tészta túrós tészta

Erősen alternatív túrós csusza diéta idejére

NS

NS

1adag

Idő

20p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

"tészta"

• 1 ek útifűmaghéj (csapott ek)
• 2 ek zabkorpa (púpos ek)
• 1 ek zabpehely (csapott ek)
• 2 db tojás (csak fehérjével is működik)
• só ízlés szerint
• 6 ek tej
• 6 ek víz

feltét

• 200 g sovány túró
• 4 ek görög joghurt (sűrű joghurt/sovány túró)

• nagyon gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

509

Kalória

45.7g

Fehérje

30.2g

Szénhidrát

21.9g

Zsír

123g

Víz

360.1g

Koleszterin

6g

Élelmi rost

3g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 21% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír

"tészta"

• 5g útifűmaghéj

  19 kcal

• 10g zabkorpa

  25 kcal

• 6g zabpehely

  23 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 60g tej

  34 kcal

• 48g víz

  0 kcal

feltét

• 200g sovány túró

  188 kcal

• 80g görög joghurt

  82 kcal

Összesen 509 kcal

• 21% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír

"tészta"

• 5g útifűmaghéj

  19 kcal

• 10g zabkorpa

  25 kcal

• 6g zabpehely

  23 kcal

• 110g tojás

  138 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 60g tej

  34 kcal

• 48g víz

  0 kcal

feltét

• 200g sovány túró

  188 kcal

• 80g görög joghurt

  82 kcal

Összesen 509 kcal

• 21% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír

"tészta"

• 1g útifűmaghéj

  4 kcal

• 1.9g zabkorpa

  5 kcal

• 1.2g zabpehely

  4 kcal

• 21.2g tojás

  27 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 11.6g tej

  6 kcal

• 9.2g víz

  0 kcal

feltét

• 38.5g sovány túró

  36 kcal

• 15.4g görög joghurt

  16 kcal

Összesen 98 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 21% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  45.7 g

Zsír

• Összesen

  21.9 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  677.8 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  36 mg

• Kálcium

  133 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  290 mg

• Nátrium

  170 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.2 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  123 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  155 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  53 micro

• Kolin:

  290 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  516 micro

Összesen 509 kcal

• 21% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  45.7 g

Zsír

• Összesen

  21.9 g

• Telített zsírsav

  4 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  360 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  677.8 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  36 mg

• Kálcium

  133 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  44 mg

• Foszfor

  290 mg

• Nátrium

  170 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  30.2 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  6 mg

Víz

• Összesen

  123 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  155 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  79 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  53 micro

• Kolin:

  290 mg

• Retinol - A vitamin:

  155 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  9 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  516 micro

Összesen 509 kcal

• 21% Fehérje
• 14% Szénhidrát
• 10% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• E vitamin:
• Lut-zea
• Riboflavin - B2 vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  8.8 g

Zsír

• Összesen

  4.2 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  69 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  130.6 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  7 mg

• Kálcium

  26 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  8 mg

• Foszfor

  56 mg

• Nátrium

  33 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  5.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  23.7 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  30 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  0 mg

• D vitamin:

  15 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  10 micro

• Kolin:

  56 mg

• Retinol - A vitamin:

  30 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  0 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  99 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

"tészta"

1. Összekeverjük egy kávédarálóban a szilárd összetevőket, majd ledaráljuk.
2. A tojásokat villával fellazítjuk, hozzátesszük a tejet, vizet, majd a ledarált összetevőket, és jól elkeverjük.
3. Felmelegítünk egy teflon serpenyőt, és kisütjük benne palacsintaszerűen a tésztát. Serpenyő méretétől függően, 2-3 vastagabb palacsinta jön ki belőle.
4. A kisült tésztát szorosan feltekerjük, majd fél-1 cm szélesre szeleteljük.
5. Egy enyhén túlfőtt tészta állagát és ízét is jól közelíti :)

feltét

1. Joghurttal, sok túróval és szalonnapörccel tálaljuk (bármit tehetünk rá).

Recept infó

• Előkészítés ideje: 15 p
• Sütés ideje: 5 p

Úgy megkívántam egy jó túrós tésztát, hogy muszáj volt valamit kitalálni, ami miatt nincs egy hétig lelkiismeret-furdalásom. Ez sem épp egy nulla kalóriás vacsora, pláne hogy én kis kolbászpörcöt is tettem rá, de bőven vállalható, egészséges alternatíva. Fél adagjától bőven jól is laktam.

Hasonló receptek

Összes túrós tészta

Túrós csusza 2.

Túróscsúszás rétes kapormártással

Túrós-vajas-kapros csigatészta sonkával

Túrós tészta pirított szalonnával

Csőben sült túrós csusza Mártitól

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• cannelloni
• kagylós tészta
• spenótos tészta
• halas tészta
• galuska

További receptek

túrós tészta

Túrós csusza házi tésztából

Imádjuk a túrós tésztát, de az az igazság, hogy amióta kóstoltuk házi csuszatésztából, azóta el se tudjuk képzelni boltiból. Ami a túrót illeti, mi a sima túró és tejföl duó ...

Rosanics Petra

galuska

Käsespätzle, az alpesi sajtos nokedli

A Käsespätzle, vagyis az osztrák sajtos galuska az egyik legtutibb komfortkaja: nyugati szomszédaink bizony nagyon ráéreztek, milyen ellenállhatatlan a házi nokedli és az olvadó sajt ...

Rosanics Petra

halas tészta

Szardellás-fűszervajas spagetti

Ha gyors, mégis különleges tésztaételre vágysz, ez a szardellás-fűszervajas spagetti igazi telitalálat! A szardella selymesen beleolvad a vajba, a fokhagyma és a csili pedig pikáns ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept