Nosalty logó

Egyszerű zöldséges halsaláta

Lizinka_

3adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g tőkehalfilé
50 g kenyér
1 kk fokhagymapor
4 ek olívaolaj
200 g salátakeverék
0.5 kis fej lilahagyma
4 ek tejföl
3 ek majonéz
1 kk mustár
2 csipet cukor
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

305

Kalória

12.5g

Fehérje

11.9g

Szénhidrát

23.7g

Zsír

137g

Víz

37.2g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

3.3g

Cukor

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

50g tőkehalfilé

41 kcal
17g kenyér

46 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
11g olívaolaj

94 kcal
67g salátakeverék

9 kcal
8g lilahagyma

3 kcal
27g tejföl

53 kcal
11g majonéz

59 kcal
1g mustár

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 305 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

150g tőkehalfilé

123 kcal
50g kenyér

137 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
32g olívaolaj

283 kcal
200g salátakeverék

26 kcal
25g lilahagyma

9 kcal
80g tejföl

158 kcal
33g majonéz

177 kcal
2g mustár

1 kcal
0g cukor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 914 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír

26.2g tőkehalfilé

22 kcal
8.7g kenyér

24 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
5.6g olívaolaj

49 kcal
35g salátakeverék

5 kcal
4.4g lilahagyma

2 kcal
14g tejföl

28 kcal
5.8g majonéz

31 kcal
0.3g mustár

0 kcal
0g cukor

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 161 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
3 adagban
100 grammban

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

12.5 g

Zsír

Összesen

23.7 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

37 mg

Ásványi anyagok

Összesen

501.8 g
Cink

1 mg
Szelén

23 mg
Kálcium

81 mg
Vas

2 mg
Magnézium

35 mg
Foszfor

168 mg
Nátrium

191 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

137 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

150 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

18 micro
K vitamin:

76 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

47 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1332 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

825 micro

Összesen 305 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

37.4 g

Zsír

Összesen

71.1 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

28 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

112 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1505.5 g
Cink

2 mg
Szelén

69 mg
Kálcium

244 mg
Vas

5 mg
Magnézium

106 mg
Foszfor

505 mg
Nátrium

574 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

35.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

411.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

449 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

6 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

54 micro
K vitamin:

228 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

7 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

208 micro
Kolin:

141 mg
Retinol - A vitamin:

115 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

3996 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

2474 micro

Összesen 914 kcal

6% Fehérje
6% Szénhidrát
13% Zsír
74% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
β-karotin

Fehérje

Összesen

6.5 g

Zsír

Összesen

12.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

263.2 g
Cink

0 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

43 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

88 mg
Nátrium

100 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

6.3 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

71.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

79 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

2 mg
D vitamin:

9 micro
K vitamin:

40 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

36 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

20 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

699 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

433 micro

Összesen 161 kcal

Elkészítés

A kenyeret kisebb kockákra vágjuk, majd egy serpenyőben forró olajban aranybarnára pirítjuk. Félretesszük.
A halfiléről, miután kiengedett papírtörlővel leitatjuk a felesleges nedvességet, majd tetszőleges darabokra (kockákra) vágjuk. Egy tálba tesszük. Sózzuk, meghintjük fokhagymaporral és összekeverjük. Egy serpenyőben felforrósított olajon kevergetve fehéredésig sütjük. Félretesszük, teljesen kihűtjük.
Egy méretes tálba tesszük a tejfölt, a majonézt, a mustárt, a sót, cukrot. Először jól összekeverjük a vékonyan felszeletelt hagymával. Ezután beleforgatjuk a salátakeveréket. Hozzátesszük a halat és a pirított kenyérkockákat. Összekeverjük.
Pár perc elteltével asztalra tesszük és kínáljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p
Sütés ideje: 15 p

Hasonló receptek

Összes halsaláta

Articsókás tonhalsaláta

Füstölt pisztráng saláta

Tonhalas babsaláta

Könnyű tonhalsaláta Grétitől

Tőkehalmájas saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

céklasaláta

Ecetes céklasaláta

Kedvenc savanyúságunkat könnyen elkészíthetjük házilag is, ráadásul sokkal-sokkal olcsóbban! Az ecetes céklasaláta az egyik legegyszerűbb és legfinomabb savanyúság, ami kötelező ...

Rosanics Petra

caprese

Téli caprese saláta

A napfényes nyár zamatos, lédús paradicsomokkal és friss bazsalikommal teli caprese salátái jelenleg szinte elérhetetlenek: készítsünk inkább egy szezonális, téli verziót. Ehhez nem ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept