Nosalty logó

Fahéjas-kókuszos zabkeksz mikróban diétásan

2adag

Idő

12p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 csapott ek rozsliszt (teljes kiőrlésű)
4 ek zabpehely
2 teáskanál fahéj
3 ek kókuszreszelék
1.5 teáskanál sütőpor
5 ek tej (1,5%)
2 ek olívaolaj
1 db tojás
5 csepp folyékony édesítőszer (ízlés szerint)
1 teáskanál porcukor (vagy vaníliás cukor díszítésnek, de el is hagyható)

Tápanyag és kalória

298

Kalória

8.2g

Fehérje

27.5g

Szénhidrát

17.7g

Zsír

22.2g

Víz

90g

Koleszterin

Élelmi rost

3.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

20g rozsliszt

70 kcal
12g zabpehely

45 kcal
0g fahéj

0 kcal
9g kókuszreszelék

59 kcal
0g sütőpor

0 kcal
25g tej

14 kcal
8g olívaolaj

71 kcal
28g tojás

35 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g porcukor

4 kcal

Összesen 298 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

40g rozsliszt

140 kcal
24g zabpehely

91 kcal
0g fahéj

0 kcal
18g kókuszreszelék

119 kcal
0g sütőpor

0 kcal
50g tej

28 kcal
16g olívaolaj

141 kcal
55g tojás

69 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
2g porcukor

8 kcal

Összesen 596 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír

19.5g rozsliszt

68 kcal
11.7g zabpehely

44 kcal
0g fahéj

0 kcal
8.8g kókuszreszelék

58 kcal
0g sütőpor

0 kcal
24.4g tej

14 kcal
7.8g olívaolaj

69 kcal
26.8g tojás

34 kcal
0g folyékony édesítőszer

0 kcal
1g porcukor

4 kcal

Összesen 291 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8.2 g

Zsír

Összesen

17.7 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

90 mg

Ásványi anyagok

Összesen

327.8 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

56 mg
Vas

2 mg
Magnézium

40 mg
Foszfor

161 mg
Nátrium

51 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

27.5 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

22.2 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

39 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

20 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

23 micro
Kolin:

82 mg
Retinol - A vitamin:

39 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

185 micro

Összesen 298 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

16.3 g

Zsír

Összesen

35.4 g
Telített zsírsav

15 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

14 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

180 mg

Ásványi anyagok

Összesen

655.6 g
Cink

3 mg
Szelén

31 mg
Kálcium

111 mg
Vas

4 mg
Magnézium

80 mg
Foszfor

321 mg
Nátrium

103 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

55 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

44.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

77 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

4 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

40 micro
K vitamin:

13 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

46 micro
Kolin:

164 mg
Retinol - A vitamin:

77 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

4 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

371 micro

Összesen 596 kcal

11% Fehérje
37% Szénhidrát
24% Zsír
29% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Nátrium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

Összesen

8 g

Zsír

Összesen

17.3 g
Telített zsírsav

7 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

7 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

88 mg

Ásványi anyagok

Összesen

319.8 g
Cink

1 mg
Szelén

15 mg
Kálcium

54 mg
Vas

2 mg
Magnézium

39 mg
Foszfor

157 mg
Nátrium

50 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

26.8 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

5 mg

Víz

Összesen

21.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

38 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

19 micro
K vitamin:

6 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

80 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

2 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

181 micro

Összesen 291 kcal

Elkészítés

Kimérjük a száraz hozzávalókat egy tálba, majd jól elkeverjük, hogy mindenhol érje a sütőpor, és ne legyenek benne lisztdarabok.
Belemérjük a tejet, az olajat, és ráütjük a tojást, majd egyneművé keverjük. (Akkor jó a tészta, ha már nem folyik, de még formázható. Ha túl híg lenne, akkor zabpehellyel sűríthetjük, ha túl sűrű, tejjel hígíthatjuk.)
Egy lapos, mikrózható tányérra kupacokat kanalazunk, és a mutatóujjunk segítségével kekszformára formázzuk.
Betesszük a mikróba kb. másfél percre 700 watton, ha úgy ítéljük meg, hogy nem sült meg eléggé, akkor még fél percre, de vigyázzunk, mert miután kivettük, még keményedni fog, így ne süssük túl. Akkor jó, ha még kézzel fel tudod szedni a tányérról, de már nem ragad.
Porcukorral, vaníliás cukorral díszíthetjük, de el is hagyható, így kalóriaszegényebb.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Sütés ideje: 2 p

Régóta kísérletezem már a tökéletes zabkeksz elkészítésével, de talán ez sikerült a legfinomabbra. Olyan omlós, hogy szétolvad a szádban, és ami a legfontosabb: kalóriaszegény!

Hasonló receptek

Összes mikrós süti

Csokis-vaníliás fehérje süti

Lila süti mikróban

Mikrós fahéjas süti

Bögrében sült süti 5 perc alatt

Mindenmentes zab-banán bögresüti

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Almás morzsasüti

Legnépszerűbb cikkek

Gasztro

Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...

Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.

KonyhaPro

Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?

Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

diós süti

Klasszikus diós guba

A diós guba egy puha, rétegzett édesség, amely kifliből, darált dióból és vaníliás tejből készül. Klasszikus, olcsó desszert, amiből mindig kell repetázni.

Fekete Melinda

mikrós süti

Pikkpakk mikrós brownie

Ha időhiányban szenvedünk, esetleg nincsen sütő a házban, vagy csak lusták vagyunk, akkor íme az ultimate ötperces sütemény! Kakaós-csokoládés brownie, némi mogyoróvajjal pimpelve, ...

Rosanics Petra

piskóta

Menzás piskóta csokiöntettel

Bizonyára senkinek nem kell bemutatni ezt a klasszikus menzás fogást. Levegős, puha piskóta leöntve egy kellemes, kakaós öntettel, ami melegen és behűtve is passzol a piskótához. A ...

Fekete Melinda

Címlapról ajánljuk

Gasztro

Radiátor helyett ezt választják egyre többen: ezzel a fűtési módszerrel...

Egyre népszerűbb a falba épített fűtési rendszer, amely nemcsak helyet szabadít fel a lakásban, hanem megfelelő körülmények között az energiafogyasztást is mérsékelheti. A technológia nyáron hűtésre is alkalmas lehet, ám nem minden otthonban éri meg a telepítése.

Gasztro

Valódi hal vagy halolaj kapszula? Szakértők szerint ez lehet jobb...

Az ómega–3 zsírsavak fontos szerepet játszanak az agy működésében, a memória megőrzésében és a kognitív képességek támogatásában. De vajon a lazac fogyasztása vagy a halolaj étrend-kiegészítő szedése a jobb választás? A szakértők szerint mindkettő hasznos lehet, de van egy fontos különbség közöttük.

Gasztro

7 hely Zalaegerszegen, ahova tényleg érdemes betérni, ha jót ennétek

A göcseji lankák ölelésében fekvő Zalagerszeg nemcsak csendes és meglepően zöld város, de akár gasztroutazóknak is izgalmas célpont lehet. Legyen szó egy erős, forró és nem utolsósorban nagyon finom kávéról, hozzá finom reggelivel, pékségről, közönségkedves cukrászdáról vagy nápolyi pizzáról, mindenki megtalálhatja a neki legkedvesebbet. Most mutatunk hét helyet a városban, ahova tényleg érdemes betérni, ha Zalaegerszegen jártok.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept