Nosalty logó

Egyéjszakás zabkása Skyrrel

Name: Egyéjszakás zabkása Skyrrel
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 40 g Zabpehely nagy szemű; 30 g Görög joghurt; 30 g Skyr; 1 ek Chiamag; 125 ml Tej vagy növényi tejpótló ital; 1 teáskanál Méz elhagyható, vagy más édesítővel helyettesíthető; 10 g Mandulavaj; 1 g Quinoa puffasztott quinoa 1 ek; 30 g Feketeribizli; 1 teáskanál Erythritol elhagyható

Bodon Judit dietetikus

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

40 g zabpehely (nagy szemű)
30 g görög joghurt
30 g skyr
1 ek chiamag
125 ml tej (vagy növényi tejpótló ital)
1 teáskanál méz (elhagyható, vagy más édesítővel helyettesíthető)
10 g mandulavaj
1 g quinoa (puffasztott quinoa 1 ek)
30 g feketeribizli
1 teáskanál erythritol (elhagyható)

Tápanyag és kalória

200

Kalória

8.5g

Fehérje

24.8g

Szénhidrát

7.4g

Zsír

15.1g

Víz

Koleszterin

3.4g

Élelmi rost

6.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
45% Szénhidrát
13% Zsír

20g zabpehely

76 kcal
15g görög joghurt

15 kcal
15g skyr

9 kcal
3g chiamag

12 kcal
63g tej

35 kcal
4g méz

11 kcal
5g mandulavaj

31 kcal
1g quinoa

2 kcal
15g feketeribizli

9 kcal
3g erythritol

0 kcal

Összesen 200 kcal

16% Fehérje
45% Szénhidrát
13% Zsír

40g zabpehely

152 kcal
30g görög joghurt

31 kcal
30g skyr

19 kcal
5g chiamag

24 kcal
125g tej

70 kcal
7g méz

21 kcal
10g mandulavaj

61 kcal
1g quinoa

4 kcal
30g feketeribizli

19 kcal
5g erythritol

0 kcal

Összesen 401 kcal

16% Fehérje
45% Szénhidrát
13% Zsír

14.1g zabpehely

54 kcal
10.6g görög joghurt

11 kcal
10.6g skyr

7 kcal
1.8g chiamag

9 kcal
44.2g tej

25 kcal
2.5g méz

8 kcal
3.5g mandulavaj

22 kcal
0.4g quinoa

1 kcal
10.6g feketeribizli

7 kcal
1.8g erythritol

0 kcal

Összesen 144 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

16% Fehérje
45% Szénhidrát
13% Zsír
27% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.5 g

Zsír

Összesen

7.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

374.5 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

123 mg
Vas

1 mg
Magnézium

55 mg
Foszfor

140 mg
Nátrium

46 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

24.8 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

15.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

37 micro

Összesen 200 kcal

16% Fehérje
45% Szénhidrát
13% Zsír
27% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

17 g

Zsír

Összesen

14.8 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

749 g
Cink

2 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

247 mg
Vas

3 mg
Magnézium

109 mg
Foszfor

280 mg
Nátrium

91 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

49.7 g
Cukor

13 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

30.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

53 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

74 micro

Összesen 401 kcal

16% Fehérje
45% Szénhidrát
13% Zsír
27% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

6 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

264.7 g
Cink

1 mg
Szelén

5 mg
Kálcium

87 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

99 mg
Nátrium

32 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

17.6 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

10.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

26 micro

Összesen 144 kcal

Elkészítés

Egy befőttesüvegbe mérjük bele a nagyszemű zabpelyhet. Ehhez az ételhez a nagyszemű illik jobban, nem az aprított.
Adjuk hozzá a chiamagot (ez el is hagyható, vagy használhatunk helyette hántolt kendermagot is).
Ha édesítőszert használunk (pl. eritrit, datolyaőrlemény), akkor ezt is most keverjük hozzá.
Mérjük hozzá a Skyrt, a görög joghurtot, a tejet, a mézet, és alaposan forgassuk össze az egészet. Ügyeljünk rá, hogy ne legyenek egy csomóba tapadt chiamagok, illetve, hogy a zabpehely is alaposan elkeveredjen a folyadékokkal.
Tegyük az egészet lezárva egy éjszakára a hűtőbe. Reggel is elkészíthetjük, akkor délutánra már jó lesz. Ha van rá lehetőségünk, még egyszer-egyszer forgassuk át a masszát.
Ez az egyéjszakás zabalapunk, ehhez már bármilyen ízlés szerinti feltétet tehetünk. Szedjük ki az alapot egy tálba, és tegyük rá a feltéteket (természetesen az üvegbe is halmozhatjuk, ha elég nagy üveget választottunk.)
Ennél a receptnél mandulavaj, feketeribizli, kevés eritrittel megszórva és puffasztott quinoa került a zabkására, de szoktam még rátenni más gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöket, hántolt kendermagot, granolát is.
Ez a mennyiség nekem két tízórai adag, de ízlés szerinti mennyiségben fogyasztható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Nagy kedvencem mostanában az egyéjszakás zab. Általában a fenti mennyiségben készítem, és a felét futás előtt eszem meg reggeliként, a másik felét pedig futás után szénhidrát-visszatöltésként. De van, hogy csak simán tízóraira vagy uzsonnára fogyasztom. Nagyon gyorsan és nagyon változatosan elkészíthető, tényleg bármilyen feltétet elbír, amihez csak épp kedved van, vagy ami épp van otthon. A Skyrrel egy kis extra fehérjét is becsempészünk az ételbe, így lesz még klasszabb a tápanyagösszetétele. Próbáljátok ki bátran!

Hasonló receptek

Összes kása

Almás-kókuszos zabkása

Cukkinis csokis zabkása

Almás-mogyorós zabkása

Nyárutó zabkása

Tündérkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept