Nosalty logó

Egyéjszakás zabkása szőlővel

Nosalty

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g zabpehely
150 g szőlő
200 g cottage cheese (ebből 50 g a tálaláshoz)
1 ek méz
1 tk vaníliaaroma
1 tk fahéj
2.5 dl mandulatej
30 g pekándió (a tálaláshoz)

Tápanyag és kalória

528

Kalória

20.9g

Fehérje

68.9g

Szénhidrát

19.7g

Zsír

145.9g

Víz

17g

Koleszterin

8.4g

Élelmi rost

25.2g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
75g szőlő

50 kcal
100g cottage cheese

98 kcal
13g méz

38 kcal
3g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
125g mandulatej

48 kcal
15g pekándió

104 kcal

Összesen 528 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
150g szőlő

99 kcal
200g cottage cheese

196 kcal
25g méz

76 kcal
5g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
250g mandulatej

95 kcal
30g pekándió

207 kcal

Összesen 1052 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír

13.2g zabpehely

50 kcal
19.7g szőlő

13 kcal
26.3g cottage cheese

26 kcal
3.3g méz

10 kcal
0.7g vaníliaaroma

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
32.9g mandulatej

13 kcal
3.9g pekándió

27 kcal

Összesen 139 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

20.9 g

Zsír

Összesen

19.7 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

17 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1052.1 g
Cink

3 mg
Szelén

25 mg
Kálcium

127 mg
Vas

3 mg
Magnézium

100 mg
Foszfor

420 mg
Nátrium

370 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

68.9 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

145.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

40 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

33 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

36 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

44 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

144 micro

Összesen 528 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

41.8 g

Zsír

Összesen

39.4 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

16 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

9 g
Koleszterin

34 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2104.2 g
Cink

6 mg
Szelén

50 mg
Kálcium

255 mg
Vas

6 mg
Magnézium

201 mg
Foszfor

841 mg
Nátrium

740 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

137.8 g
Cukor

50 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

291.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

5 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

24 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

66 micro
Kolin:

98 mg
Retinol - A vitamin:

72 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

89 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

289 micro

Összesen 1052 kcal

8% Fehérje
27% Szénhidrát
8% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

4 mg

Ásványi anyagok

Összesen

276.9 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

34 mg
Vas

1 mg
Magnézium

26 mg
Foszfor

111 mg
Nátrium

97 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

18.1 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

38.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

10 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

13 mg
Retinol - A vitamin:

9 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

12 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

38 micro

Összesen 139 kcal

Elkészítés

Egy tálba szórjuk a zabot, a félbevágott szőlőszemeket, a cottage cheese háromnegyedét, egy evőkanál mézet, a vanília aromát, a fahéjat és végül a mandulatejet, majd alaposan elkeverjük.
Fóliával lefedve hűtőben pihentetjük egy éjszakát, majd reggel a maradék cottage cheese-zel és az aprított pekándióval megszórva fogyaszthatjuk is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Este összedobjuk, hűtőbe tesszük és reggel megesszük. Indítsd a napot Te is egészségesen ezzel az egyéjszakás zabkásával, sok-sok szőlővel, cottage cheese-zel és pekándióval.

Hasonló receptek

Összes kása

Nyers hajdinakása

Egyéjszakás zabkása

Gyümölcsös azték zsályakása

Datolyás amarántkása

Kekszes-mazsolás zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept