Nosalty logó

Epres-mákos zabkása

Name: Epres-mákos zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 5 min
Total time: 10 min
Yield: 1
Cuisine: magyar
Ingredients: 70 g Zabpehely aprószemű; 1 ek Mák; 10 dkg Eper 2-3 db; 1 dl Tej zsírszegény; 1 dl Víz; 10 ml Folyékony édesítőszer ízlés szerint

Doroti1995

Epres-mákos zabkása

1adag

Idő

10p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

70 g zabpehely (aprószemű)
1 ek mák
10 dkg eper (2-3 db)
1 dl tej (zsírszegény)
1 dl víz
10 ml folyékony édesítőszer (ízlés szerint)

Tápanyag és kalória

398

Kalória

14.5g

Fehérje

61.1g

Szénhidrát

10.6g

Zsír

193.5g

Víz

Koleszterin

10.7g

Élelmi rost

9.6g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

70g zabpehely

265 kcal
9g mák

47 kcal
100g eper

30 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 398 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

70g zabpehely

265 kcal
9g mák

47 kcal
100g eper

30 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
10g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 398 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír

18g zabpehely

68 kcal
2.3g mák

12 kcal
25.7g eper

8 kcal
25.7g tej

14 kcal
25.7g víz

0 kcal
2.6g folyékony édesítőszer

0 kcal

Összesen 102 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.5 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

921.7 g
Cink

3 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

298 mg
Vas

4 mg
Magnézium

141 mg
Foszfor

388 mg
Nátrium

61 mg
Réz

0 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

61.1 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

193.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

150 micro

Összesen 398 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

14.5 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

921.7 g
Cink

3 mg
Szelén

22 mg
Kálcium

298 mg
Vas

4 mg
Magnézium

141 mg
Foszfor

388 mg
Nátrium

61 mg
Réz

0 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

61.1 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

11 mg

Víz

Összesen

193.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

1 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

55 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

34 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

7 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

150 micro

Összesen 398 kcal

5% Fehérje
22% Szénhidrát
4% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

3.7 g

Zsír

Összesen

2.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

236.9 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

77 mg
Vas

1 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

100 mg
Nátrium

16 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

15.7 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

49.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

13 micro
Kolin:

9 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

2 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

39 micro

Összesen 102 kcal

Elkészítés

Egy kisebb lábasba feltesszük melegíteni a tejet és a vizet. Rögtön beletesszük a zabpelyhet is. Folyamatosan kevergetjük.
Mikor kezd sűrűbb, pudingszerűvé válni, hozzáadjuk a mákot és a kicsi kockákra feldarabolt epret. Folyékony édesítőszerrel édesítjük. Aki akarja, mézzel is édesíthet, ha nem szereti a mesterséges anyagokat. Még egyet rottyantunk rajta, majd mikor forrni kezd, levesszük a tűzről.
Még melegen fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 5 p

Imádom a zabkását, mert ezerféleképpen elkészíthető amellett, hogy nagyon laktató és egészséges. Szeretem a mákot és az epret is, gondoltam, a három együtt nem lehet rossz páros. Aki kicsit egészségesebb, de gyors reggelit szeretne, annak ez tökéletes választás.

Hasonló receptek

Összes kása

Joghurtos-körtés zabpehely

Zabkása

Zabkása skyrrel és chia maggal

Őszibarackos-lekváros zabpehely

Nyers hajdinakása

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

vaníliakrém

Vaníliás cukrászkrém (Crème pâtissière)

A klasszikus francia cukrászat oly sok mindenre használt alapkrémje mind ízben, mind állagban felülmúlja a boltban vásárolható vagy porból megfőzhető változatokat. Mindegy, hogy ...

Lakos Benedek

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept