édes krém puding

Étcsokis-mákos tápiókapuding diétásan

manchester

manchester

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 2 ek mák (darált)
• 2 ek erythritol
• 4 dl tej
• 10 g étcsokoládé (min. 90%-os, egy kocka)
• 1 teáskanál cukrozatlan kakaópor
• 1 citromból nyert citromhéj (reszelt)
• 2.5 ek tápióka (keményítő)

• villámgyors
• magyar
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

232

Kalória

7.9g

Fehérje

25.2g

Szénhidrát

9.3g

Zsír

4.4g

Víz

400mg

Koleszterin

2.5g

Élelmi rost

11.2g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 17% Fehérje
• 54% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 9g mák

  47 kcal

• 10g erythritol

  0 kcal

• 200g tej

  112 kcal

• 5g étcsokoládé

  27 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 3g citromhéj

  1 kcal

• 13g tápióka

  45 kcal

Összesen 232 kcal

• 17% Fehérje
• 54% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 18g mák

  95 kcal

• 20g erythritol

  0 kcal

• 400g tej

  224 kcal

• 10g étcsokoládé

  55 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 6g citromhéj

  3 kcal

• 25g tápióka

  90 kcal

Összesen 467 kcal

• 17% Fehérje
• 54% Szénhidrát
• 20% Zsír

• 3.8g mák

  20 kcal

• 4.2g erythritol

  0 kcal

• 83.5g tej

  47 kcal

• 2.1g étcsokoládé

  11 kcal

• 0g cukrozatlan kakaópor

  0 kcal

• 1.3g citromhéj

  1 kcal

• 5.2g tápióka

  19 kcal

Összesen 98 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 17% Fehérje
• 54% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 9% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.9 g

Zsír

• Összesen

  9.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  1 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  3 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  604.2 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  367 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  39 mg

• Foszfor

  90 mg

• Nátrium

  104 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  25.2 g

• Cukor

  11 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  4.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  4 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  8 micro

• Kolin:

  1 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  2 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  2 micro

Összesen 232 kcal

• 17% Fehérje
• 54% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 9% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  15.9 g

Zsír

• Összesen

  18.6 g

• Telített zsírsav

  7 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  1 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1208.5 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  3 mg

• Kálcium

  733 mg

• Vas

  3 mg

• Magnézium

  78 mg

• Foszfor

  180 mg

• Nátrium

  208 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  1 mg

Szénhidrát

• Összesen

  50.3 g

• Cukor

  22 mg

• Élelmi rost

  5 mg

Víz

• Összesen

  8.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  8 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  2 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  3 micro

• β-crypt

  3 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  4 micro

Összesen 467 kcal

• 17% Fehérje
• 54% Szénhidrát
• 20% Zsír
• 9% Víz

TOP ásványi anyagok

• Kálcium
• Nátrium
• Foszfor
• Magnézium
• Vas

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:
• Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.3 g

Zsír

• Összesen

  3.9 g

• Telített zsírsav

  1 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  0 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  0 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  252.3 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  1 mg

• Kálcium

  153 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  16 mg

• Foszfor

  38 mg

• Nátrium

  43 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.5 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  1.8 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  0 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  0 micro

• K vitamin:

  0 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  3 micro

• Kolin:

  0 mg

• Retinol - A vitamin:

  0 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  1 micro

• β-crypt

  1 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

1. A mákot ledaráljuk, majd beleöntjük egy kis tálkába, hozzámerjük a tápiókakeményítőt, az édesítőszert, a kakaóport, beletördeljük a kocka étcsokit. Kikészítjük a négy dl tejet, majd a tál tartalmát kb. egy dl hideg tejjel csomómentesre keverjük, a többi folyadékot feltesszük a tűzre.
2. Miután a tej felforrt, kis adagokban hozzákeverjük a pudingalapot - azért ne legyünk túl lassúak, mert pillanatok alatt sűrűsödik, nyugodtan lehet tempósan dolgozni. Szorgalmasan kevergetjük, nem fog leégni semmi, a csokival felesleges szórakozni, mosatlant spórolunk, ha előtte nem olvasztjuk meg.
3. Négy-öt percig a legkisebb lángon főzzük, majd hőálló tálakba adagoljuk, a tetejét citromhéjjal díszítjük. (A képen édesítő is van a tetején, mert az 1 ek. kevésnek bizonyult az egész adagba.)

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Főzés ideje: 5 p

Mióta diétázom, nem ettem pudingot - kb. két éve. A héten betévedtem egy reformboltba, és most elszabadultam a konyhában. :) Tipp: A tej átlagos, de növényi tejjel vagy laktózmentes verzióval is jól működik. Az étcsokoládé megválasztásánál figyeljünk a hozzáadott cukor mennyiségére, vagy próbáljunk steviásat beszerezni, ha nincs kéznél csoki, nyugodtan megoldható két teáskanál cukrozatlan kakaóporral a pudingkészítés.

Hasonló receptek

Összes puding

Habos grízpuding

Diétázók csokis banánpudingja

Nyers csokipuding

Sütőtökös chia puding

Pudingos gyümölcs

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• pohárkrém
• vaníliakrém
• csokikrém
• gyümölcskrém
• madártej

További receptek

puding

Epres chia puding

Néhány alapanyagból krémes, vegán édesség, ami egyszerre finom és tápláló így akár reggelire is tökéletes. Az epertől és a citromhéjtól igazán frissítő és nyári hangulatú ...

Nosalty vegán

madártej

Madártej

Az egyik legfinomabb és legegyszerűbb desszertünk a madártej, amit talán nem készítünk olyan gyakran, mint érdemes lenne. Hiszen nincs is jobb, mint a hűvös, nagyon vaníliás, híg ...

Rosanics Petra

pohárkrém

Cranachan, a skót málnás-zabos pohárkrém

A cranachan egy skót pohárkrém, amit hagyományosan a nyári málnaszüret alkalmából készítettek. A málnapürét a krémes tejszínhab remekül kiegészíti, amit zabbal és whiskey-vel ...

Rosanics Petra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept