Nosalty logó

Epres-joghurtos kukoricapehely

Name: Epres-joghurtos kukoricapehely
Prep time: 10 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 150 g Eper; epres 150 ml Gyümölcsjoghurt; 1,5 %-os 1 dl Tej; 2 db Édesítőszer; natúr 20 g Kukoricapehely

1adag

Idő

10p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

150 g eper
150 ml gyümölcsjoghurt
1 dl tej
2 db édesítőszer
20 g kukoricapehely

Tápanyag és kalória

322

Kalória

9.6g

Fehérje

48.9g

Szénhidrát

5.6g

Zsír

128.9g

Víz

Koleszterin

4.9g

Élelmi rost

29g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

150g eper

45 kcal
150g gyümölcsjoghurt

144 kcal
100g tej

56 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
20g kukoricapehely

77 kcal

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

150g eper

45 kcal
150g gyümölcsjoghurt

144 kcal
100g tej

56 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
20g kukoricapehely

77 kcal

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír

35.7g eper

11 kcal
35.7g gyümölcsjoghurt

34 kcal
23.8g tej

13 kcal
0g édesítőszer

0 kcal
4.8g kukoricapehely

18 kcal

Összesen 76 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

429.1 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

137 mg
Vas

4 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

40 mg
Nátrium

226 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.9 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

128.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

198 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

57 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

177 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

192 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

39 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

37 micro

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.6 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

429.1 g
Cink

0 mg
Szelén

1 mg
Kálcium

137 mg
Vas

4 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

40 mg
Nátrium

226 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

48.9 g
Cukor

29 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

128.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

198 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

96 mg
D vitamin:

57 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

177 micro
Kolin:

8 mg
Retinol - A vitamin:

192 micro
α-karotin

8 micro
β-karotin

39 micro
β-crypt

22 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

37 micro

Összesen 322 kcal

5% Fehérje
25% Szénhidrát
3% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.3 g

Zsír

Összesen

1.3 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

102.2 g
Cink

0 mg
Szelén

0 mg
Kálcium

33 mg
Vas

1 mg
Magnézium

5 mg
Foszfor

10 mg
Nátrium

54 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

11.7 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

30.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

47 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

23 mg
D vitamin:

14 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

42 micro
Kolin:

2 mg
Retinol - A vitamin:

46 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

9 micro
β-crypt

5 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

9 micro

Összesen 76 kcal

Elkészítés

A földiepreket megmossuk, leszedjük a zöldjüket, és egy tálba vágjuk őket, apróbb darabkákra (én egy epret négy "csíkra" vágok fel).
A tejet felmelegítjük, és belerakjuk az édesítőtablettákat, ha teszünk bele. Ha feloldódtak, ráöntjük ezt az eperre, majd ráöntjük a joghurtot is. Ha nem teszünk bele édesítőt, akkor nem szükséges melegíteni, hidegen máris mehet az eperre.
Jól összekeverjük, majd mehet rá a kukoricapehely is - és ezt is jól beleforgatjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p

Nehezen indul a reggel szénhidrát nélkül, ezért a szigorúan fehérjés étrendembe beillesztettem a "reggeli szénhidrátpótlást", hiszen az előtte egész éjszaka éhező szervezetnek gyorsan felszívódó tápanyagra van szüksége. (Ilyenkor még nem is számít bűnözésnek.) Ezért minden nap reggelire megeszem 30-50 g szénhidrátot, utána meg a maradék 4 étkezés során összesen még kb. ugyanennyit. Visszatérő eleme a reggeliknek a tej, a joghurt, a kukoricapehely, a kölesgolyó és a gyümölcsök. Erre alkalmas ez a kis finomság (nem is igazán recept, inkább "praktika") - de igazából fogyasztható tízóraira vagy uzsira is, ha már nagyon gyötör az édes utáni vágy. Azért csak óvatosan vele! :) 1 adag (420 g) tápértéke: energia: 257.6 kcal fehérje: 11.65 g szénhidrát: 45.32 g zsír: 3.72 g

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Tükörtojás gorgonzolával

A mi parasztreggelink - Parasztreggeli 4.

Bögrés reggeli

Bubbles and squeak - angol reggeli

Mókás tükörtojás

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

babos egytálételek

Szalonnás-hagymás sült bab

A hagymás bab igazi klasszikus, amihez nem kell sok alapanyag, mégis elképesztően ízletes és laktató. A pirított szalonna, a hagyma és a paradicsomos szaft tökéletesen kiegészítik ...

Hankusz Sára

chilis bab

Chilis bab húsos és húsmentes verzióval

A chilis bab az egyik legjobb választás, ha egyszerre szeretnénk laktató, egyszerű és tápanyagokban gazdag ételt készíteni. Ebben a verzióban ráadásul kétféleképpen is ...

Nosalty

töltött káposzta

Töltött káposzta dagadóból

A töltött káposzta az az étel, ami minden évben elkészül legalább egyszer, és ha csak egyszer készül, akkor minden bizonnyal a karácsonyi ünnepek idején. Ez a változat ugyan ...

Simon Gábor

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept