Nosalty logó

Egyéjszakás zabkása

1adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

125 g joghurt (egy kis doboz)
5 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint/más édesítő)
0.5 teáskanál vaníliaaroma
3 ek zabpehely (púposan)
0.7 dl tej (kb.)
35 g aszalt szilva (5 szem)

Tápanyag és kalória

267

Kalória

9.6g

Fehérje

43.2g

Szénhidrát

6.8g

Zsír

122.6g

Víz

16.3g

Koleszterin

4.3g

Élelmi rost

22.1g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

125g joghurt

76 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
18g zabpehely

68 kcal
70g tej

39 kcal
35g aszalt szilva

84 kcal

Összesen 267 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

125g joghurt

76 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
18g zabpehely

68 kcal
70g tej

39 kcal
35g aszalt szilva

84 kcal

Összesen 267 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír

49.9g joghurt

30 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g vaníliaaroma

0 kcal
7.2g zabpehely

27 kcal
27.9g tej

16 kcal
14g aszalt szilva

34 kcal

Összesen 107 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

632.3 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

255 mg
Vas

1 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

217 mg
Nátrium

94 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

43.2 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

122.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

144 micro
β-crypt

33 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 267 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

6.8 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

16 mg

Ásványi anyagok

Összesen

632.3 g
Cink

2 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

255 mg
Vas

1 mg
Magnézium

54 mg
Foszfor

217 mg
Nátrium

94 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

43.2 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

122.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

16 micro
Kolin:

30 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

20 micro
β-karotin

144 micro
β-crypt

33 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

84 micro

Összesen 267 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
4% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.8 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

252.4 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

102 mg
Vas

0 mg
Magnézium

22 mg
Foszfor

87 mg
Nátrium

38 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

17.2 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

49 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

19 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

6 micro
Kolin:

12 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

58 micro
β-crypt

13 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

34 micro

Összesen 107 kcal

Elkészítés

Egy kisebb tálkában a joghurtot ízlés szerint édesítjük. Hozzákeverjük a zabpelyhet, majd egy kevés tejet is hozzáöntünk.
Lefedve a hűtőbe tesszük egy éjszakára. (Elég neki 1 óra is, de egy éjszaka alatt jobban összeérik.)
Fogyasztás előtt adjuk hozzá a felaprított aszalt szilvát (vagy más gyümölcsöt, magvakat).

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

A legtöbb reggelemet azzal kezdem, hogy zabkását főzök. A neten sok helyen olvastam olyan zabkása-verzióról, ahol a hozzávalókat összekutyulják egy üvegben, és egy éjszakára a hűtőbe teszik. Kíváncsi voltam, így kipróbáltam. Felülmúlta a várakozásaimat, igazán finom lett!:D (A boltit meg sem közelíti...)

Hasonló receptek

Összes kása

Mangós-kókuszos zabreggeli

Gyümölcsös zabpehely uzsonnára

Laktózmentes almás-fahéjas zabkása

Édes árpa

Banános hideg zabpehely körtével

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrókrém

Hagyományos húsvéti sárgatúró

A sárgatúró egy igazán magyarnak mondható húsvéti ételkülönlegesség, mely erősen kapcsolódik a keresztény vallási tradíciókhoz is. Hagyományosan a húsvétot megelőző 40 napos ...

Gerzsenyi Flóra

panna cotta

Cukormentes, ünnepi panna cotta

Ha nincs sok időtök elkészíteni az ünnepi desszertet, akkor ez az elegáns panna cotta a megmentésetekre siet! Alig 10 perc aktív munka van vele, a végeredmény azonban egy letisztult, finom, ...

Nosalty

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept