Nosalty logó

Esti mozizós szendvics

Name: Esti mozizós szendvics
Prep time: 10 min
Cook time: 5 min
Total time: 15 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 2 db Tortilla lap teljes kiőrlésű; 2 db Tojás; 0 dl Habtejszín; 1 teáskanál Repceolaj vagy kukoricaolaj; Caractére 5 dkg Sajt 4 szelet; 5 dkg Pulykamellsonka 4 szelet; fejes 5 közepes db Salátalevél vagy jégsaláta levél; 1 közepes db Paradicsom; 0 ízlés szerint Só; 0 ízlés szerint Bors; 0 ízlés szerint Cayenne paprika

Milkana

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

2 db tortilla lap (teljes kiőrlésű)
2 db tojás
0.5 dl habtejszín
1 teáskanál repceolaj (vagy kukoricaolaj)
5 dkg sajt (4 szelet)
5 dkg pulykamellsonka (4 szelet)
5 közepes db salátalevél (vagy jégsaláta levél)
1 közepes db paradicsom
só ízlés szerint
bors ízlés szerint
cayenne paprika ízlés szerint

Tápanyag és kalória

417

Kalória

21g

Fehérje

26.1g

Szénhidrát

25.4g

Zsír

138.8g

Víz

238.5g

Koleszterin

2.1g

Élelmi rost

2.5g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

40g tortilla lap

130 kcal
55g tojás

69 kcal
25g habtejszín

73 kcal
2g repceolaj

18 kcal
25g sajt

88 kcal
25g pulykamellsonka

28 kcal
18g salátalevél

2 kcal
50g paradicsom

9 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 417 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

80g tortilla lap

260 kcal
110g tojás

138 kcal
50g habtejszín

146 kcal
4g repceolaj

35 kcal
50g sajt

176 kcal
50g pulykamellsonka

55 kcal
35g salátalevél

5 kcal
100g paradicsom

18 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 833 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír

16.7g tortilla lap

54 kcal
23g tojás

29 kcal
10.4g habtejszín

30 kcal
0.8g repceolaj

7 kcal
10.4g sajt

37 kcal
10.4g pulykamellsonka

11 kcal
7.3g salátalevél

1 kcal
20.9g paradicsom

4 kcal
0g só

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g cayenne paprika

0 kcal

Összesen 173 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

21 g

Zsír

Összesen

25.4 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

9 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

239 mg

Ásványi anyagok

Összesen

972 g
Cink

2 mg
Szelén

28 mg
Kálcium

234 mg
Vas

3 mg
Magnézium

32 mg
Foszfor

268 mg
Nátrium

405 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

138.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

276 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

8 mg
D vitamin:

51 micro
K vitamin:

25 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

98 micro
Kolin:

155 mg
Retinol - A vitamin:

224 micro
α-karotin

51 micro
β-karotin

594 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

1287 micro
Lut-zea

519 micro

Összesen 417 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

41.9 g

Zsír

Összesen

50.7 g
Telített zsírsav

23 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

18 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

5 g
Koleszterin

477 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1944 g
Cink

3 mg
Szelén

56 mg
Kálcium

467 mg
Vas

5 mg
Magnézium

63 mg
Foszfor

537 mg
Nátrium

811 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

52.1 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

277.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

552 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

2 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

15 mg
D vitamin:

101 micro
K vitamin:

49 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

195 micro
Kolin:

310 mg
Retinol - A vitamin:

448 micro
α-karotin

101 micro
β-karotin

1189 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

2573 micro
Lut-zea

1038 micro

Összesen 833 kcal

10% Fehérje
12% Szénhidrát
12% Zsír
66% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
E vitamin:
Likopin

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

10.6 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

100 mg

Ásványi anyagok

Összesen

405.8 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

98 mg
Vas

1 mg
Magnézium

13 mg
Foszfor

112 mg
Nátrium

169 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.9 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

115 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

21 micro
K vitamin:

10 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

65 mg
Retinol - A vitamin:

94 micro
α-karotin

21 micro
β-karotin

248 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

537 micro
Lut-zea

217 micro

Összesen 173 kcal

Elkészítés

A tojásokat törjük fel, keverjük össze a tejszínnel, majd sózzuk, borsozzuk. Egy tepsiben közepes lángon hevítsük fel az olajat. Öntsük a tepsibe a tojásos keveréket, és készítsünk lágy omlettet. Hagyjuk langyosra hűlni az elkészült omlettet.
A paradicsomot vágjuk vékony szeletekre.
Vizezzük be a kezünkkel óvatosan a teljes kiőrlésű tortillatekercs mindkét oldalát. Helyezzük rá a salátaleveleket, majd a langyos omlettet, a pulykasonka szeleteket, a szeletelt sajtot, végül a paradicsomokat. Szórjuk meg egy kevés cayenne borssal. Csavarjuk fel szorosan a tortillalapokat.
Pirítsuk meg a felcsavart tortilla wrap-eket serpenyőben 15-20 másodpercig.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 5 p

Az esti összebújós TV nézés is lehet gasztro élmény, hogyha nem csak a chips -ben és csokiban gondolkozunk. Fogyasszunk ilyenkor is egészséges nasit, például sajtos-sonkás tortilla wrap-et.

Hasonló receptek

Összes tortilla

Zöldfűszeres csirkemell tortillában

Tortillalapok egyszerűen

Chilis tortillatekercs kacsamájjal és füstölt sajtszósszal

Halas quesadilla

Gluténmentes wrap zöldségekkel és sajttal

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

szendvicskülönlegességek

Grillezett őszibarackos-burratás bagett

A ropogósra sült bagett, a lágy burrata és a karamellizált őszibarack együtt egyszerre édes, sós és krémes. A csípős méz, a pisztácia és a friss bazsalikom teszi igazán izgalmassá ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept