Nosalty logó

Epres chia puding

vegán

Nosalty vegán

2adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A chia pudinghoz

3 evőkanál chiamag
350 ml növényi tej
2 ek növényi joghurt
1 evőkanál agávé szirup
1 kávéskanál vanília kivonat
1 teáskanál citromhéj
1 csipet só

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

200 g eper
1 evőkanál agávé szirup

Tápanyag és kalória

204

Kalória

2.8g

Fehérje

39.3g

Szénhidrát

4.6g

Zsír

258.3g

Víz

Koleszterin

5.1g

Élelmi rost

24.8g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A chia pudinghoz

8g chiamag

36 kcal
175g növényi tej

82 kcal
15g növényi joghurt

10 kcal
8g agávé szirup

23 kcal
2g vanília kivonat

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

100g eper

30 kcal
8g agávé szirup

23 kcal

Összesen 204 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A chia pudinghoz

15g chiamag

73 kcal
350g növényi tej

165 kcal
30g növényi joghurt

20 kcal
15g agávé szirup

47 kcal
3g vanília kivonat

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

200g eper

60 kcal
15g agávé szirup

47 kcal

Összesen 412 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír

A chia pudinghoz

2.4g chiamag

12 kcal
55.7g növényi tej

26 kcal
4.8g növényi joghurt

3 kcal
2.4g agávé szirup

7 kcal
0.5g vanília kivonat

0 kcal
0g citromhéj

0 kcal
0g só

0 kcal

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

31.8g eper

10 kcal
2.4g agávé szirup

7 kcal

Összesen 65 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.8 g

Zsír

Összesen

4.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

615.6 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

289 mg
Vas

1 mg
Magnézium

57 mg
Foszfor

185 mg
Nátrium

73 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

39.3 g
Cukor

25 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

258.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

112 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

60 mg
D vitamin:

81 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

34 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

110 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

21 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

24 micro

Összesen 204 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

5.5 g

Zsír

Összesen

9.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1231.2 g
Cink

1 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

578 mg
Vas

3 mg
Magnézium

113 mg
Foszfor

370 mg
Nátrium

146 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

78.7 g
Cukor

50 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

516.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

225 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

120 mg
D vitamin:

163 micro
K vitamin:

12 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

68 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

221 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

41 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

49 micro

Összesen 412 kcal

1% Fehérje
13% Szénhidrát
2% Zsír
85% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

0.9 g

Zsír

Összesen

1.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

196.1 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

92 mg
Vas

0 mg
Magnézium

18 mg
Foszfor

59 mg
Nátrium

23 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.5 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

82.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

36 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

19 mg
D vitamin:

26 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

35 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8 micro

Összesen 65 kcal

Elkészítés

A chia pudinghoz

A chiamagot egy tálba szórjuk, felöntjük a növényi tejjel, hozzáadjuk az ízesítőket és belekeverjük a növényi joghurtot is. Minimum 3 órára de akár egy egész éjszakára is betehetjük a hűtőbe.

Az eperpüréhez és a rétegzéshez

Az epreket megmossuk és lepürésítjük az agavé sziruppal.
Egy desszertes tálkába vagy egy pohárba elkezdjük rétegezni az eperpürét, majd a kész chia pudingot és lezárjuk egy újabb réteg eperpürével.
A tetejére tehetünk még apróra váott friss epret. Reggelire és desszertnek is tökéletes választás.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú lesz.

Hasonló receptek

Összes puding

Csokoládépuding avokádóból

Eperpudingos ananász

Diétás kókuszos chia mag desszert

Bear Grylls féle chia-energiatál

Kókuszos desszert Angie konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

puding

Vaníliás grízpuding

A házi vaníliapuding grízzel kiegészített verziója ez, a búzadara pedig valahogyan sokkal otthonosabbá, szinte nosztalgikussá teszi a desszertet. Elkészíteni nem olyan bonyolult, ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Nosalty Mit főzzek ma? Őszies ízek céklával és vaníliakrémes palacsintával,...

Borsóleves isteni galuskával, céklás rizottó fetával és még néhány palacsinta is érkezik, méghozzá vaníliasodóval.

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept