Nosalty logó

Epres joghurt

Name: Epres joghurt
Prep time: 15 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 5 dl Görög joghurt kultúrával gépben készítem, de a bolti verzióval is garantáltan finom; 50 dkg Eper; 1 nagy db Banán; 10 csepp Folyékony édesítőszer; 0 dl Növényi tejszín

janettaylor

Epres joghurt

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

5 dl görög joghurt (kultúrával gépben készítem, de a bolti verzióval is garantáltan finom)
50 dkg eper
1 nagy db banán
10 csepp folyékony édesítőszer
0.5 dl növényi tejszín

Tápanyag és kalória

450

Kalória

13g

Fehérje

46.4g

Szénhidrát

26.7g

Zsír

259.3g

Víz

500mg

Koleszterin

6.3g

Élelmi rost

19.9g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

250g görög joghurt

258 kcal
250g eper

75 kcal
95g banán

54 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
25g növényi tejszín

63 kcal

Összesen 450 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

500g görög joghurt

515 kcal
500g eper

150 kcal
190g banán

108 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
50g növényi tejszín

126 kcal

Összesen 899 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír

40.3g görög joghurt

42 kcal
40.3g eper

12 kcal
15.3g banán

9 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
4g növényi tejszín

10 kcal

Összesen 73 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

13 g

Zsír

Összesen

26.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

179.7 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

41 mg
Vas

1 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

70 mg
Nátrium

18 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

46.4 g
Cukor

20 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

259.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

4 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

143 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

5 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

69 micro
Kolin:

19 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

15 micro
β-karotin

32 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

74 micro

Összesen 450 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

26 g

Zsír

Összesen

53.3 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

359.3 g
Cink

1 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

81 mg
Vas

2 mg
Magnézium

94 mg
Foszfor

140 mg
Nátrium

36 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

92.9 g
Cukor

40 mg
Élelmi rost

13 mg

Víz

Összesen

518.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

8 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

287 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

11 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

137 micro
Kolin:

39 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

30 micro
β-karotin

65 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

149 micro

Összesen 899 kcal

4% Fehérje
13% Szénhidrát
8% Zsír
75% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Magnézium
Kálcium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.1 g

Zsír

Összesen

4.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

29 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

7 mg
Vas

0 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

11 mg
Nátrium

3 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

41.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

3 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

5 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

12 micro

Összesen 73 kcal

Elkészítés

Az epret megtisztítjuk (a szebb szemeket meghagyjuk a díszítésnek), a banánt 4 részletre törjük. A két alapanyagot kevés vízzel, édesítőszerrel és a tejszínadaggal egy sűrűbb állagú smoothie-ra turmixoljuk.
Amennyiben gyerekeknek készítjük, vagy mi magunkat sem zavar egy kis többlet a kalória gyanánt, akkor az alapja lehet egy édes morzsa, utána egy adag joghurt, majd a smoothie, és még egyszer ez a rétegezés. Tetejére az epren kívül kerülhetnek magok és aszalványok is természetesen.
Jó étvágyat!

Recept infó

Előkészítés ideje: 15 p

Mind a smoothie-kat, mind a joghurtokat nagyon szeretjük. Tápláló reggeli lehet, de édesség iránti vágyunkat is csillapítja, ha nem szeretnénk extra nagy kalóriát bevinni.

Hasonló receptek

Összes pohárkrém

Gránátalmás habcsók-krém

3 hozzávalós grapefruitos tejszínkrém

Eper-bodzás pohárkrém Klári konyhájából

Bodzazselés, vegán mascarponés pohárkrém

Gesztenyés pohárdesszert vaníliasodóval

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept