Nosalty logó

Fahéjas-kókuszos zabkeksz mikróban diétásan

Name: Fahéjas-kókuszos zabkeksz mikróban diétásan
Prep time: 10 min
Cook time: 2 min
Total time: 12 min
Yield: 2
Cuisine: magyar
Ingredients: 4 csapott ek Rozsliszt teljes kiőrlésű; 4 ek Zabpehely; 2 teáskanál Fahéj; 3 ek Kókuszreszelék; 1 teáskanál Sütőpor; 5 ek Tej 1,5%; 2 ek Olívaolaj; 1 db Tojás; 5 csepp Folyékony édesítőszer ízlés szerint; 1 teáskanál Porcukor vagy vaníliás cukor díszítésnek, de el is hagyható

2adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 csapott ek rozsliszt (teljes kiőrlésű)
4 ek zabpehely
2 teáskanál fahéj
3 ek kókuszreszelék
1.5 teáskanál sütőpor
5 ek tej (1,5%)
2 ek olívaolaj
1 db tojás
5 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1 teáskanál porcukor (vagy vaníliás cukor díszítésnek, de el is hagyható)

Tápanyag és kalória

298

Kalória

8.2g

Fehérje

27.5g

Szénhidrát

17.7g

Zsír

22.2g

Víz

90g

Koleszterin

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

20g rozsliszt

70 kcal
12g zabpehely

45 kcal
0g fahéj

0 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
0g sütőpor

0 kcal
25g tej

14 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
28g tojás

35 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g porcukor

4 kcal

Összesen 298 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

40g rozsliszt

140 kcal
24g zabpehely

91 kcal
0g fahéj

0 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
0g sütőpor

0 kcal
50g tej

28 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
55g tojás

69 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g porcukor

8 kcal

Összesen 596 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

19.5g rozsliszt

68 kcal
11.7g zabpehely

44 kcal
0g fahéj

0 kcal
8.8g kókuszreszelék

58 kcal
0g sütőpor

0 kcal
24.4g tej

14 kcal
7.8g olívaolaj

69 kcal
26.8g tojás

34 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g porcukor

4 kcal

Összesen 291 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

17.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

327.8 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

56 mg
Vas

2 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

161 mg
Nátrium

51 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

22.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

185 micro

Összesen 298 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.3 g

Zsír

Összesen

35.4 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

655.6 g
Cink

3 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

111 mg
Vas

4 mg
Magnézium

80 mg
Foszfor

321 mg
Nátrium

103 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

55 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

44.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

164 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

371 micro

Összesen 596 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

17.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

88 mg

Ásványi anyagok

Összesen

319.8 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

54 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

157 mg
Nátrium

50 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

21.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

181 micro

Összesen 291 kcal

Elkészítés

Kimérjük a száraz hozzávalókat egy tálba, majd jól elkeverjük, hogy mindenhol érje a sütőpor, és ne legyenek benne lisztdarabok.
Belemérjük a tejet, az olajat, és ráütjük a tojást, majd egyneművé keverjük. (Akkor jó a tészta, ha már nem folyik, de még formázható. Ha túl híg lenne, akkor zabpehellyel sűríthetjük, ha túl sűrű, tejjel hígíthatjuk.)
Egy lapos, mikrózható tányérra kupacokat kanalazunk, és a mutatóujjunk segítségével kekszformára formázzuk.
Betesszük a mikróba kb. másfél percre 700 watton, ha úgy ítéljük meg, hogy nem sült meg eléggé, akkor még fél percre, de vigyázzunk, mert miután kivettük, még keményedni fog, így ne süssük túl. Akkor jó, ha még kézzel fel tudod szedni a tányérról, de már nem ragad.
Porcukorral, vaníliás cukorral díszíthetjük, de el is hagyható, így kalóriaszegényebb.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 2 p

Régóta kísérletezem már a tökéletes zabkeksz elkészítésével, de talán ez sikerült a legfinomabbra. Olyan omlós, hogy szétolvad a szádban, és ami a legfontosabb: kalóriaszegény!

Hasonló receptek

Összes mikrós süti

Mogyoróvajas mikrós müzlikorongok

Capuccinós torta Rumiszivitől

Mikrós gluténmentes répatorta

Mikrós palacsinta

Diétás mandulás-kakaós zabkeksz mikróban

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

tiramisu

Sütőtökös tiramisu fűszeresen

A klasszikus olasz desszert őszi köntösben, sütőtökkel és melengető fűszerekkel. Igazi kuckózós desszert, amit bár hidegen fogyasztunk, a fahéj, a gyömbér és a szerecsendió ...

Fekete Melinda

túrógombóc

Egyszerű vegán túrógombóc kölesből

A túrógombóc vegán változatban is remekül működik: a köles kellemesen krémes, mégis jól formázható alapot ad hozzá. Egy kevés citrommal, pirított morzsával és növényi tejföllel ...

Hankusz Sára

tiramisu

Tiramisu alaprecept

A tiramisu Olaszország egyik legegyszerűbb és legfinomabb desszertje. Sűrű, gazdag mascarponés krém piskótadarabokkal rétegezve és rumos fekete kávéval megspékelve - nincs mit ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept