és vitaminokkal.

Hasonló receptek

Összes reform palacsinta

Banános-zabos palacsinta

Paleo palacsinta gesztenyeliszttel

Vegán palacsinta, ahogy Zottyó készíti

Zablisztes palacsinta

Paleo palacsinta maniókalisztből

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Citromos csirke

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

Életmód

Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...

A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.

Életmód

Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...

Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• mascarponés palacsinta
• krumplis palacsinta
• gyümölcsös gofri
• sós palacsinta
• palacsinta alaptészta

További receptek

palacsinta alaptészta

Palacsinta alaprecept

Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...

Nosalty

reform palacsinta

Egyszerű banános zabpalacsinta

Ez a banános zabpalacsinta tökéletes az olyan reggelekre, amelyeken kicsit szeretnénk kényeztetni magunkat, de ahhoz lusták vagyunk, hogy valami túl bonyolultba fogjunk bele. Tejterméket és ...

Fekete Melinda

reform palacsinta

Vegán hortobágyi palacsinta szaftosan

Kiváló húsmentes palacsintatöltelék születik, ahol talákoznak a gomba és a lencse adta csodás lehetőségek. Ízben és állagban megtévesztésig hortobágyis lesz a végeredmény, persze, ...

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

KonyhaPro

Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze

Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.

Gasztro

Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...

Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Még több cikk

Top Receptek

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

zöldborsófőzelék

Zöldborsófőzelék - Vicikó konyhájából

A zöldborsófőzelék nagyon sokunk kedvece. Én így készítem, mi így nagyon szeretjük. Rendkívül gyorsan elkészül, és a finomsága mellett ez az előnye nem törpülhet el :-)) Szerintem ...

Még több top recept

Friss receptek

• Citromos csirke
• Gyömbéres sütőtökleves
• Loco Moco
• Mindenmentes gombapástétom, ahogy McMenemy Márk készíti
• Vegán katsu curry rántott sütőtökkel
• Pumpkin spice tejberizs

Még több friss recept