Nosalty logó

Egyszerű sütőtökös sütemény tej- és tojásmentesen

Vitai Kati

8adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 bögre teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt
2 dkg tönkölybúza liszt
1 kg sütőtök (1 kisebb sütőtök)
1 bögre finomítatlan nádcukor
1 csomag sütőpor
2 marék mazsola (1 bögre)
0.5 citromból nyert citromlé
2.4 dl víz
2 teáskanál fahéj
1 késhegynyi szódabikarbóna
1 késhegynyi vanília
120 ml repceolaj (fél bögre)

Tápanyag és kalória

442

Kalória

7.1g

Fehérje

73.4g

Szénhidrát

16.1g

Zsír

128.7g

Víz

Koleszterin

6.6g

Élelmi rost

36.6g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

3% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír

38g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

127 kcal
3g tönkölybúza liszt

8 kcal
125g sütőtök

47 kcal
29g finomítatlan nádcukor

109 kcal
2g sütőpor

1 kcal
6g mazsola

16 kcal
3g citromlé

1 kcal
30g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g vanília

0 kcal
15g repceolaj

133 kcal

Összesen 442 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír

300g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

1014 kcal
20g tönkölybúza liszt

68 kcal
1000g sütőtök

378 kcal
230g finomítatlan nádcukor

874 kcal
12g sütőpor

6 kcal
44g mazsola

132 kcal
20g citromlé

4 kcal
240g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g vanília

0 kcal
120g repceolaj

1061 kcal

Összesen 3537 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír

15.1g teljeskiőrlésű tönkölybúza liszt

51 kcal
1g tönkölybúza liszt

3 kcal
50.4g sütőtök

19 kcal
11.6g finomítatlan nádcukor

44 kcal
0.6g sütőpor

0 kcal
2.2g mazsola

7 kcal
1g citromlé

0 kcal
12.1g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
0g szódabikarbóna

0 kcal
0g vanília

0 kcal
6g repceolaj

53 kcal

Összesen 177 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

3% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

16.1 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

794.6 g
Cink

2 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

200 mg
Vas

3 mg
Magnézium

96 mg
Foszfor

351 mg
Nátrium

137 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

73.4 g
Cukor

37 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

128.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

559 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

1 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

876 micro
β-karotin

4439 micro
β-crypt

3645 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

68 micro

Összesen 442 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen

56.8 g

Zsír

Összesen

128.8 g
Telített zsírsav

10 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

77 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

38 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6356.6 g
Cink

12 mg
Szelén

45 mg
Kálcium

1600 mg
Vas

24 mg
Magnézium

766 mg
Foszfor

2804 mg
Nátrium

1092 mg
Réz

2 mg
Mangán

12 mg

Szénhidrát

Összesen

587.6 g
Cukor

293 mg
Élelmi rost

53 mg

Víz

Összesen

1029.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4469 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

36 mg
C vitamin:

185 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

108 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

33 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

379 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

7006 micro
β-karotin

35515 micro
β-crypt

29157 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

544 micro

Összesen 3537 kcal

3% Fehérje
32% Szénhidrát
7% Zsír
57% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
E vitamin:
β-karotin
Niacin - B3 vitamin:
β-crypt

Fehérje

Összesen

2.9 g

Zsír

Összesen

6.5 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

320.1 g
Cink

1 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

81 mg
Vas

1 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

141 mg
Nátrium

55 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

29.6 g
Cukor

15 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

51.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

225 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

9 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

19 micro
Kolin:

1 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

353 micro
β-karotin

1788 micro
β-crypt

1468 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

27 micro

Összesen 177 kcal

Elkészítés

A sütőtököt pucoljuk meg, vágjuk apró kockákra, és tegyük egy edénybe, majd pároljuk fedő alatt - hagyjunk egy pici rést mindig a fedő mellett. Amikor már kezd szétfőni, tegyük hozzá a cukrot, fahéjat, vaníliát, mazsolát, citromlevet, és főzzük még egy picit - ez fog levet is ereszteni, de nem kell teljesen elfőzni a levét.
Keverjük össze a száraz hozzávalókat egy tálba, öntsük hozzá az olajat és a vizet, majd keverjük hozzá a sütőtökös masszát. Néhány lágy mozdulattal dolgozzuk össze a tésztát.
Egy sütőpapírral bélelt tepsibe öntsük bele a tésztát, és tegyük 180 fokra előmelegített sütőbe, és süssük készre (kb. 20-25 perc).

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Október 31. Halloween éjszakája. Ilyenkor az egyik legnépszerűbb zöldség természetesen a tök - már csak a szezonalitásnak megfelelően is. A sütőtök jótékony hatásairól már korábban írtam a blogomban. Bár a legtöbben töklámpásokat készítenek, jómagam csak a konyhában készítek finomságokat tökből:) A mai Gyertyafényes Halloween Jógagyakorlás után, a lenti sütőtökös süteményt fogyaszthatják majd el a jógagyakorlók.

Hasonló receptek

Összes reform süti

Lisztmentes csokis piskóta

Babos-zabos süti

Almás-banános cukor és tojásmentes sütemény

Slim kókuszos pite

Kókuszos-barackos mini répatorták

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babapiskótás süti

Babapiskótás süti egyszerűen

Ehhez a babapiskótás sütihez még krémet sem kell főzni, így tényleg nagyon hamar elkészül. Csak arra kell várni, hogy a hűtőben néhány óra alatt megpuhuljon a piskóta. Mi most friss ...

Fekete Melinda

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

kókuszos süti

Klasszik kókuszkocka

Érkezik a régi sulibüfék, sarki cukrászdák és vasúti restik klasszikusa, a csokiban és kókuszban dúskáló kocka. Persze nem olyan fullasztó, mint a régiek, hanem puha belsővel, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept