Nosalty logó

Energiabomba saláta

Gréti

Energiabomba saláta

2adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A salátához

300 g római saláta
1 közepes db avokádó
1 db főtt tojás
1 közepes db újhagyma
5 g parmezán sajt
5 g mandula

A sült csicserihez

200 g csicseriborsó (konzerv)
1 ízlés szerint só
1 ízlés szerint bors
1 ízlés szerint füstölt pirospaprika
1 ízlés szerint római kömény
1 ek olívaolaj

Az ecetes hagymához

1 kis fej lilahagyma
1 ek almaecet
1 kk só
1 teáskanál cukor
4 evőkanál víz

Tápanyag és kalória

411

Kalória

16.1g

Fehérje

40.7g

Szénhidrát

22.7g

Zsír

338.3g

Víz

113.6g

Koleszterin

15.4g

Élelmi rost

10.7g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

A salátához

150g római saláta

24 kcal
95g avokádó

112 kcal
30g főtt tojás

47 kcal
46g újhagyma

9 kcal
3g parmezán sajt

10 kcal
3g mandula

15 kcal

A sült csicserihez

100g csicseriborsó (konzerv)

139 kcal
1g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
4g olívaolaj

35 kcal

Az ecetes hagymához

25g lilahagyma

9 kcal
3g almaecet

1 kcal
2g só

0 kcal
3g cukor

10 kcal
16g víz

0 kcal

Összesen 411 kcal

4% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

A salátához

300g római saláta

48 kcal
190g avokádó

225 kcal
60g főtt tojás

93 kcal
92g újhagyma

18 kcal
5g parmezán sajt

20 kcal
5g mandula

30 kcal

A sült csicserihez

200g csicseriborsó (konzerv)

278 kcal
2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
8g olívaolaj

71 kcal

Az ecetes hagymához

50g lilahagyma

18 kcal
5g almaecet

1 kcal
4g só

0 kcal
5g cukor

19 kcal
32g víz

0 kcal

Összesen 821 kcal

4% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír

A salátához

31.3g római saláta

5 kcal
19.8g avokádó

23 kcal
6.3g főtt tojás

10 kcal
9.6g újhagyma

2 kcal
0.5g parmezán sajt

2 kcal
0.5g mandula

3 kcal

A sült csicserihez

20.9g csicseriborsó (konzerv)

29 kcal
0.2g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g füstölt pirospaprika

0 kcal
0g római kömény

0 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal

Az ecetes hagymához

5.2g lilahagyma

2 kcal
0.5g almaecet

0 kcal
0.4g só

0 kcal
0.5g cukor

2 kcal
3.3g víz

0 kcal

Összesen 85 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

16.1 g

Zsír

Összesen

22.7 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

114 mg

Ásványi anyagok

Összesen

2043.8 g
Cink

2 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

177 mg
Vas

4 mg
Magnézium

85 mg
Foszfor

262 mg
Nátrium

1498 mg
Réz

1 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

40.7 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

15 mg

Víz

Összesen

338.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

684 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

20 mg
D vitamin:

27 micro
K vitamin:

222 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

333 micro
Kolin:

117 mg
Retinol - A vitamin:

49 micro
α-karotin

17 micro
β-karotin

7597 micro
β-crypt

23 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3871 micro

Összesen 411 kcal

4% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

32.3 g

Zsír

Összesen

45.4 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

25 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

227 mg

Ásványi anyagok

Összesen

4087.6 g
Cink

4 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

354 mg
Vas

8 mg
Magnézium

170 mg
Foszfor

524 mg
Nátrium

2996 mg
Réz

1 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

81.4 g
Cukor

21 mg
Élelmi rost

31 mg

Víz

Összesen

676.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1369 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

7 mg
C vitamin:

39 mg
D vitamin:

53 micro
K vitamin:

445 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

667 micro
Kolin:

233 mg
Retinol - A vitamin:

99 micro
α-karotin

34 micro
β-karotin

15193 micro
β-crypt

45 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

7742 micro

Összesen 821 kcal

4% Fehérje
10% Szénhidrát
6% Zsír
81% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
β-karotin
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

3.4 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

426.7 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

37 mg
Vas

1 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

55 mg
Nátrium

313 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

8.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

70.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

143 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

46 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

70 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

4 micro
β-karotin

1586 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

808 micro

Összesen 85 kcal

Elkészítés

A salátához

Serpenyőben kevés olívaolajon fűszerekkel megpirítjuk a csicserit.

A sült csicserihez

Közben a vékony szeletekre vágott lilahagymát ecetes-sós-cukros lében megfonnyasztjuk.

Az ecetes hagymához

Az öntet alapanyagait egy kis befőttes üvegben összerázzuk.
A római salátát levelire bontva megmossuk, megszárítjuk, tépkedjük, és a tálba helyezzük.
Az avokádót megpucoljuk, kis ciromlével meglocsoljuk, és vékonyan szelve a tálba helyezzük.
A tojást felezve a tálba helyezzük.
A kihűlt csicserivel, a pácolt hagymával, apróra vágott mandulával, parmezánnal szórjuk. Majd a vinaigrette öntettel locsoljuk. Jó étvágyat hozzá!

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Friss vágott saláta tele proteinnel, nem csak testépítőknek! Ha ezzel indítod a napot, teljes energiával feltöltve végig bírod majd. A recept egyenesen Hawaii-ból, Oahu szigetéről érkezett, ahol korán kelnek az emberek, és mindenki végez valamilyen testmozgást, leggyakrabban fut vagy jógázik.

Hasonló receptek

Összes zöldsaláta

Kecskekrémsajtos saláta

Uborkás római saláta kecskekrémsajtos öntettel

Fejes saláta Gourmandtól

Újhagymasaláta

Vegyes zöld vitaminbomba saláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

uborkasaláta

Mennyei tzatziki olajbogyókrémmel

A tzatziki az egyik kedvenc mediterrán kajánk és nem is véletlenül: pillanatok alatt elkészíthető, megfizethető, laktató, és nem mellesleg szuperfinom! Most egy egyszerű olajbogyókrémet ...

Nosalty

uborkasaláta

Villámgyors ázsiai uborkasaláta - roppan, frissít, csíp

Ha valami igazán frissítő, mégis ütős ízélményre vágysz, próbáld ki ezt a roppanós, fűszeres, ázsiai uborkasalátát! A ropogós uborkadarabok szójaszószban, rizsecetben, ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept