Nosalty logó

Egytálas csirke fajita penne

Name: Egytálas csirke fajita penne
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 6
Cuisine: mexikói
Ingredients: 3 ek Napraforgó olaj; 1 db Csirkemellfilé; 1 db Piros kaliforniai paprika; 1 db Zöld kaliforniai paprika; 1 db Sárga kaliforniai paprika; 2 közepes db Vöröshagyma; 12 dl Tej; 500 g Penne; 100 g Sajt; 100 g Sűrített paradicsom; 2 kk Chili; 1 ek Őrölt fűszerkömény; 1 ek Fokhagymapor; 1 kk Oregánó; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors

Nadja

6adag

Idő

30p

Költség

megfizethető

Nehézség

közepes

adag

Hozzávalók

3 ek napraforgó olaj
1.5 db csirkemellfilé
1 db piros kaliforniai paprika
1 db zöld kaliforniai paprika
1 db sárga kaliforniai paprika
2 közepes db vöröshagyma
12 dl tej
500 g penne
100 g sajt
100 g sűrített paradicsom
2 kk chili
1 ek őrölt fűszerkömény
1 ek fokhagymapor
1 kk oregánó
só ízlés szerint
bors ízlés szerint

Tápanyag és kalória

632

Kalória

35.5g

Fehérje

81.9g

Szénhidrát

15.8g

Zsír

187.8g

Víz

61.6g

Koleszterin

5.4g

Élelmi rost

15.6g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

4g napraforgó olaj

35 kcal
56g csirkemellfilé

68 kcal
38g piros kaliforniai paprika

8 kcal
38g zöld kaliforniai paprika

6 kcal
38g sárga kaliforniai paprika

10 kcal
30g vöröshagyma

11 kcal
200g tej

112 kcal
83g penne

309 kcal
17g sajt

59 kcal
17g sűrített paradicsom

14 kcal
0g chili

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 632 kcal

11% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

24g napraforgó olaj

212 kcal
338g csirkemellfilé

405 kcal
230g piros kaliforniai paprika

49 kcal
230g zöld kaliforniai paprika

38 kcal
230g sárga kaliforniai paprika

62 kcal
180g vöröshagyma

66 kcal
1200g tej

672 kcal
500g penne

1855 kcal
100g sajt

352 kcal
100g sűrített paradicsom

82 kcal
0g chili

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
1g oregánó

3 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 3796 kcal

11% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír

0.8g napraforgó olaj

7 kcal
10.8g csirkemellfilé

13 kcal
7.3g piros kaliforniai paprika

2 kcal
7.3g zöld kaliforniai paprika

1 kcal
7.3g sárga kaliforniai paprika

2 kcal
5.7g vöröshagyma

2 kcal
38.3g tej

21 kcal
16g penne

59 kcal
3.2g sajt

11 kcal
3.2g sűrített paradicsom

3 kcal
0g chili

0 kcal
0g őrölt fűszerkömény

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal

Összesen 121 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

11% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

35.5 g

Zsír

Összesen

15.8 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

62 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1159.8 g
Cink

2 mg
Szelén

69 mg
Kálcium

381 mg
Vas

4 mg
Magnézium

86 mg
Foszfor

383 mg
Nátrium

233 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

81.9 g
Cukor

16 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

187.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

129 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

141 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

241 micro
Kolin:

73 mg
Retinol - A vitamin:

57 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

779 micro
β-crypt

156 micro
Likopin

4794 micro
Lut-zea

142 micro

Összesen 632 kcal

11% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

212.9 g

Zsír

Összesen

94.6 g
Telített zsírsav

36 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

24 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

14 g
Koleszterin

369 mg

Ásványi anyagok

Összesen

6959 g
Cink

14 mg
Szelén

414 mg
Kálcium

2287 mg
Vas

24 mg
Magnézium

514 mg
Foszfor

2298 mg
Nátrium

1399 mg
Réz

2 mg
Mangán

6 mg

Szénhidrát

Összesen

491.5 g
Cukor

94 mg
Élelmi rost

33 mg

Víz

Összesen

1126.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

775 micro
B6 vitamin:

5 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

21 mg
C vitamin:

849 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

3 mg
Niacin - B3 vitamin:

76 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1444 micro
Kolin:

438 mg
Retinol - A vitamin:

343 micro
α-karotin

107 micro
β-karotin

4673 micro
β-crypt

937 micro
Likopin

28764 micro
Lut-zea

855 micro

Összesen 3796 kcal

11% Fehérje
26% Szénhidrát
5% Zsír
59% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.8 g

Zsír

Összesen

3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

12 mg

Ásványi anyagok

Összesen

222.2 g
Cink

0 mg
Szelén

13 mg
Kálcium

73 mg
Vas

1 mg
Magnézium

16 mg
Foszfor

73 mg
Nátrium

45 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.7 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

36 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

25 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

27 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

14 mg
Retinol - A vitamin:

11 micro
α-karotin

3 micro
β-karotin

149 micro
β-crypt

30 micro
Likopin

918 micro
Lut-zea

27 micro

Összesen 121 kcal

Elkészítés

Egy nagy lábasban pirítsuk meg a felhevített olajon a kockákra vágott csirkemellet, amíg ki nem fehéredik (ez nagyjából 5-6 perc).
Vegyük ki a csirkét, és dobjuk a lábasba a felszeletelt kaliforniai paprikákat és vöröshagymát. Addig pirítsuk, amíg a vöröshagyma üvegesre válik.
Tegyük vissza a csirkét a lábasba, és keverjük össze sóval, borssal, őrölt csilivel, köménnyel, fokhagymaporral, oregánóval és sűrített paradicsommal.
Öntsük hozzá a tejet és a tésztát, és alaposan keverjük össze.
Nagyjából 20 percig főzzük, amíg megfő a tészta és a tej besűrűsödik. Szükség esetén adjunk hozzá még kevés tejet vagy vizet.
Keverjük össze a reszelt sajttal, és azonnal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 20 p

Imádjuk a gyors, egytálas ételeket, hiszen így akár a rohanós hétköznapokon is össze tudunk dobni valami finomat anélkül, hogy órákat a konyhában güriznénk. Ez a mexikói ihletésű tésztaétel lett a legújabb kedvencünk.

Hasonló receptek

Összes húsos tészta

Csirkemájas tészta 4.

Penne tészta gazdagon

Milánói spagetti ahogy Szandi készíti

Sonkás-sajtos tészta Glaser konyhájából

Mediterrán csirkés penne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

édes tészta

Grízes tészta klasszikusan

A grízes tészta igazi klasszikus, egyszerű hozzávalókból készülő házias fogás. A pirított búzadarával összeforgatott tésztát lekvárral tálalva kapjuk a jól ismert, nosztalgikus ...

Fekete Melinda

tortellini

Ünnepi erdei gombás tortellini levesbetét

Az aranyló, ünnepi húsleveshez igazán méltó levesbetét ez az aromás, erdei gombákkal töltött tortellini. Elkészítheted jóval az ünnepek előtt, fagyasztóban eláll, amikor pedig ...

Fekete Melinda

húsos tészta

Szuperzöld csirkés tészta - 30 perc alatt

Ha szeretnél egy igazán zöld, fehérjedús és mégis krémes tésztát, ez a recept neked szól! A fodros kel, a cottage cheese és a citrom frissessége szuperül passzol a szaftos csirkéhez, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept