Nosalty logó

Epres-banános zabkása ahogy pipőke készíti

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 g zabpehely
150 ml rizstej
100 ml víz
1 teáskanál fahéj (ízlés szerint)
1 közepes db banán
40 g eper (5 kisebb darab)
1 dkg vörösáfonya (cukormentes, félmaréknyi)
1 csipet só

Tápanyag és kalória

363

Kalória

8.3g

Fehérje

73.6g

Szénhidrát

5.2g

Zsír

354.1g

Víz

Koleszterin

9.1g

Élelmi rost

22.4g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
150g rizstej

71 kcal
100g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g banán

85 kcal
40g eper

12 kcal
10g vörösáfonya

5 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 363 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
150g rizstej

71 kcal
100g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
150g banán

85 kcal
40g eper

12 kcal
10g vörösáfonya

5 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 363 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír

10g zabpehely

38 kcal
30g rizstej

14 kcal
20g víz

0 kcal
0g fahéj

0 kcal
30g banán

17 kcal
8g eper

2 kcal
2g vörösáfonya

1 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 72 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.3 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

749.8 g
Cink

2 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

218 mg
Vas

3 mg
Magnézium

118 mg
Foszfor

320 mg
Nátrium

67 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

73.6 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

354.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

63 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

95 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

130 micro

Összesen 363 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.3 g

Zsír

Összesen

5.2 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

749.8 g
Cink

2 mg
Szelén

19 mg
Kálcium

218 mg
Vas

3 mg
Magnézium

118 mg
Foszfor

320 mg
Nátrium

67 mg
Réz

0 mg
Mangán

3 mg

Szénhidrát

Összesen

73.6 g
Cukor

22 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

354.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

98 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

63 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

47 micro
Kolin:

35 mg
Retinol - A vitamin:

95 micro
α-karotin

24 micro
β-karotin

31 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

130 micro

Összesen 363 kcal

2% Fehérje
17% Szénhidrát
1% Zsír
80% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

1.7 g

Zsír

Összesen

1 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

150 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

44 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

64 mg
Nátrium

13 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

14.7 g
Cukor

4 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

70.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

20 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

13 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

19 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

26 micro

Összesen 72 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet kimérjük, elkeverjük a fahéjjal és a csipet sóval. A gyümölcsöket ráaprítjuk a zabra, majd felöntjük a rizsitallal és a vízzel.
Közepes lángon főzzük, a főzési idő felénél hozzáadjuk az asztalt vörösáfonyát. Addig főzzük, amíg be nem sűrűsödik.
Kicsit pihentetjük, egy-két karika banánnal, félbevágott eperrel és pár szem áfonyával díszítjük. Langyosan fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Körülbelül egy éve szinte minden reggelt zabkásával kezdem. Egyszerűen nem tudom megunni. Igyekszem idénygyümölccsel készíteni, és soha nem használok édesítőszert, a gyümölcs megadja a kellő édességet.

Hasonló receptek

Összes kása

Almás-fahéjas zabkása SPAR konyhájából

Reggeli zabkásás finomság diétásan

Áfonyás sült zabkása

Gyümölcsös azték zsályakása

Fahéjas sült almás tejbezab

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

vaníliakrém

Vaníliás cukrászkrém (Crème pâtissière)

A klasszikus francia cukrászat oly sok mindenre használt alapkrémje mind ízben, mind állagban felülmúlja a boltban vásárolható vagy porból megfőzhető változatokat. Mindegy, hogy ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept