Nosalty logó

Fahéjas-banános zabkása gyümölccsel

Mosomacilany

4adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

100 g zabpehely
0.5 teáskanál fahéj (a tálaláshoz)
4 teáskanál nádcukor
450 ml sovány tej
3 közepes db banán (felszeletelve)
150 g joghurt (zsírszegény)
1 db gránátalma (a tetejére, más gyümölcsöt is rakhatunk rá, szezontól, kedvünktöl függően)

Tápanyag és kalória

286

Kalória

9.5g

Fehérje

52.4g

Szénhidrát

4.7g

Zsír

122.4g

Víz

4.9g

Koleszterin

6.1g

Élelmi rost

25.9g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

25g zabpehely

95 kcal
0g fahéj

0 kcal
5g nádcukor

19 kcal
113g sovány tej

50 kcal
113g banán

64 kcal
38g joghurt

23 kcal
75g gránátalma

35 kcal

Összesen 286 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

100g zabpehely

379 kcal
0g fahéj

0 kcal
20g nádcukor

76 kcal
450g sovány tej

198 kcal
450g banán

256 kcal
150g joghurt

92 kcal
300g gránátalma

139 kcal

Összesen 1140 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír

6.8g zabpehely

26 kcal
0g fahéj

0 kcal
1.4g nádcukor

5 kcal
30.6g sovány tej

13 kcal
30.6g banán

17 kcal
10.2g joghurt

6 kcal
20.4g gránátalma

9 kcal

Összesen 76 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

9.5 g

Zsír

Összesen

4.7 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

5 mg

Ásványi anyagok

Összesen

817 g
Cink

1 mg
Szelén

9 mg
Kálcium

199 mg
Vas

226 mg
Magnézium

84 mg
Foszfor

214 mg
Nátrium

82 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

52.4 g
Cukor

26 mg
Élelmi rost

6 mg

Víz

Összesen

122.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

12 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

12 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

8 micro
Tiamin - B1 vitamin:

36 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

169 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

41 micro
Kolin:

26 mg
Retinol - A vitamin:

10 micro
α-karotin

18 micro
β-karotin

21 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

61 micro

Összesen 286 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

37.8 g

Zsír

Összesen

18.8 g
Telített zsírsav

5 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

4 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

3 g
Koleszterin

20 mg

Ásványi anyagok

Összesen

3268.1 g
Cink

6 mg
Szelén

36 mg
Kálcium

794 mg
Vas

906 mg
Magnézium

337 mg
Foszfor

857 mg
Nátrium

327 mg
Réz

1 mg
Mangán

5 mg

Szénhidrát

Összesen

209.5 g
Cukor

104 mg
Élelmi rost

24 mg

Víz

Összesen

489.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

49 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

47 mg
D vitamin:

3 micro
K vitamin:

31 micro
Tiamin - B1 vitamin:

145 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

676 mg
Niacin - B3 vitamin:

4 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

164 micro
Kolin:

105 mg
Retinol - A vitamin:

41 micro
α-karotin

72 micro
β-karotin

82 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

243 micro

Összesen 1140 kcal

5% Fehérje
28% Szénhidrát
3% Zsír
65% Víz

TOP ásványi anyagok

Vas
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium

TOP vitaminok

Riboflavin - B2 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:
Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.6 g

Zsír

Összesen

1.3 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

1 mg

Ásványi anyagok

Összesen

222.3 g
Cink

0 mg
Szelén

2 mg
Kálcium

54 mg
Vas

62 mg
Magnézium

23 mg
Foszfor

58 mg
Nátrium

22 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.3 g
Cukor

7 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

33.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

3 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

3 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

2 micro
Tiamin - B1 vitamin:

10 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

46 mg
Niacin - B3 vitamin:

0 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

11 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

3 micro
α-karotin

5 micro
β-karotin

6 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

17 micro

Összesen 76 kcal

Elkészítés

Egy közepes lábasban keverjük össze a zabpelyhet, a cukrot, a tejet, a banánkarikák felét és a fahéjat. Közepes lángon hagyjuk felforrni, néha kevergessük meg közben. Majd mikor felforrt, vegyük takarékra a lángot, és folyamatos keverés mellett főzzük 4-5 percig.
Ha kész, adagoljuk ki müzlis tálkákba, tegyünk rá egy kanálnyi joghurtot, szórjuk rá a maradék banánt és a gyümölcsöket, majd hintsük meg egy csipet fahéjjal.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 5 p

Ez a kedvenc vasárnapi fogyókúrás reggelim. Édes, mégis vigyáz a vonalaimra, azonkívül magas a vitamin és rost tartalma. Igazi energiabomba.

Hasonló receptek

Összes kása

Zabkása 10. - zabtejjel

Triplakókuszos-epres zabkása

Csokoládés-sütőtökös zabkása lime-os tofukrémmel

Zabkása aszalt gyümölcsökkel és pomeloval (Zabkása 2.)

Szupergyors kakaós-gojis gluténmentes zabpehely

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

mousse

Vegán csokimousse tofuból

Imádjuk, ha egy desszert nemcsak bűnös élvezet, de laktató, és fehérjében is dús - éppen ezért szuper választás ez a tofualapú csokimousse. Villámgyorsan elkészül, krémes és ...

Rosanics Petra

kása

Almás zabkása fahéjjal

A zabkását sokféle ízben el lehet készíteni, mi most egy igazi őszi verziót választottunk. A Rauch Happy Day almalé nagyon feldobja ízekben a kását, és a toppingokkal egészül ki ...

Nosalty

csokikrém

Csokoládémousse csicseriborsóléből, áfonyával és bazsalikommal

A recept a Troll a konyhában műsorral való együttműködésünk keretein belül valósult meg, és garantáltan trollmentes :)

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept