Nosalty logó

Erdeigyümölcsös-kakaós zabkása

Name: Erdeigyümölcsös-kakaós zabkása
Prep time: 5 min
Cook time: 3 min
Total time: 8 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 50 g Zabpehely; 2 dl Tej; 2 dl Víz változhat; 80 g Erdei gyümölcs mix mirelit vagy friss, kb.; 2 csapott ek Nádcukor ízlés szerint eltérhet; 1 csapott ek Cukrozatlan kakaópor

toroltfelhasznalo-199615

2adag

Idő

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

50 g zabpehely
2 dl tej
2 dl víz (változhat)
80 g erdei gyümölcs mix (mirelit vagy friss, kb.)
2 csapott ek nádcukor (ízlés szerint eltérhet)
1 csapott ek cukrozatlan kakaópor

Tápanyag és kalória

210

Kalória

6.7g

Fehérje

34.7g

Szénhidrát

3.9g

Zsír

102.8g

Víz

Koleszterin

3.3g

Élelmi rost

14g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
100g tej

56 kcal
100g víz

0 kcal
40g erdei gyümölcs mix

16 kcal
10g nádcukor

38 kcal
2g cukrozatlan kakaópor

5 kcal

Összesen 210 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

50g zabpehely

190 kcal
200g tej

112 kcal
200g víz

0 kcal
80g erdei gyümölcs mix

33 kcal
20g nádcukor

76 kcal
4g cukrozatlan kakaópor

9 kcal

Összesen 420 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír

9g zabpehely

34 kcal
36.1g tej

20 kcal
36.1g víz

0 kcal
14.4g erdei gyümölcs mix

6 kcal
3.6g nádcukor

14 kcal
0.7g cukrozatlan kakaópor

2 kcal

Összesen 76 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

6.7 g

Zsír

Összesen

3.9 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

374.8 g
Cink

1 mg
Szelén

8 mg
Kálcium

141 mg
Vas

1 mg
Magnézium

46 mg
Foszfor

118 mg
Nátrium

59 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

34.7 g
Cukor

14 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

102.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

9 micro
Kolin:

11 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

46 micro

Összesen 210 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

13.4 g

Zsír

Összesen

7.8 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

749.6 g
Cink

2 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

282 mg
Vas

3 mg
Magnézium

93 mg
Foszfor

235 mg
Nátrium

117 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

69.4 g
Cukor

28 mg
Élelmi rost

7 mg

Víz

Összesen

205.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

1 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

17 micro
Kolin:

21 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

92 micro

Összesen 420 kcal

5% Fehérje
23% Szénhidrát
3% Zsír
69% Víz

TOP ásványi anyagok

Kálcium
Foszfor
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
E vitamin:
Lut-zea

Fehérje

Összesen

2.4 g

Zsír

Összesen

1.4 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

135.3 g
Cink

0 mg
Szelén

3 mg
Kálcium

51 mg
Vas

1 mg
Magnézium

17 mg
Foszfor

42 mg
Nátrium

21 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

12.5 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

37.1 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

3 micro
Kolin:

4 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17 micro

Összesen 76 kcal

Elkészítés

A zabpelyhet áztassuk be a tejbe és a vízbe. Ha előző este eszünkbe jut, akkor legjobb egy éjszakára így hűtőbe tenni. Ha nincs rá időnk, az sem baj.
Közepes lángon, folyamatos kevergetés mellett felfőzzük. Ha nagyon megszívta magát a zab, akkor adhatunk még hozzá vizet.
Amikor felfőtt, akkor a lángot minimumra tekerjük, hozzáadjuk a cukrot, és egy kis kevergetés után elzárjuk.
Tálalásnál rászórjuk a kakaóport és a gyümölcsöket. Ha ízlésünk úgy kívánja, akkor egy kis cukrot is.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 3 p

Nálam a zabpehely úgy fogy, mint máshol a kenyér. Minden formában kipróbáltam már. A legjobbakat igyekszem megosztani.

Hasonló receptek

Összes kása

Tejmentes tofus-eperhabos zabkása

Quinoa reggelire

Zabkása főzés nélkül

Almás - fahéjas zabkása

Egyéjszakás zabkása kókuszchipsszel, erdei gyümölcsökkel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tejberizs

Pumpkin spice tejberizs

Krémes, fűszeres kanalaznivaló édesség: ez a pumpkin spice tejberizs, ami tökéletes desszert az őszi bekuckózós estékhez. A sütőtök és a melengető fűszerek tökéletesen ...

Fekete Melinda

tejberizs

Vegán tejberizs

Hankusz Sára

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept