egytálételek zöldséges egytálétel

Egyedényes zöldséges csirke Nutribullet Airfryerben készítve

Nosalty

Nosalty

3adag

Idő

45p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Zöldséges csirke

• 50 dkg csirkemellfilé
• 3 nagy db cukkini
• 350 g gomba
• 3 nagy db lilahagyma
• 1 db zöld kaliforniai paprika
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 db sárga kaliforniai paprika
• 1 ek olívaolaj
• csirke fűszersó ízlés szerint

Petrezselymes szósz

• 300 g joghurt (vagy növényi tejföl)
• 2 csokor petrezselyem
• 2 gerezd fokhagyma
• só ízlés szerint
• 1 tk citromlé

• gyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

499

Kalória

53.6g

Fehérje

48.4g

Szénhidrát

12.7g

Zsír

1019.7g

Víz

134.7g

Koleszterin

11.6g

Élelmi rost

27.1g

Cukor

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír

Zöldséges csirke

• 167g csirkemellfilé

  200 kcal

• 390g cukkini

  63 kcal

• 117g gomba

  25 kcal

• 170g lilahagyma

  62 kcal

• 77g zöld kaliforniai paprika

  13 kcal

• 77g piros kaliforniai paprika

  16 kcal

• 77g sárga kaliforniai paprika

  21 kcal

• 3g olívaolaj

  24 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

Petrezselymes szósz

• 100g joghurt

  61 kcal

• 30g petrezselyem

  11 kcal

• 2g fokhagyma

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

Összesen 499 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír

Zöldséges csirke

• 500g csirkemellfilé

  600 kcal

• 1170g cukkini

  189 kcal

• 350g gomba

  75 kcal

• 510g lilahagyma

  186 kcal

• 230g zöld kaliforniai paprika

  38 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 230g sárga kaliforniai paprika

  62 kcal

• 8g olívaolaj

  71 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

Petrezselymes szósz

• 300g joghurt

  183 kcal

• 90g petrezselyem

  32 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

Összesen 1493 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír

Zöldséges csirke

• 13.8g csirkemellfilé

  17 kcal

• 32.3g cukkini

  5 kcal

• 9.7g gomba

  2 kcal

• 14.1g lilahagyma

  5 kcal

• 6.3g zöld kaliforniai paprika

  1 kcal

• 6.3g piros kaliforniai paprika

  1 kcal

• 6.3g sárga kaliforniai paprika

  2 kcal

• 0.2g olívaolaj

  2 kcal

• 0g csirke fűszersó

  0 kcal

Petrezselymes szósz

• 8.3g joghurt

  5 kcal

• 2.5g petrezselyem

  1 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g citromlé

  0 kcal

Összesen 41 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 3 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  53.6 g

Zsír

• Összesen

  12.7 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  135 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1532 g

• Cink

  4 mg

• Szelén

  53 mg

• Kálcium

  291 mg

• Vas

  6 mg

• Magnézium

  189 mg

• Foszfor

  800 mg

• Nátrium

  186 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  48.4 g

• Cukor

  27 mg

• Élelmi rost

  12 mg

Víz

• Összesen

  1019.7 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  323 micro

• B6 vitamin:

  3 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  393 mg

• D vitamin:

  12 micro

• K vitamin:

  518 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  24 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  260 micro

• Kolin:

  227 mg

• Retinol - A vitamin:

  42 micro

• α-karotin

  26 micro

• β-karotin

  3211 micro

• β-crypt

  312 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  9794 micro

Összesen 499 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  160.8 g

Zsír

• Összesen

  38.1 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  404 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4596 g

• Cink

  13 mg

• Szelén

  158 mg

• Kálcium

  874 mg

• Vas

  17 mg

• Magnézium

  568 mg

• Foszfor

  2401 mg

• Nátrium

  557 mg

• Réz

  3 mg

• Mangán

  4 mg

Szénhidrát

• Összesen

  145.1 g

• Cukor

  81 mg

• Élelmi rost

  35 mg

Víz

• Összesen

  3059 g

Vitaminok

• Összesen

  1

• A vitamin (RAE):

  969 micro

• B6 vitamin:

  8 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  10 mg

• C vitamin:

  1178 mg

• D vitamin:

  35 micro

• K vitamin:

  1554 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  4 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  72 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  781 micro

• Kolin:

  682 mg

• Retinol - A vitamin:

  126 micro

• α-karotin

  77 micro

• β-karotin

  9633 micro

• β-crypt

  937 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  29383 micro

Összesen 1493 kcal

• 5% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 1% Zsír
• 90% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Lut-zea
• E vitamin:

Fehérje

• Összesen

  4.4 g

Zsír

• Összesen

  1.1 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  11 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  126.8 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  4 mg

• Kálcium

  24 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  66 mg

• Nátrium

  15 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  84.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  27 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  33 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  43 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  22 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  3 micro

• α-karotin

  2 micro

• β-karotin

  266 micro

• β-crypt

  26 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  811 micro

Összesen 41 kcal

Elkészítés

Zöldséges csirke

1. Vágjuk fel a csirkemellet tetszőleges kockákra. A zöldségeket is hasonló méretű kockákra aprítsuk fel. Ízlés szerint bármilyen más zöldséget is adhatunk hozzá.
2. Mindent tegyünk bele a a Nutribullet Airfryerébe és keverjük át az olajjal és a fűszerrel.
3. 180 fokon kb. 20-30 perc alatt finom szaftosra sül az egész.
4. Tálaljuk a petrezselymes szósszal!

Petrezselymes szósz

1. A Nutribullet turmixba öntsünk bele mindent és darájuk le az egészet. Ízlés szerint adhatunk még hozzá plusz citromlevet vagy fokhagymát.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 30 p
• Sütés hőfoka: 180 °C

Egyszerű, egészéges ebéd, amivel nincs sok nyűg. Mindig keresünk egy ilyen receptet, nemde? Íme egy igazi "összedobós" ebéd, ami garantáltan nagyon finom lesz.

Hasonló receptek

Összes zöldséges egytálétel

Gombás-spenótos zabkása

Kapros-boros gombatokány

Pirított fokhagymás tökkockák

Vegán zöldséges ragu

Olasz serpenyő

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• sztrapacska
• zöldséges rizs
• gyümölcsös egytálételek
• cukkinis egytálétel
• tojásos egytálétel

További receptek

zöldséges egytálétel

Vegán katsu curry rántott sütőtökkel

A katsu curry népszerű japán fogás, amely eredetileg pankómorzsában kipanírozott húsból, sűrű, fűszeres japán curry szószból és rizsből áll. Ebben a változatban a hús helyét ...

Fekete Melinda

sztrapacska

Juhtúrós sztrapacska

Az egyik legkedvesebb komfortételünk a sztrapacska, amit jó szaftosan, sok szalonnával megszórva imádunk igazán!

Rosanics Petra

tojásos egytálétel

Húsvéti töltelék gazdagon

A sült töltelék egyike a kedvenc ételeinknek, ami a húsvéti asztalon terítékre kerül. Frissen melegen, de hidegen is nagyon ízletes. Sok zöldséggel és tormával ajánljuk! Jó ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Életmód

Figyelem, termékvisszahívás: ezt az ásványvizet ne idd meg, ha mostanában...

Kétféle Primavera ásványvíz is érintett a Nébih legfrissebb termékvisszahívásában. Mutatjuk, melyik kiszerelésekről van szó, és milyen adatokat érdemes ellenőrizni a palackokon.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

zöldségleves

Pastina, az olasz „penicillinleves”

Ez a leves az olasz nagyik csodaszere a megfázás ellen, ezért kapta a „penicillinleves” becenevet. Igazi olasz komfort kaja, ami nemcsak a testünket, de a lelkünket is melengeti. Eredetileg ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept