Nosalty logó

Eper-málna smoothie

1adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A smoothie-hoz

8 dkg eper
8 dkg málna
1.5 dl mandulatej
2 db jégkocka (opcionális)

A frogurtoz

45 dkg eper
2 dl görög joghurt
10 dkg cukor
1 ek citromlé

Tápanyag és kalória

853

Kalória

13.8g

Fehérje

165.8g

Szénhidrát

19.5g

Zsír

535.1g

Víz

Koleszterin

16.7g

Élelmi rost

127.9g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

80g eper

24 kcal
80g málna

42 kcal
150g mandulatej

57 kcal
6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

450g eper

135 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
100g cukor

387 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

80g eper

24 kcal
80g málna

42 kcal
150g mandulatej

57 kcal
6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

450g eper

135 kcal
200g görög joghurt

206 kcal
100g cukor

387 kcal
8g citromlé

2 kcal

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

A smoothie-hoz

7.4g eper

2 kcal
7.4g málna

4 kcal
14g mandulatej

5 kcal
0.6g jégkocka

0 kcal

A frogurtoz

41.9g eper

13 kcal
18.6g görög joghurt

19 kcal
9.3g cukor

36 kcal
0.7g citromlé

0 kcal

Összesen 79 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.8 g

Zsír

Összesen

19.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

404 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

101 mg
Vas

3 mg
Magnézium

83 mg
Foszfor

143 mg
Nátrium

67 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

165.8 g
Cukor

128 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

535.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

317 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

138 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

45 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

240 micro

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13.8 g

Zsír

Összesen

19.5 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

404 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

101 mg
Vas

3 mg
Magnézium

83 mg
Foszfor

143 mg
Nátrium

67 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

165.8 g
Cukor

128 mg
Élelmi rost

17 mg

Víz

Összesen

535.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

7 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

317 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

17 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

138 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

13 micro
β-karotin

45 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

240 micro

Összesen 853 kcal

2% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
73% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.3 g

Zsír

Összesen

1.8 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

37.6 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

9 mg
Vas

0 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

13 mg
Nátrium

6 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

15.4 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

49.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

30 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

1 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

22 micro

Összesen 79 kcal

Elkészítés

A smoothie-hoz

Az epreket megtisztítjuk, feldaraboljuk.
Turmixgépben alaposan simára (smooth-ra) turmixoljuk a hozzávalókat. (Amennyiben minden hozzávaló hideg, nem szükséges jeget használni.)
Szívószállal, esetleg friss gyümölccsel díszítve szervírozzuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Smoothie = gyümölcsturmix, igazi vitaminbomba. Létezik tejes és tejmentes változata is, különböző gyümölcs-, zöldségkombókkal. Egészséges reggeli, tízórai vagy uzsonna. Cukor hozzáadása nélkül javaslom az elkészítését (egy pici most mégis belekerült a Frogurt jóvoltából), vagy ideális alternatíva lehet mézzel helyettesítve, friss vagy fagyasztott gyümölcsökkel, zöldségekkel.

Hasonló receptek

Összes turmix

Szedres banánturmix

Őszibarack-sárgadinnye turmix babáknak

Alma-cékla-répa koktél

Lime- és cottagecheese-turmix

Málnás turmix

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

alkoholos italok

Espresso Rumtini

Ha nem tudsz választani a desszert és a koktél között, az Espresso Rumtini neked készült. A friss eszpresszó, a lágy Agárdi Coco by rum és a selymes hab találkozásából egy igazán ...

Nosalty

alkoholos italok

Limoncello egyszerűen

A Limoncello Dél-Olaszország napsütötte citromligeteiből származik, ahol az óriási, friss citromok héját alkoholba áztatták, majd cukorsziruppal lágyították. Ha találunk a piacon vagy ...

Fekete Melinda

alkoholos italok

Karácsonyi gyümölcsös bólé

A bólé nem csak finom, de igazán látványos ital, melynek most igazán karácsonyi hangulatot kölcsönöztünk. Az ital alapja általában vörösbor, amelyhez különböző röviditalokat ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept