Nosalty logó

Egyszerű spenót

Name: Egyszerű spenót
Prep time: 5 min
Cook time: 10 min
Total time: 15 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 80 dkg Spenót friss vagy mirelit; 3 gerezd Fokhagyma; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; őrölt 0 tk Szerecsendió; pirított 2 ek Mandulapehely vagy fenyőmag; 1 ek Napraforgó olaj; 0 közepes db Édeskömény; 0 dl Habtejszín

4adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A spenóthoz

80 dkg spenót (friss vagy mirelit)
3 gerezd fokhagyma
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
0.5 tk szerecsendió
2 ek mandulapehely (vagy fenyőmag)
1 ek napraforgó olaj

A tálaláshoz

0.5 közepes db édeskömény
0.5 dl habtejszín

Tápanyag és kalória

122

Kalória

5.7g

Fehérje

9.2g

Szénhidrát

8.3g

Zsír

169.3g

Víz

13.9g

Koleszterin

4.5g

Élelmi rost

2.4g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A spenóthoz

200g spenót

33 kcal
2g fokhagyma

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
4g mandulapehely

21 kcal
2g napraforgó olaj

18 kcal

A tálaláshoz

44g édeskömény

10 kcal
13g habtejszín

37 kcal

Összesen 122 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A spenóthoz

800g spenót

132 kcal
9g fokhagyma

12 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
14g mandulapehely

83 kcal
8g napraforgó olaj

71 kcal

A tálaláshoz

175g édeskömény

39 kcal
50g habtejszín

146 kcal

Összesen 483 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír

A spenóthoz

75.8g spenót

13 kcal
0.9g fokhagyma

1 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g szerecsendió

0 kcal
1.3g mandulapehely

8 kcal
0.8g napraforgó olaj

7 kcal

A tálaláshoz

16.6g édeskömény

4 kcal
4.7g habtejszín

14 kcal

Összesen 47 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.7 g

Zsír

Összesen

8.3 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

14 mg

Ásványi anyagok

Összesen

566.8 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

179 mg
Vas

4 mg
Magnézium

130 mg
Foszfor

114 mg
Nátrium

135 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

9.2 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

169.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

725 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

45 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

716 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

290 micro
Kolin:

36 mg
Retinol - A vitamin:

34 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8291 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17757 micro

Összesen 122 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

22.6 g

Zsír

Összesen

33.3 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

56 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2267.1 g
Cink

4 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

714 mg
Vas

17 mg
Magnézium

520 mg
Foszfor

455 mg
Nátrium

542 mg
Réz

1 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

36.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

18 mg

Víz

Összesen

677.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

2901 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

19 mg
C vitamin:

180 mg
D vitamin:

12 micro
K vitamin:

2863 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1161 micro
Kolin:

145 mg
Retinol - A vitamin:

137 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

33165 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

71027 micro

Összesen 483 kcal

3% Fehérje
5% Szénhidrát
4% Zsír
88% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Nátrium
Magnézium
Foszfor
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

2.1 g

Zsír

Összesen

3.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

5 mg

Ásványi anyagok

Összesen

214.7 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

68 mg
Vas

2 mg
Magnézium

49 mg
Foszfor

43 mg
Nátrium

51 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

3.5 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

64.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

275 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

17 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

271 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

110 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3141 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

6726 micro

Összesen 47 kcal

Elkészítés

A spenóthoz

A spenótot megpucoljuk, ha mirelit, kiengedjük.
Kevés olajon az áttört fokhagymát 2 percig kis lángon sütjük. Beletesszük a spenótot.
Fedővel lefedve néhány percig pároljuk, amíg a spenót össze nem esik.
Ekkor ízesítjük a fűszerekkel.
A végén felönthetjük egy kevés tejszínnel és tehetünk bele másik serpenyőben aranybarnára pirított natúr édesköményt.
A végén pirított magokkal díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 10 p

Egyszerű köreteket szeretek készíteni. Persze egyszerű a rizs és a krumpli is, de amikor már unalmas, akkor érdemes kitalálni valami újat. A spenót fokhagymával régi barátság, semmi velőtrázó nincs benne. Viszont kiváló sültekhez, mindegy, hogy repül, bőg vagy úszik. Mi szeretjük. És eszméletlen gyorsan készen van.

Hasonló receptek

Összes zöldségköret

Édesburgonya-püré répával

Vajas szivárványrépa

Brokkoli fetával, dióval, balzsamecettel

Misos-narancsos sütőtök

Petrezselymes-citromos cukkini

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

krumpliköret

Háromsajtos gratin burgonya

Talán a legizgalmasabb krumpliköretek közé tartozik a gratin burgonya, amely akár önmagában is megállja a helyét, főleg ebben a sajtos baconos verzióban. Az elkészítése nem bonyolult, ...

Fekete Melinda

krumpliköret

A tökéletes sült krumpli

A sült krumpli egy egyszerű étel, mégis világszerte nagy kedvenc. Elkészítése nem igényel nagy szaktudást, de egy-két plusz lépéssel még tökéletesebb végeredményt kapunk.

Fekete Melinda

krumpliköret

Extrán ropogós krumpli

A krumplit nagyon sokféleképpen el tudjuk készíteni, ez most egy sült verzió, ami extrán ropogós a libazsír és a keményítő miatt. A zöldfűszerek különleges plusz ízt adnak neki, a ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept