• csirkemáj
• grízgaluska
• székelykáposzta
• töltött káposzta
• borsos tokány
• sültbrokkoli-krémleves
• svéd húsgolyó
• lencsefőzelék
• házi kocsonya
• birsalmasajt

édes krém kása

Egyéjszakás chiamagos zabkása

SPAR

SPAR

1adag

Idő

5p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 50 g zabpehely
• 50 g tehéntúró
• 1 ek chiamag
• 1 ek akácméz (ízlés szerint)
• 1 ek kókuszreszelék
• 150 g joghurt
• 1 dl tej (1,5%)
• 100 g málna
• 30 g kesudió

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

770

Kalória

30.8g

Fehérje

91.5g

Szénhidrát

32.8g

Zsír

264.8g

Víz

19.5g

Koleszterin

15.3g

Élelmi rost

40.1g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 50g tehéntúró

  74 kcal

• 5g chiamag

  24 kcal

• 25g akácméz

  76 kcal

• 6g kókuszreszelék

  40 kcal

• 150g joghurt

  92 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 100g málna

  52 kcal

• 30g kesudió

  166 kcal

Összesen 770 kcal

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 50g zabpehely

  190 kcal

• 50g tehéntúró

  74 kcal

• 5g chiamag

  24 kcal

• 25g akácméz

  76 kcal

• 6g kókuszreszelék

  40 kcal

• 150g joghurt

  92 kcal

• 100g tej

  56 kcal

• 100g málna

  52 kcal

• 30g kesudió

  166 kcal

Összesen 770 kcal

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír

• 9.7g zabpehely

  37 kcal

• 9.7g tehéntúró

  14 kcal

• 1g chiamag

  5 kcal

• 4.8g akácméz

  15 kcal

• 1.2g kókuszreszelék

  8 kcal

• 29.1g joghurt

  18 kcal

• 19.4g tej

  11 kcal

• 19.4g málna

  10 kcal

• 5.8g kesudió

  32 kcal

Összesen 150 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Cink

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  30.8 g

Zsír

• Összesen

  32.8 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1783 g

• Cink

  135 mg

• Szelén

  28 mg

• Kálcium

  432 mg

• Vas

  106 mg

• Magnézium

  222 mg

• Foszfor

  707 mg

• Nátrium

  140 mg

• Réz

  6 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  91.5 g

• Cukor

  40 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  264.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  43 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  27 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  13 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  60 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  58 micro

• Kolin:

  57 mg

• Retinol - A vitamin:

  41 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  20 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  233 micro

Összesen 770 kcal

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Cink

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  30.8 g

Zsír

• Összesen

  32.8 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  10 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  20 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1783 g

• Cink

  135 mg

• Szelén

  28 mg

• Kálcium

  432 mg

• Vas

  106 mg

• Magnézium

  222 mg

• Foszfor

  707 mg

• Nátrium

  140 mg

• Réz

  6 mg

• Mangán

  7 mg

Szénhidrát

• Összesen

  91.5 g

• Cukor

  40 mg

• Élelmi rost

  15 mg

Víz

• Összesen

  264.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  43 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  27 mg

• D vitamin:

  3 micro

• K vitamin:

  19 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  13 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  60 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  58 micro

• Kolin:

  57 mg

• Retinol - A vitamin:

  41 micro

• α-karotin

  16 micro

• β-karotin

  20 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  233 micro

Összesen 770 kcal

• 7% Fehérje
• 22% Szénhidrát
• 8% Zsír
• 63% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Nátrium
• Cink

TOP vitaminok

• Riboflavin - B2 vitamin:
• Kolin:
• C vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  6 g

Zsír

• Összesen

  6.4 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  4 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  345.6 g

• Cink

  26 mg

• Szelén

  5 mg

• Kálcium

  84 mg

• Vas

  20 mg

• Magnézium

  43 mg

• Foszfor

  137 mg

• Nátrium

  27 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17.7 g

• Cukor

  8 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  51.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  8 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  5 mg

• D vitamin:

  1 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  3 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  12 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  11 micro

• Kolin:

  11 mg

• Retinol - A vitamin:

  8 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  4 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  45 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

1. A málna és a kesudió kivételével az összes hozzávalót jó alaposan összekeverjük, és egy éjszakára a hűtőbe tesszük, hogy a zab megpuhuljon, illetve, hogy a chiamag megdagadjon.
2. Másnap a tetejét gyümölccsel és apróra vágott kesudióval díszítjük.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p

További kipróbált receptek

A zabkását nem lehet megunni, most egy chiamagos változatot mutatunk be.

Hasonló receptek

Összes kása

Zabpuding

Zabkása gyümölcsökkel rétegezve

Zabkása 4. répás-narancsos

Őszi chia magos kása

Fehér csokis-kókuszos zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

Legnépszerűbb cikkek

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• gyümölcsrizs
• tejberizs
• gyümölcskrém
• desszertkrém
• puding

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Gasztro

Kiderült, milyen új burgerrel készül Rácz Jenő a Mekiben: még...

Rácz Jenő gyerekkori madárteje és walesi pályakezdése inspirálta a McDonald’s új burgerét és desszertjét. Már mondjuk is, mikortól kaphatók!

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Magyaros levessel, krémes tésztával és nagyon...

Ha még nincs meg, mit főzöl mára, akkor hadd segítsünk!

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

Még több top recept

Friss receptek

• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes
• Sütőtökös tiramisu fűszeresen
• Sós perec házilag
• Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Még több friss recept