húsételek zöldséges csirke

Egyszerű kínai csirke

Ivett_7631

Ivett_7631

6adag

Idő

70p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 1.2 kg csirkemellfilé
• 3 db tojás
• 12 ek szójaszósz
• 8 evőkanál kukoricakeményítő
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• 2 nagy fej vöröshagyma
• 1 db piros kaliforniai paprika
• 1 db zöld kaliforniai paprika
• 1 db sárga kaliforniai paprika
• 2 gerezd fokhagyma
• 3 ek méz
• 3 ek citromlé
• 300 ml szárnyas alaplé
• 2 ek sűrített paradicsom
• 4 ek víz
• 1 dl napraforgó olaj

• ráérős
• kínai

Tápanyag és kalória

456

Kalória

52.1g

Fehérje

42g

Szénhidrát

7.9g

Zsír

336.4g

Víz

236g

Koleszterin

3g

Élelmi rost

15.7g

Cukor

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 200g csirkemellfilé

  240 kcal

• 28g tojás

  35 kcal

• 20g szójaszósz

  12 kcal

• 20g kukoricakeményítő

  76 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 57g vöröshagyma

  21 kcal

• 38g piros kaliforniai paprika

  8 kcal

• 38g zöld kaliforniai paprika

  6 kcal

• 38g sárga kaliforniai paprika

  10 kcal

• 1g fokhagyma

  1 kcal

• 13g méz

  38 kcal

• 4g citromlé

  1 kcal

• 50g szárnyas alaplé

  4 kcal

• 5g sűrített paradicsom

  4 kcal

• 5g víz

  0 kcal

• 14g napraforgó olaj

  0 kcal

Összesen 456 kcal

• 12% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 1200g csirkemellfilé

  1440 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 120g szójaszósz

  72 kcal

• 120g kukoricakeményítő

  457 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 340g vöröshagyma

  124 kcal

• 230g piros kaliforniai paprika

  49 kcal

• 230g zöld kaliforniai paprika

  38 kcal

• 230g sárga kaliforniai paprika

  62 kcal

• 6g fokhagyma

  8 kcal

• 75g méz

  228 kcal

• 24g citromlé

  5 kcal

• 300g szárnyas alaplé

  21 kcal

• 32g sűrített paradicsom

  26 kcal

• 32g víz

  0 kcal

• 85g napraforgó olaj

  0 kcal

Összesen 2738 kcal

• 12% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír

• 37.6g csirkemellfilé

  45 kcal

• 5.2g tojás

  7 kcal

• 3.8g szójaszósz

  2 kcal

• 3.8g kukoricakeményítő

  14 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 10.7g vöröshagyma

  4 kcal

• 7.2g piros kaliforniai paprika

  2 kcal

• 7.2g zöld kaliforniai paprika

  1 kcal

• 7.2g sárga kaliforniai paprika

  2 kcal

• 0.2g fokhagyma

  0 kcal

• 2.4g méz

  7 kcal

• 0.8g citromlé

  0 kcal

• 9.4g szárnyas alaplé

  1 kcal

• 1g sűrített paradicsom

  1 kcal

• 1g víz

  0 kcal

• 2.7g napraforgó olaj

  0 kcal

Összesen 86 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 6 adagban
• 100 grammban

• 12% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  52.1 g

Zsír

• Összesen

  7.9 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  236 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2161.3 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  55 mg

• Kálcium

  54 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  87 mg

• Foszfor

  548 mg

• Nátrium

  1412 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  42 g

• Cukor

  16 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  336.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  120 micro

• B6 vitamin:

  2 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  143 mg

• D vitamin:

  22 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  21 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  72 micro

• Kolin:

  252 mg

• Retinol - A vitamin:

  57 micro

• α-karotin

  14 micro

• β-karotin

  671 micro

• β-crypt

  159 micro

• Likopin

  1534 micro

• Lut-zea

  248 micro

Összesen 456 kcal

• 12% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  312.4 g

Zsír

• Összesen

  47.3 g

• Telített zsírsav

  12 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  14 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  8 g

• Koleszterin

  1416 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  12968 g

• Cink

  13 mg

• Szelén

  328 mg

• Kálcium

  324 mg

• Vas

  15 mg

• Magnézium

  523 mg

• Foszfor

  3287 mg

• Nátrium

  8475 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  252.1 g

• Cukor

  94 mg

• Élelmi rost

  18 mg

Víz

• Összesen

  2018.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  718 micro

• B6 vitamin:

  12 mg

• B12 Vitamin:

  4 micro

• E vitamin:

  13 mg

• C vitamin:

  856 mg

• D vitamin:

  131 micro

• K vitamin:

  29 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  2 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  3 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  126 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  432 micro

• Kolin:

  1515 mg

• Retinol - A vitamin:

  340 micro

• α-karotin

  87 micro

• β-karotin

  4023 micro

• β-crypt

  951 micro

• Likopin

  9204 micro

• Lut-zea

  1487 micro

Összesen 2738 kcal

• 12% Fehérje
• 10% Szénhidrát
• 2% Zsír
• 77% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén
• Kálcium

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  9.8 g

Zsír

• Összesen

  1.5 g

• Telített zsírsav

  0 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  44 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  406.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  10 mg

• Kálcium

  10 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  103 mg

• Nátrium

  266 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  7.9 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  63.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  23 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  27 mg

• D vitamin:

  4 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  4 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  14 micro

• Kolin:

  47 mg

• Retinol - A vitamin:

  11 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  126 micro

• β-crypt

  30 micro

• Likopin

  289 micro

• Lut-zea

  47 micro

Összesen 86 kcal

Elkészítés

1. A csirke előkészítése és sütése: A csirkemellet falatnyi csíkokra vágjuk. Egy nagy tálban összekeverjük a tojásokat, szójaszószt, sót, borsot és a keményítőt. Beleforgatjuk a csirkét, hogy mindenhol bevonja a szósz. Serpenyőben vagy wokban több, kisebb adagban aranybarnára sütjük a csirkét forró olajon. Konyhai papíron lecsepegtetjük.
2. Zöldségek pirítása: Egy serpenyőben kevés olajon megpirítjuk a hagymát és paprikákat (kb. 3-4 perc). Aki szereti, itt adhatja hozzá a fokhagymát is.
3. Szósz elkészítése: Egy kis lábasban összekeverjük a szójaszószt (4 vagy 6 kanál, ízlés szerint), mézet (vagy cukrot), citromlevet (vagy ecetet), alaplevet (vagy vizet) és paradicsompürét (vagy Ketchupot, ha édesebben szeretnénk). Összeforraljuk. A keményítőt elkeverjük a 4 evőkanál vízben, majd hozzáöntjük a szószhoz és 1-2 perc alatt besűrítjük. Vigyázni kell, nem kell sokáig forralni, amikor már sűrűsödik, készen van.
4. Összeállítás: A zöldségekre ráöntjük a sűrű szószt, majd beleforgatjuk a sült csirkét. 1-2 percig együtt melegítjük, hogy minden átvegye az ízt.
5. Főtt/párolt rizzsel tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 30 p
• Főzés ideje: 40 p

Fiam úgy döntött, szereti a kínai ételeket. A család többi része nem annyira, így némi internetes keresés és AI segítség után ez az egyszerű, kínai csirke lett a dologból, ami mindenkinek ízlett.

Hasonló receptek

Összes zöldséges csirke

Sült csirke rozmaringos édesburgonyával

Cukkinis csirke

Jhal fraize csirke

Fehérboros tejszínes csirkecomb

Sütőtökös csirke

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• resztelt máj
• csülök
• citromos húsok
• zöldséges hús
• mexikói húsételek

További receptek

citromos húsok

Citromos csirke

Egyszerűen ellenállhatatlan ez a kicsit keleties, nagyon szaftos citromos csirke, ráadásul pofonegyszerű elkészíteni!

Rosanics Petra

zöldséges csirke

Tejszínes-spárgás csirke

Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...

Fekete Melinda

zöldséges hús

Rőzsepecsenye

A rőzsepecsenye tipikus nyári, baráti összejövős étel: egyszerű alapanyagokból készül, mégis látványos és laktató. Modern magyar kerti étel, a tárcsás sütögetés kultúrájával ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept