Nosalty logó

Epres-túrós-zabpelyhes fehérjebomba turmix

Name: Epres-túrós-zabpelyhes fehérjebomba turmix
Prep time: 5 min
Total time: 5 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 100 g Tehéntúró; 2 ek Zabpehely aprószemű; 200 g Joghurt; 1 teáskanál Méz el is hagyható, ha elég édes a gyümölcs; 100 g Eper más szezonális gyümölcs is lehet

Bodon Judit dietetikus

2adag

Idő

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g tehéntúró
2 ek zabpehely (aprószemű)
200 g joghurt
1 teáskanál méz (el is hagyható, ha elég édes a gyümölcs)
100 g eper (más szezonális gyümölcs is lehet)

Tápanyag és kalória

184

Kalória

12.6g

Fehérje

16.7g

Szénhidrát

7.3g

Zsír

167.4g

Víz

13g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

11.4g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

50g tehéntúró

74 kcal
6g zabpehely

23 kcal
100g joghurt

61 kcal
4g méz

11 kcal
50g eper

15 kcal

Összesen 184 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

100g tehéntúró

147 kcal
12g zabpehely

45 kcal
200g joghurt

122 kcal
7g méz

21 kcal
100g eper

30 kcal

Összesen 365 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír

23.9g tehéntúró

35 kcal
2.9g zabpehely

11 kcal
47.7g joghurt

29 kcal
1.7g méz

5 kcal
23.9g eper

7 kcal

Összesen 87 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

12.6 g

Zsír

Összesen

7.3 g
Telített zsírsav

4 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

13 mg

Ásványi anyagok

Összesen

729.3 g
Cink

131 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

172 mg
Vas

101 mg
Magnézium

29 mg
Foszfor

227 mg
Nátrium

56 mg
Réz

5 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

16.7 g
Cukor

11 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

167.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

27 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

13 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

60 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

20 micro
Kolin:

20 mg
Retinol - A vitamin:

27 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

8 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

23 micro

Összesen 184 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

25.2 g

Zsír

Összesen

14.6 g
Telített zsírsav

8 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

26 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1458.6 g
Cink

262 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

344 mg
Vas

201 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

454 mg
Nátrium

112 mg
Réz

10 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

33.4 g
Cukor

23 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

334.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

55 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

56 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

3 micro
Tiamin - B1 vitamin:

25 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

120 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

41 mg
Retinol - A vitamin:

54 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

17 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 365 kcal

6% Fehérje
8% Szénhidrát
3% Zsír
82% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Cink
Vas
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
Kolin:
Tiamin - B1 vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

6 g

Zsír

Összesen

3.5 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

6 mg

Ásványi anyagok

Összesen

348.1 g
Cink

62 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

82 mg
Vas

48 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

108 mg
Nátrium

27 mg
Réz

2 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

8 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

79.9 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

13 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

13 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

6 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

29 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

10 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

4 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

11 micro

Összesen 87 kcal

Elkészítés

Az epret kicsumázzuk, megmossuk.
Mindent a turmixgépbe helyezünk és simára turmixolunk.
Azonnal fogyasztjuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p

Ez a turmixötlet úgy született, hogy sok páciensem kérdezi, mit egyen/igyon edzés előtt ill. után, ami nem nagy mennyiségű étel, de mégis feltölti és gyorsan elkészíthető. Akármilyen furcsán is hangzik a túró és a zabpehely egy turmixba, ezekkel "láthatatlanul" növelhetjük az ital tápértékét: a túróval teljes értékű fehérjét, a zabpehellyel összetett szénhidrátokat, rostokat csempészünk a turmixba. Pillanatok alatt készen van, nem tölti meg túlságosan a gyomrot, így jöhet akár edzés előtt és edzés után is.

Hasonló receptek

Összes turmix

Petrezselymes kivi

Eper smoothie

Áfonyás banánturmix

Barackos smoothie

Rózsaszirmos-epres turmix

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

teák

Jeges tea házilag

Ha ti is rendszeresen elcsábultok a boltban egy-egy palack ízesített teára, akkor az a jó hírünk van, hogy fillérekből és percek alatt készíthettek otthon is jeges teát. Mi most egy ...

Rosanics Petra

szörp

Bodzaszörp egyszerűen

A bodzavirágzás a legszebb tavaszzáró esemény: a bokrok illatát messzire viszi a szél, és ekkor már csak a pár nap múlva kész bodzaszörp körül jár az eszünk!

Rosanics Petra

teák

Ízesített kombucha ital

A kombucha egy fermentált teaital, ami cukrozott fekete vagy zöldteából és egy scoby nevű kultúrából készül. A fermentációs során egy savanykás, frissítő ital lesz belőle, az ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept