Nosalty logó

Epres-kókuszos zabpite

Name: Epres-kókuszos zabpite
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: magyar
Ingredients: 400 g Kukoricapehely vagy epres müzli; 100 g Zabliszt; 50 g Zabpehely; 50 g Kókuszreszelék; 4 ek Méz; 20 dkg Eper; 2 dl Víz; 1 evőkanál Kukoricakeményítő

Timi Poppins

4adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A sütihez

400 g kukoricapehely (vagy epres müzli)
100 g zabliszt
50 g zabpehely
50 g kókuszreszelék
4 ek méz

A szószhoz

20 dkg eper
2 dl víz
1 evőkanál kukoricakeményítő

Tápanyag és kalória

720

Kalória

12.5g

Fehérje

143.5g

Szénhidrát

12.2g

Zsír

104.5g

Víz

Koleszterin

8.6g

Élelmi rost

31.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
53% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

100g kukoricapehely

384 kcal
25g zabliszt

101 kcal
13g zabpehely

47 kcal
13g kókuszreszelék

83 kcal
25g méz

76 kcal

A szószhoz

50g eper

15 kcal
50g víz

0 kcal
4g kukoricakeményítő

14 kcal

Összesen 720 kcal

4% Fehérje
53% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

400g kukoricapehely

1536 kcal
100g zabliszt

404 kcal
50g zabpehely

190 kcal
50g kókuszreszelék

330 kcal
100g méz

304 kcal

A szószhoz

200g eper

60 kcal
200g víz

0 kcal
15g kukoricakeményítő

57 kcal

Összesen 2881 kcal

4% Fehérje
53% Szénhidrát
4% Zsír

A sütihez

35.9g kukoricapehely

138 kcal
9g zabliszt

36 kcal
4.5g zabpehely

17 kcal
4.5g kókuszreszelék

30 kcal
9g méz

27 kcal

A szószhoz

17.9g eper

5 kcal
17.9g víz

0 kcal
1.3g kukoricakeményítő

5 kcal

Összesen 258 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

4% Fehérje
53% Szénhidrát
4% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.5 g

Zsír

Összesen

12.2 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

978.6 g
Cink

2 mg
Szelén

17 mg
Kálcium

36 mg
Vas

22 mg
Magnézium

79 mg
Foszfor

236 mg
Nátrium

585 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

143.5 g
Cukor

32 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

104.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

981 micro
B6 vitamin:

2 mg
B12 Vitamin:

5 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

93 mg
D vitamin:

286 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

5 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

2 mg
Niacin - B3 vitamin:

22 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

739 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

962 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

147 micro
β-crypt

111 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

80 micro

Összesen 720 kcal

4% Fehérje
53% Szénhidrát
4% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

49.9 g

Zsír

Összesen

48.9 g
Telített zsírsav

32 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

6 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3914.4 g
Cink

7 mg
Szelén

68 mg
Kálcium

144 mg
Vas

87 mg
Magnézium

315 mg
Foszfor

943 mg
Nátrium

2340 mg
Réz

1 mg
Mangán

8 mg

Szénhidrát

Összesen

573.9 g
Cukor

128 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

417.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3926 micro
B6 vitamin:

8 mg
B12 Vitamin:

21 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

372 mg
D vitamin:

1144 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

19 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

7 mg
Niacin - B3 vitamin:

87 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

2956 micro
Kolin:

83 mg
Retinol - A vitamin:

3848 micro
α-karotin

152 micro
β-karotin

589 micro
β-crypt

444 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

319 micro

Összesen 2881 kcal

4% Fehérje
53% Szénhidrát
4% Zsír
38% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Magnézium
Kálcium
Vas

TOP vitaminok

C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

4.5 g

Zsír

Összesen

4.4 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

351.1 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

13 mg
Vas

8 mg
Magnézium

28 mg
Foszfor

85 mg
Nátrium

210 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

51.5 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

37.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

352 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

33 mg
D vitamin:

103 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

8 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

265 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

345 micro
α-karotin

14 micro
β-karotin

53 micro
β-crypt

40 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

29 micro

Összesen 258 kcal

Elkészítés

A sütihez

Az epres corn flakes-t vastagabb zacskóba öntjük, és sodrófával enyhén szétzúzzuk.
A széttört darabokhoz hozzáadjuk a zabpelyhet, a zablisztet és a kókuszreszeléket, majd a mézzel összedolgozzuk addig, amíg körülbelül összeragadó masszát kapunk. Ha vizes kézzel végezzük ezt a műveletet, kevésbé fog a kezünkhöz ragadni.
A sütőt előmelegítjük 200°C-ra. Egy piteformát előre kivajazunk, majd kb. 1 cm vastagon rákenjük a müzli- tésztánkat, és 10 percig sütjük, míg a teteje meg nem pirul. Amikor kivettük, hagyjuk teljesen kihűlni.
Közben elkészítjük az eperöntetet: a vizet a kukoricakeményítővel csomómentesre keverjük. Az epret (pár szem kivételével) kockákra vágjuk, és a masszához adjuk. Lassú tűzön addig főzzük, amíg a szósz el nem kezd puding állagúvá válni.
Eloszlatjuk az eperszószt a müzli-pitén, és hagyjuk kihűlni. A maradék pár szem epret szeletekre vágjuk, és a pite tetejét dekoráljuk vele.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 10 p
Sütés hőfoka: 200 °C
Sütés módja: hőlégkeveréses

Beköszöntött az eperszezon, és elkezdődött a bikiniszezonra való készülődés is. Ez a recept olyan édességet mutat be, amellyel ezt a két szezont kombinálni lehet :)

Hasonló receptek

Összes reform süti

Pekándió-korongok

Paleo körtés brownie

Szénhidrátszegény karfiolos brownie

Egyszerű egészséges kölesdesszert

Kakaós piskóta - vegán módra

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tiramisu

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

A klasszikus olasz desszert őszi köntösben, sütőtökkel és melengető fűszerekkel. Igazi kuckózós desszert, amit bár hidegen fogyasztunk, a fahéj, a gyömbér és a szerecsendió ...

Fekete Melinda

gyümölcsös süti

A New York Times legendás szilvás sütije

A sütemény receptje Marian Burros nevéhez kötődik, és 1983-ban jelent meg először a The New York Timesban, egy Lois Levine-től származó recept alapján. Annyira népszerű lett, hogy az ...

Hankusz Sára

reform süti

Kókuszos-barackos mini répatorták

A Mentesen teljesen új részében Ötvös Zsuzsi vendégszerepelt a Nosalty konyhájában, ahol új, mentes szakácskönyvéből készített el egy mennyei vegán mini répatortát.

Nosalty vegán

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept