Nosalty logó

Egészséges pizza-lepény

gretismth

4adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Tészta

1 közepes db karfiol
2 db tojás
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
bazsalikom ízlés szerint

Pizza

5 ek paradicsomszósz
0.5 közepes db brokkoli
10 db koktélparadicsom
1 közepes db újhagyma
bazsalikom ízlés szerint

Tápanyag és kalória

Kalória

6.2g

Fehérje

9.5g

Szénhidrát

2.8g

Zsír

180.9g

Víz

90g

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Tészta

175g karfiol

18 kcal
28g tojás

35 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Pizza

13g paradicsomszósz

3 kcal
63g brokkoli

13 kcal
43g koktélparadicsom

8 kcal
23g újhagyma

4 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 81 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Tészta

700g karfiol

70 kcal
110g tojás

138 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Pizza

50g paradicsomszósz

12 kcal
250g brokkoli

52 kcal
170g koktélparadicsom

31 kcal
92g újhagyma

18 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 321 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír

Tészta

51g karfiol

5 kcal
8g tojás

10 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Pizza

3.6g paradicsomszósz

1 kcal
18.2g brokkoli

4 kcal
12.4g koktélparadicsom

2 kcal
6.7g újhagyma

1 kcal
0g bazsalikom

0 kcal

Összesen 23 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.2 g

Zsír

Összesen

2.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

359.2 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

63 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

123 mg
Nátrium

132 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

9.5 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

180.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

78 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

77 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

82 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

92 micro
Kolin:

114 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

52 micro
β-karotin

443 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

2830 micro
Lut-zea

870 micro

Összesen 81 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

24.9 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

360 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1436.9 g
Cink

3 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

251 mg
Vas

6 mg
Magnézium

123 mg
Foszfor

490 mg
Nátrium

526 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

38.1 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

14 mg

Víz

Összesen

723.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

312 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

308 mg
D vitamin:

79 micro
K vitamin:

328 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

366 micro
Kolin:

456 mg
Retinol - A vitamin:

155 micro
α-karotin

210 micro
β-karotin

1773 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

11322 micro
Lut-zea

3478 micro

Összesen 321 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
2% Zsír
91% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Likopin
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.8 g

Zsír

Összesen

0.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

104.7 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

18 mg
Vas

0 mg
Magnézium

9 mg
Foszfor

36 mg
Nátrium

38 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

52.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

23 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

22 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

27 micro
Kolin:

33 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

129 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

825 micro
Lut-zea

253 micro

Összesen 23 kcal

Elkészítés

Tészta

Vágjuk fel rózsáira a karfiolt, majd egy aprítóban daráljuk össze.
Rakjuk be 3-5 percre a mikróba, majd egy konyharuhába téve nyomkodjuk ki belőle a levét.
Keverjük össze a többi hozzávalóval.
200°C-ra előmelegített sütőben süssük 10 percen keresztül.

Pizza

Pároljuk meg kissé a rózsáira szedett brokkolit.
Kenjük meg a paradicsomszósszal a tésztánkat, majd szórjuk meg a többi hozzávalóval.
A bazsalikomot elég, ha a végén szórjuk rá, illetve az utolsó 1 percben megszórhatjuk ízlésünknek megfelelő sajttal.
Süssük 5-7 percen keresztül.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses
Tepsi mérete: 24

A pizza sosem volt a legeslegkedvencebb ételem, de azért nagyon szívesen fogyasztottam. Aztán ősszel elkezdtem leszokni róla -, ugyanis nem a legjobb étel, ha valaki fogyni kíván :)-, és szerintem azóta nem is ettem. Ugyanakkor néha-néha megkívánom, és az ilyen alkalmakra találtam meg a youtube-on ezt a szuper receptet. Nagyon egyszerű, összesen 2 hozzávalóból készül el a tésztája! :)

Hasonló receptek

Összes pizzakülönlegességek

Juhtúrós pizza

Csokis pizza

Pizza édes-fűszeres szósszal

Kukoricalisztes pizza

Angol sült babos-baconös pizza

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

pizzakülönlegességek

Rösztipizza

A rösztipizza alapötlete a svájci rösztiburgonyából ered, amelyet mi most egy olaszos pizzaváltozatban készítünk el, gazdagítva paradicsomszósszal, kolbásszal, mozzarella sajttal és ...

Gerzsenyi Flóra

pizzakülönlegességek

Nizzai pizza, azaz pissaladière

A pissaladière egy francia étel, amely leginkább a provence-i régióban népszerű, azon belül is Nizzában. Ez tulajdonképpen egy sós pite hagyományosan élesztő nélküli, vékony, ...

Gerzsenyi Flóra

pizzakülönlegességek

Tortillapizza 15 perc alatt

Biztos nem vagyunk egyedül azzal a "pizzárarákívánós" érzéssel, ami rendszerint akkor tör rá az emberre, amikor se ideje nincs nekiállni pizzát sütni, de rendelni nem akar. Na erre ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept