Nosalty logó

Expressz pangasius

Name: Expressz pangasius
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 1 közepes db Póréhagyma fehér része; 0 közepes db Cukkini; 20 dkg Pangasius; 1 dl Főzőtejszín; 1 ek Mustár; 5 dkg Füstölt sajt; 0 ízlés szerint Só; 1 tk Vaj

2adag

Idő

35p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 közepes db póréhagyma (fehér része)
0.5 közepes db cukkini
20 dkg pangasius
1 dl főzőtejszín
1 ek mustár
5 dkg füstölt sajt
só ízlés szerint
1 tk vaj

gyors
magyar

Tápanyag és kalória

330

Kalória

23.7g

Fehérje

10.4g

Szénhidrát

21.5g

Zsír

205.6g

Víz

80g

Koleszterin

1.5g

Élelmi rost

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

100g póréhagyma

27 kcal
50g cukkini

8 kcal
100g pangasius

119 kcal
50g főzőtejszín

66 kcal
5g mustár

3 kcal
25g füstölt sajt

82 kcal
0g só

0 kcal
4g vaj

25 kcal

Összesen 330 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

200g póréhagyma

54 kcal
100g cukkini

16 kcal
200g pangasius

238 kcal
100g főzőtejszín

131 kcal
10g mustár

6 kcal
50g füstölt sajt

164 kcal
0g só

0 kcal
7g vaj

50 kcal

Összesen 659 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír

30g póréhagyma

8 kcal
15g cukkini

2 kcal
30g pangasius

36 kcal
15g főzőtejszín

20 kcal
1.5g mustár

1 kcal
7.5g füstölt sajt

25 kcal
0g só

0 kcal
1g vaj

8 kcal

Összesen 100 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

9% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

23.7 g

Zsír

Összesen

21.5 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

80 mg

Ásványi anyagok

Összesen

649.1 g
Cink

1 mg
Szelén

12 mg
Kálcium

99 mg
Vas

1 mg
Magnézium

47 mg
Foszfor

291 mg
Nátrium

197 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

10.4 g
Cukor

5 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

205.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

114 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

3 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

14 mg
D vitamin:

10 micro
K vitamin:

26 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

52 micro
Kolin:

85 mg
Retinol - A vitamin:

71 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

516 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

1851 micro

Összesen 330 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

47.5 g

Zsír

Összesen

43 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

10 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

160 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1298.2 g
Cink

2 mg
Szelén

24 mg
Kálcium

198 mg
Vas

3 mg
Magnézium

95 mg
Foszfor

582 mg
Nátrium

393 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

20.8 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

3 mg

Víz

Összesen

411.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

228 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

28 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

52 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

5 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

103 micro
Kolin:

170 mg
Retinol - A vitamin:

142 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1032 micro
β-crypt

3 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3702 micro

Összesen 659 kcal

9% Fehérje
4% Szénhidrát
8% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Nátrium
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

7.1 g

Zsír

Összesen

6.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

194.6 g
Cink

0 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

30 mg
Vas

0 mg
Magnézium

14 mg
Foszfor

87 mg
Nátrium

59 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

3.1 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

61.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

4 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

15 micro
Kolin:

25 mg
Retinol - A vitamin:

21 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

155 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

555 micro

Összesen 100 kcal

Elkészítés

Kivajazzuk a tepsit, majd a póréhagymát felkarikázzuk, és a felét beleszórjuk, és rárakosgatjuk a felkarikázott cukkinit. Megsózzuk, és rárakjuk a póréhagyma másik felét.
Ráterítjük a halat és megsózzuk. Kikeverjük a tejszínt a mustárral, és megkenjük vele a halat.
5 perce mehet a sütőbe, addig lereszeljük a sajtot, és rászórjuk a rakott expresszre.
Mehet vissza a sütőbe kb. 20 percre.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 25 p
Sütés hőfoka: 180 °C
Tepsi mérete: 30x20

Tudtam, hogy halat szeretnék enni mustáros tejszínnel, majd megláttam a cukkinit, és hozzá a hagymát, és jöttek az öteletek. Jó étvágyat!

Hasonló receptek

Összes pangasiusreceptek

Fehérboros grillezett pangasius mángolddal

Lecsós halragu bulgurral

Zöldségekkel sült pangasius

Pangasius variációk zöldséges kuszkusszal

Tengeri hal mangós mozzarellával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

grillezett hal

Balatoni bowl

A Balaton sokunknak egyet jelent a nyárral, ennek pedig elmaradhatatlan eleme a sült hekk, a kovászos uborka, a főtt kukorica és a jól behűtött görög dinnye. Farkas Ricsi, a Penny séfje, ...

Penny Market

halragu

Halcurry

Krémes, fűszeres halcurry, kókusztejjel, tengeri hallal, ami pillanatok alatt elkészül. Tökéletes választás, ha valami egzotikus, mégis künnyű és gyors vacsorára vágysz.

Fekete Melinda

halragu

Ünnepi mediterrán halragu

Ha ti is szoktatok karácsonyra halat készíteni, akkor most itt egy remek receptötlet, egy egyszerű halragu, amit tetszőleges tengeri halfiléből készíthettek. A vibráló, mediterrán ízek ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept