Nosalty logó

Egyéjszakás zabkása passiógyümölccsel

cukormentes

Dávid

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 g zabpehely
50 g tehéntúró
200 g joghurt
3 csepp folyékony édesítőszer
1 közepes db maracuja
2 ek kókuszchips

Tápanyag és kalória

466

Kalória

22.7g

Fehérje

53.1g

Szénhidrát

18.6g

Zsír

237.4g

Víz

26g

Koleszterin

9.3g

Élelmi rost

15g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
54g maracuja

27 kcal
8g kókuszchips

53 kcal

Összesen 466 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
50g tehéntúró

74 kcal
200g joghurt

122 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
54g maracuja

27 kcal
8g kókuszchips

53 kcal

Összesen 466 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír

13.8g zabpehely

52 kcal
13.8g tehéntúró

20 kcal
55.2g joghurt

34 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
14.9g maracuja

8 kcal
2.2g kókuszchips

15 kcal

Összesen 129 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.7 g

Zsír

Összesen

18.6 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1334.2 g
Cink

133 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

313 mg
Vas

103 mg
Magnézium

111 mg
Foszfor

527 mg
Nátrium

115 mg
Réz

5 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

53.1 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

237.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

60 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

55 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

219 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90 micro

Összesen 466 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

22.7 g

Zsír

Összesen

18.6 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1334.2 g
Cink

133 mg
Szelén

20 mg
Kálcium

313 mg
Vas

103 mg
Magnézium

111 mg
Foszfor

527 mg
Nátrium

115 mg
Réz

5 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

53.1 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

237.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

72 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

10 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

60 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

55 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

219 micro
β-crypt

12 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90 micro

Összesen 466 kcal

7% Fehérje
16% Szénhidrát
6% Zsír
71% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Nátrium
Magnézium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6.3 g

Zsír

Összesen

5.1 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

7 mg

Ásványi anyagok

Összesen

368.6 g
Cink

37 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

87 mg
Vas

28 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

145 mg
Nátrium

32 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

65.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

17 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

15 mg
Retinol - A vitamin:

15 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

60 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

25 micro

Összesen 129 kcal

Elkészítés

A gyümölcshúson és a kókuszchipsen kívül az összes hozzávalót jól összekeverjük, majd egy éjszakára a hűtőbe tesszük.
Másnap érdemes átkavarni, és ezután rápakolni a gyümölcsfeltétet, a kókuszt vagy akár néhány szem olajos magvat.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Ez egy úgynevezett alaprecept, azaz bárhogy variálható: joghurt helyett tejjel (ebből annyit adjatok hozzá, ami pont ellepi), bármilyen gyümölccsel, édesítő helyett mondjuk mézzel vagy bármilyen alternatív megoldással, kókuszchips helyett tetszés szerinti magokkal, sőt akár zabkása helyett leturmixolva az egész. Egy a lényeg, ha az arányokat megtartjátok, akkor egy szuper reggeli, egészséges kaja lesz a vége!

Hasonló receptek

Összes kása

Mézes zabkása

Epres zabkása Takács Kriszti konyhájából

Zabkása fahéjas ringlóval

Zabkása skyrrel és chia maggal

Egyéjszakás zabkása kókuszchipsszel, erdei gyümölcsökkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept