Nosalty logó

Egyszerű csirkemell zöldséges bulgurral

Hankusz Sára

2adag

Idő

55p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

250 g csirkemellfilé
csirke fűszersó ízlés szerint
2 ek olívaolaj
18 dkg bulgur (+ 2x mennyiségű víz)
18 dkg zöldségkeverék
só ízlés szerint
curry por ízlés szerint

Tápanyag és kalória

594

Kalória

42.2g

Fehérje

80.4g

Szénhidrát

12.9g

Zsír

174.3g

Víz

91.3g

Koleszterin

14.9g

Élelmi rost

369mg

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír

125g csirkemellfilé

150 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
90g bulgur

308 kcal
90g zöldségkeverék

65 kcal
0g só

0 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 594 kcal

14% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír

250g csirkemellfilé

300 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
180g bulgur

616 kcal
180g zöldségkeverék

130 kcal
0g só

0 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 1187 kcal

14% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír

39.9g csirkemellfilé

48 kcal
0g csirke fűszersó

0 kcal
2.6g olívaolaj

23 kcal
28.8g bulgur

98 kcal
28.8g zöldségkeverék

21 kcal
0g só

0 kcal
0g curry por

0 kcal

Összesen 190 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

14% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

42.2 g

Zsír

Összesen

12.9 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

91 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1008.8 g
Cink

3 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

60 mg
Vas

4 mg
Magnézium

204 mg
Foszfor

589 mg
Nátrium

114 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

80.4 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

174.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

240 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

7 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

18 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

62 micro
Kolin:

128 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

5 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

198 micro

Összesen 594 kcal

14% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

84.4 g

Zsír

Összesen

25.9 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

183 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2017.6 g
Cink

6 mg
Szelén

62 mg
Kálcium

121 mg
Vas

7 mg
Magnézium

408 mg
Foszfor

1179 mg
Nátrium

228 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

160.8 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

30 mg

Víz

Összesen

348.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

480 micro
B6 vitamin:

3 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

35 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

123 micro
Kolin:

256 mg
Retinol - A vitamin:

23 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

396 micro

Összesen 1187 kcal

14% Fehérje
26% Szénhidrát
4% Zsír
56% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Nátrium
Kálcium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.5 g

Zsír

Összesen

4.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

29 mg

Ásványi anyagok

Összesen

322.3 g
Cink

1 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

19 mg
Vas

1 mg
Magnézium

65 mg
Foszfor

188 mg
Nátrium

36 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.7 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

55.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

4 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

63 micro

Összesen 190 kcal

Elkészítés

A bulgurt főzzük meg kétszeres mennyiségű vízben, és amikor már egy kevés vizet elfőtt, tegyük bele a fagyasztott zöldségeket is. Sózzuk, és adjunk hozzá ízlés szerint curryport is. Fedjük le, és főzzük puhára a zöldséges bulgurt.
A csirkemellet vágjuk fel kisebb darabokra, és pácoljuk be a fűszerkeverékkel. Hagyjuk kicsit állni, hogy minél jobban felvegye a fűszer ízét. (akár 1 nappal hamarabb is be lehet pácolni)
Forrósítsunk fel egy kevés olajat egy serpenyőben, és süssük készre a csirkemellkockákat kb. 10-15 perc alatt.
A zöldséges bulgurt kínáljuk a sült csirkemellel. Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p

Ez nagyon egyszerű ebéd vagy vacsora, ami remek választás egy meal prepnél is. Azaz elkészíthetünk egy nagyobb adagot ebből, és lesz ebédünk az irodai napokon.

Hasonló receptek

Összes sült csirke

Diós csirkemell dióolajon sütve

Mustáros-fokhagymás mártásban sült csirkecombok

Sörben sült csirke

Zöldségekkel sült csirke zsemlemorzsával

Sült csirke narancsos szósszal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grill húsok

Szilvás grillcsirke egészben

A szilva édes, kissé fanyar íze meglepően jól illik a fűszeres, szaftos grillcsirkéhez. Ez az egészben sült változat kívül ropogós, belül omlós, a szilvás ízek pedig különlegessé ...

Hankusz Sára

hamburger

Retró hamburger házi sült krumplival

Ha egy igazán kiadós, házias és mindenki által szerethető fogásra vágysz, ez a retró hangulatú hamburger tökéletes választás. A szaftos húspogácsa, a puha buci és a Vénusz 100%-os ...

Vénusz

sült csirke

Piri-piri csirke egészben sütve

Ha szereted a grillcsirkét, akkor emeld új szintekre, és készítsd el ezt a karakteres, pikáns változatot, a piri-piri csirkét. Legjobb, ha faszénen sül, de a füstölt paprikának ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept