- csirkemáj
- grízgaluska
- székelykáposzta
- töltött káposzta
- borsos tokány
- sültbrokkoli-krémleves
- svéd húsgolyó
- lencsefőzelék
- házi kocsonya
- birsalmasajt
Fehérbabos kukorciás teryaki csirke
NS
3adag
Idő
25p
Költség
megfizethető
Nehézség
könnyű
Hozzávalók
- 2 db csirkemellfilé
- 40 dkg csemegekukorica
- 40 dkg fehérbab
- 0.5 közepes fej brokkoli
- 200 ml szójaszósz (teriyaki szósz)
- 1 fej fokhagyma (!)
- só ízlés szerint
- bors ízlés szerint
Tápanyag és kalória
823
Kalória
78.8g
Fehérje
118.3g
Szénhidrát
7.2g
Zsír
327.3g
Víz
109.5g
Koleszterin
25.2g
Élelmi rost
13.3g
Cukor
- Egy adagban
- 3 adagban
- 100 grammban
- 15% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
150g csirkemellfilé
180 kcal
-
133g csemegekukorica
115 kcal
-
133g fehérbab
444 kcal
-
83g brokkoli
17 kcal
-
67g szójaszósz
40 kcal
-
20g fokhagyma
27 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 823 kcal
- 15% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
450g csirkemellfilé
540 kcal
-
400g csemegekukorica
344 kcal
-
400g fehérbab
1332 kcal
-
250g brokkoli
52 kcal
-
200g szójaszósz
120 kcal
-
60g fokhagyma
80 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 2468 kcal
- 15% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 1% Zsír
-
25.6g csirkemellfilé
31 kcal
-
22.7g csemegekukorica
20 kcal
-
22.7g fehérbab
76 kcal
-
14.2g brokkoli
3 kcal
-
11.4g szójaszósz
7 kcal
-
3.4g fokhagyma
5 kcal
-
0g só
0 kcal
-
0g bors
0 kcal
Összesen 142 kcal
Tápanyagtartalom
- Egy adagban
- 3 adagban
- 100 grammban
- 15% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- B6 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
78.8 g
Zsír
-
Összesen
7.2 g
-
Telített zsírsav
2 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
2 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
2 g
-
Koleszterin
110 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
5712.5 g
-
Cink
7 mg
-
Szelén
56 mg
-
Kálcium
400 mg
-
Vas
17 mg
-
Magnézium
387 mg
-
Foszfor
987 mg
-
Nátrium
3853 mg
-
Réz
2 mg
-
Mangán
3 mg
Szénhidrát
-
Összesen
118.3 g
-
Cukor
13 mg
-
Élelmi rost
25 mg
Víz
-
Összesen
327.3 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
41 micro
-
B6 vitamin:
2 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
2 mg
-
C vitamin:
60 mg
-
D vitamin:
2 micro
-
K vitamin:
60 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
1 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
1 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
20 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
631 micro
-
Kolin:
281 mg
-
Retinol - A vitamin:
14 micro
-
α-karotin
34 micro
-
β-karotin
247 micro
-
β-crypt
154 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
1575 micro
Összesen 823 kcal
- 15% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- B6 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
236.5 g
Zsír
-
Összesen
21.6 g
-
Telített zsírsav
5 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
5 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
6 g
-
Koleszterin
329 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
17137.4 g
-
Cink
22 mg
-
Szelén
169 mg
-
Kálcium
1200 mg
-
Vas
52 mg
-
Magnézium
1160 mg
-
Foszfor
2962 mg
-
Nátrium
11558 mg
-
Réz
5 mg
-
Mangán
10 mg
Szénhidrát
-
Összesen
355 g
-
Cukor
40 mg
-
Élelmi rost
75 mg
Víz
-
Összesen
981.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
124 micro
-
B6 vitamin:
7 mg
-
B12 Vitamin:
1 micro
-
E vitamin:
5 mg
-
C vitamin:
180 mg
-
D vitamin:
5 micro
-
K vitamin:
179 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
3 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
2 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
61 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
1894 micro
-
Kolin:
844 mg
-
Retinol - A vitamin:
41 micro
-
α-karotin
102 micro
-
β-karotin
741 micro
-
β-crypt
462 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
4724 micro
Összesen 2468 kcal
- 15% Fehérje
- 22% Szénhidrát
- 1% Zsír
- 62% Víz
TOP ásványi anyagok
- Nátrium
- Foszfor
- Kálcium
- Magnézium
- Szelén
TOP vitaminok
- Kolin:
- C vitamin:
- Niacin - B3 vitamin:
- B6 vitamin:
- E vitamin:
Fehérje
-
Összesen
13.4 g
Zsír
-
Összesen
1.2 g
-
Telített zsírsav
0 g
-
Egyszeresen telítetlen zsírsav:
0 g
-
Többszörösen telítetlen zsírsav
0 g
-
Koleszterin
19 mg
Ásványi anyagok
-
Összesen
973.7 g
-
Cink
1 mg
-
Szelén
10 mg
-
Kálcium
68 mg
-
Vas
3 mg
-
Magnézium
66 mg
-
Foszfor
168 mg
-
Nátrium
657 mg
-
Réz
0 mg
-
Mangán
1 mg
Szénhidrát
-
Összesen
20.2 g
-
Cukor
2 mg
-
Élelmi rost
4 mg
Víz
-
Összesen
55.8 g
Vitaminok
-
Összesen
0
-
A vitamin (RAE):
7 micro
-
B6 vitamin:
0 mg
-
B12 Vitamin:
0 micro
-
E vitamin:
0 mg
-
C vitamin:
10 mg
-
D vitamin:
0 micro
-
K vitamin:
10 micro
-
Tiamin - B1 vitamin:
0 mg
-
Riboflavin - B2 vitamin:
0 mg
-
Niacin - B3 vitamin:
3 mg
-
Pantoténsav - B5 vitamin:
0 mg
-
Folsav - B9-vitamin:
108 micro
-
Kolin:
48 mg
-
Retinol - A vitamin:
2 micro
-
α-karotin
6 micro
-
β-karotin
42 micro
-
β-crypt
26 micro
-
Likopin
0 micro
-
Lut-zea
268 micro
Összesen 142 kcal
Elkészítés
- A csirkemellet felkockázzuk, nem túl nagy kockákra. Ízlés szerint fűszerezzük sóval, borssal vagy bármi egyébbel (én nagyon szeretem a sült csirke fűszerkeveréket mindenféle csirkehúshoz), és félretesszük.
- A konzervekről leöntjük a levüket, a fokhagymát megtisztítjuk, a brokkolit kisebb rózsákra szedjük
- Kevés olajon a fokhagyma fejeket egészben megpirítjuk. Nagyon finomak lesznek. Hozzáadjuk a csirkemellet, és átsütjük. A wokon általában mindent nagy lángon csinálunk. Amikorátsült a hús, meglocsoljuk teriyaki szósszal, a hús mennyiségétől függően 1-1,5 dl. Együtt főzzük addig, amíg a szósz nagy része el nem párolgott, és be nem sűrűsödött.
- Hozzáadjuk a babot, és 2-3 percig főzzük folyamatosan kevergetve. Hozzáadjuk a kukoricát, újabb 1-2 perc, majd amikor készen vagyunk, a brokkolirózsákat is beleforgatjuk az ételbe, de csakaz utolsó pillanatban, hogy a brokkoli ne essen szét, hanem szép zöld és finom roppanós maradjon. Ha szükségesnek látjuk, nyugodtan tegyünk még hozzá teryaki szószt a főzés közben.
Recept infó
- Előkészítés ideje: 10 p
- Főzés ideje: 15 p
Az egyik este tanácstalanul álltam, hogy abból, amit a hűtőben találok, mit készítsek. A brokkolit eredetileg párolni akartam köretnek, főzés közben döntöttem úgy, hogy ez a vacsora önmagában is meg fogja állni a helyét, ezért inkább hozzáadtam a babos csirkéhez. A teryaki szósz kis ázsiai hangulatot ad az ételnek. Mi azóta is nagyon szeretjük. Akár maradék sült húsból is el lehet készíteni.
Hasonló receptek
Tojásmártásos csirkemell karfiollal
Paprikás-sajtos csirkemell sült cukkinivel
Hozzávalók
Elkészítés
Neked ajánljuk
- kókuszgolyó
- isler
- rizskoch
- somlói galuska
- aranygaluska
- hagyományos hatlapos
- almás pite
- mézes krémes
- négysajtos stangli
- házi kenyérlángos
Legnépszerűbb cikkek
Ez a legrosszabb húsválasztás a húsleveshez: mégis rengetegen ezt teszik...
Hiába kerül sok hús a fazékba, a leves még lehet meglepően híg és jellegtelen. Az egyik leggyakrabban választott csirkerészből éppen az hiányzik, amitől igazán telt lesz a húsleves.
Egyre többet tudunk a demenciáról: a kutatók két újabb meglepő...
A kutatók szüntelenül kutatják a demencia kezelését, kialakulásának okait - most újabb két lehetséges korai tünetet neveztek meg: úgy tűnik, kétszeresére nőhet a demencia kialakulásának esélye, ha hang- és hallásproblémák is kialakulnak idős korban.
Őszi rakottasok és egytálételek: 15 kiadós recept, ami a legjobban...
Őszi rakottasok és egytálételek krumplival, sütőtökkel, káposztával, sajttal és tejföllel: 15+ recept a hűvösebb napokra.
Hasonló kategóriák
További receptek
Eszterházy rostélyos
Az Eszterházy rostélyos egy klasszikus magyar fogás, amely az 1700-as években születhetett meg. Ebben az ételben az omlós marhahúst gazdag, zöldséges-tejfölös mártás teszi igazán ...
Tejszínes-spárgás csirke
Ez a recept meglepően egyszerű, mégis elegáns, krémes, szaftos tökéletes választás egy gyors, de különleges ebédhez vagy vacsorához. Szerintünk sült krumplival a legfinomabb, de a rizs ...
Hagymás rostélyos csípős mustáros pácban
Ez az egész éjszakára csípős mustárba pácolt rostélyos hirtelen pirítva, sült hagymával, krumplival és savanyúval tálalva varázsolja ünnepivé a vacsoraasztalt. A marha felső ...
Címlapról ajánljuk
Hideg estéken jól jöhet a Lidl szuperolcsó fürdőszobai eszköze
Minden héten szemlézzük az akciós újságokat. Most a Lidlből érkezik egy különösen praktikus fürdőszobai eszköz, amiért a hideg őszi estéken nagyon hálásak leszünk.
Itt a hangulatos ősz – Ünnepeljétek meg McMenemy Márk krémes...
Imádjuk az októbert, amikor megjelennek az olyan laktató és ízletes őszi alapanyagok, mint a gomba. Márk ezúttal egy szuperkrémes gombapástétomot készített, ami nemcsak mindenmentes, de gyakorlatilag bármilyen gombából elkészíthető.
Mikor érdemes almát enni, ha jót akarsz a vércukrodnak?
Számít-e a vércukorszinted szempontjából, mikor eszed az almát? Mutatjuk, mikor érdemes fogyasztani, és mivel párosítsd a kiegyensúlyozottabb vércukorért.
Top Receptek
Loco Moco
A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...
Palacsinta alaprecept
Kicsik és nagyok kedvence a palacsinta. Akár sós, akár édes töltelékkel készíted, a legfontosabb, hogy az alap rendben legyen: ez a mi tökéletes palacsinta alapreceptünk, amiben biztosan ...
Klasszikus paprikás krumpli
A paprikás krumpli egy generációkat átívelő étel, kicsik és nagyok egyaránt szeretik, méghozzá azért, mert laktató, egyszerű, és tunkolni valóan szaftos. Savanyúsággal és friss ...
Még több top recept
Friss receptek
- Citromos csirke
- Gyömbéres sütőtökleves
- Loco Moco
- Mindenmentes gombapástétom, ahogy McMenemy Márk készíti
- Vegán katsu curry rántott sütőtökkel
- Pumpkin spice tejberizs
Még több friss recept