Nosalty logó

Éjszakai zabpehely

Saza

Éjszakai zabpehely

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

0.5 bögre zabpehely (durva őrlésű)
1 ek chiamag
2 ek görög joghurt (púpos)
1 ek méz
1.5 dl tej
20 g eper

Tápanyag és kalória

421

Kalória

13.7g

Fehérje

66g

Szénhidrát

11.1g

Zsír

27.1g

Víz

Koleszterin

7.2g

Élelmi rost

27.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g chiamag

24 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
25g méz

76 kcal
150g tej

84 kcal
20g eper

6 kcal

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
5g chiamag

24 kcal
40g görög joghurt

41 kcal
25g méz

76 kcal
150g tej

84 kcal
20g eper

6 kcal

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír

17.2g zabpehely

65 kcal
1.7g chiamag

8 kcal
13.8g görög joghurt

14 kcal
8.6g méz

26 kcal
51.7g tej

29 kcal
6.9g eper

2 kcal

Összesen 144 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.7 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

679.9 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

233 mg
Vas

3 mg
Magnézium

89 mg
Foszfor

254 mg
Nátrium

80 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

66 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

27.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

95 micro

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.7 g

Zsír

Összesen

11.1 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

679.9 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

233 mg
Vas

3 mg
Magnézium

89 mg
Foszfor

254 mg
Nátrium

80 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

66 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

27.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

95 micro

Összesen 421 kcal

12% Fehérje
56% Szénhidrát
9% Zsír
23% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.7 g

Zsír

Összesen

3.8 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

234.4 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

80 mg
Vas

1 mg
Magnézium

31 mg
Foszfor

87 mg
Nátrium

28 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

22.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

9.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

8 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

33 micro

Összesen 144 kcal

Elkészítés

Egy kisebb fajta dzsemes üvegbe rétegezzük az összes hozzávalót úgy, hogy ne legyen teljesen tele, mert egyrészt fel kell ráznunk, másrészt a chia magvaknak kell egy kis hely, mert megduzzadnak. Harmadrészt pedig lehet, hogy még tejet kell hozzá önteni reggel, ha túl sűrűnek találnánk.
A rétegeket tetszőleges sorrendben rakjuk bele az üvegbe. Én a következőképpen szoktam: zabpehely, chia magvak, joghurt, méz, gyümölcs és végül a tej.
Jól összerázzuk, hűtőbe tesszük éjszakára, és másnap ott vár ránk a kész reggeli.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Igyekszem minden nap reggelizni, de vagy időhiány miatt, vagy mert nincs semmi kéznél, nem mindig sikerül. Ezt a receptet nemrég fedeztem fel, és azóta várom a reggeleket. Az elmúlt egy hétben nem hagytam ki egy reggelit sem! A képen látható kis befőttesüveget is direkt ehhez vettem. :)

Hasonló receptek

Összes kása

Zab reggeli

Almás kukoricakása

Őszi almás zabkása

Kókuszos főtt zabkása maracujával

Mézes-fahéjas zabkása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept