Nosalty logó

Energia szelet

Name: Energia szelet
Prep time: 20 min
Cook time: 15 min
Total time: 35 min
Yield: 8
Cuisine: magyar
Ingredients: 20 dkg Datolya medjool; 15 dkg Zabpehely; szeletelt 5 dkg Mandula; 7 dkg Méz vagy agave szirup; 10 dkg Mogyoróvaj peanut butter; 2 teáskanál Vanília kivonat; 3 dkg Napraforgómag; 3 dkg Tökmag; 4 ek Chiamag; aszalt 5 dkg Meggy

witch

Energia szelet

8adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

20 dkg datolya (medjool)
15 dkg zabpehely
5 dkg mandula
7 dkg méz (vagy agave szirup)
10 dkg mogyoróvaj (peanut butter)
2 teáskanál vanília kivonat
3 dkg napraforgómag
3 dkg tökmag
4 ek chiamag
5 dkg meggy

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

327

Kalória

9.1g

Fehérje

45.2g

Szénhidrát

14.5g

Zsír

13.9g

Víz

Koleszterin

6.9g

Élelmi rost

23.8g

Cukor

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

11% Fehérje
55% Szénhidrát
17% Zsír

25g datolya

63 kcal
19g zabpehely

71 kcal
6g mandula

37 kcal
9g méz

27 kcal
13g mogyoróvaj

75 kcal
1g vanília kivonat

0 kcal
4g napraforgómag

22 kcal
4g tökmag

17 kcal
3g chiamag

12 kcal
6g meggy

3 kcal

Összesen 327 kcal

11% Fehérje
55% Szénhidrát
17% Zsír

200g datolya

508 kcal
150g zabpehely

569 kcal
50g mandula

295 kcal
70g méz

213 kcal
100g mogyoróvaj

598 kcal
8g vanília kivonat

0 kcal
30g napraforgómag

175 kcal
30g tökmag

134 kcal
20g chiamag

97 kcal
50g meggy

23 kcal

Összesen 2612 kcal

11% Fehérje
55% Szénhidrát
17% Zsír

28.2g datolya

72 kcal
21.2g zabpehely

80 kcal
7.1g mandula

42 kcal
9.9g méz

30 kcal
14.1g mogyoróvaj

84 kcal
1.1g vanília kivonat

0 kcal
4.2g napraforgómag

25 kcal
4.2g tökmag

19 kcal
2.8g chiamag

14 kcal
7.1g meggy

3 kcal

Összesen 369 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
8 adagban
100 grammban

11% Fehérje
55% Szénhidrát
17% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.1 g

Zsír

Összesen

14.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

402.3 g
Cink

2 mg
Szelén

10 mg
Kálcium

62 mg
Vas

2 mg
Magnézium

104 mg
Foszfor

214 mg
Nátrium

7 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

45.2 g
Cukor

24 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

13.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

35 micro
Kolin:

23 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

46 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

55 micro

Összesen 327 kcal

11% Fehérje
55% Szénhidrát
17% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

72.8 g

Zsír

Összesen

115.6 g
Telített zsírsav

17 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

54 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

37 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3218 g
Cink

16 mg
Szelén

82 mg
Kálcium

493 mg
Vas

16 mg
Magnézium

835 mg
Foszfor

1709 mg
Nátrium

55 mg
Réz

3 mg
Mangán

10 mg

Szénhidrát

Összesen

362 g
Cukor

190 mg
Élelmi rost

55 mg

Víz

Összesen

111.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

31 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

32 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

23 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

279 micro
Kolin:

182 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

368 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

444 micro

Összesen 2612 kcal

11% Fehérje
55% Szénhidrát
17% Zsír
17% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Szelén
Nátrium

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
C vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

10.3 g

Zsír

Összesen

16.3 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

8 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

454.5 g
Cink

2 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

70 mg
Vas

2 mg
Magnézium

118 mg
Foszfor

241 mg
Nátrium

8 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

51.1 g
Cukor

27 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

15.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

5 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

39 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

52 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

63 micro

Összesen 369 kcal

Elkészítés

A datolyát késes aprítógépben addig daráljuk, amíg teljesen pépes lesz, és összeáll egy gombócba. Ajálom a medjool, ha valaki be tudja szerezni, mert az puha és édes, mint a méz.
A zabpelyhet meg a mandulát borítsuk egy nagy sütőlemezre, és kicsit pirítsuk meg a sütőben.
Amíg a magok pirulnak, egy kis lábasban, kis lángon melegítsük fel a mézet a mogyoróvajjal. Csak annyira, hogy könnyen kezelhető legyen, semmi esetre sem főzzük. Keverjük hozzá a vaníliát.
Egy nagy tálba öntsük bele a megpirított zabpelyhet, mandulát, adjuk hozzá a ledarált datolyát, a szotyit, a tökmagot, a chia magot meg az aszalt meggyet. Locsoljuk rá a mézes mogyoróvajat, és jó alaposan dolgozzuk el.
Egy 20x20-as tepsit béleljünk ki fóliával vagy sütőpapírral, tapicskoljuk bele a masszát szép egyenletesre. Tegyük a hűtőbe pár órára, hogy megdermedjen. Nyolc egyenlő részre vágjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 15 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Én kis naiv azt hittem, hogy az energia szeletnek azért ez a neve, mert energiát ad, ha megeszem. :o) Ja, igen, de sajnos kalóriában. Gondoltam, akkor kipróbálom a házi készítésűt, mert abban legalább nincs tartosítószer. A chia mag viszont energiát is ad.

Hasonló receptek

Összes müzliszelet

Villámgyors házi granola

Sült tepsis zabpehely

Müzliszelet Csupasüti konyhájából

Müzlis-mézes keksz

Köles-datolya-flapjack

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

túrógombóc

Egyszerű vegán túrógombóc kölesből

A túrógombóc vegán változatban is remekül működik: a köles kellemesen krémes, mégis jól formázható alapot ad hozzá. Egy kevés citrommal, pirított morzsával és növényi tejföllel ...

Hankusz Sára

túrógombóc

Túrógombóc hagyományosan

A főzés közben a fazékban gőzölgő tészta illata, a pirított morzsa sercegése, a kész gombócot keresztülhasító villa siklása - ez mind-mind a tökéletes túrógombóc ismérve. ...

Rosanics Petra

képviselőfánk

Klasszikus képviselőfánk

A képviselőfánk egy klasszikus magyar cukrászsütemény, mely égetett tésztából készül. Ünnepi alkalmak kedvelt süteménye, mégis igazi időtálló klasszikus a hétköznapokban is.

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept