Nosalty logó

Fehérjebomba reggelire

toroltfelhasznalo-199615

1adag

Idő

14p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

4 db tojásfehérje
1 közepes db csiperkegomba
6 dkg juhtúró (vagy sajt vagy gomolyatúró)
2 csepp kókuszzsír
2 csipet só
1 csipet petrezselyem (díszítéshez)

Tápanyag és kalória

260

Kalória

28.6g

Fehérje

2.8g

Szénhidrát

14.2g

Zsír

168.8g

Víz

Koleszterin

310.4mg

Élelmi rost

1.8g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

160g tojásfehérje

83 kcal
32g csiperkegomba

7 kcal
60g juhtúró

170 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 260 kcal

13% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

160g tojásfehérje

83 kcal
32g csiperkegomba

7 kcal
60g juhtúró

170 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 260 kcal

13% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír

63.5g tojásfehérje

33 kcal
12.7g csiperkegomba

3 kcal
23.8g juhtúró

67 kcal
0g kókuszzsír

0 kcal
0g só

0 kcal
0g petrezselyem

0 kcal

Összesen 103 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

13% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.6 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

385.9 g
Cink

0 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

12 mg
Vas

0 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

51 mg
Nátrium

267 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

168.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 260 kcal

13% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

28.6 g

Zsír

Összesen

14.2 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

385.9 g
Cink

0 mg
Szelén

35 mg
Kálcium

12 mg
Vas

0 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

51 mg
Nátrium

267 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

2.8 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

168.8 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

1 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

12 micro
Kolin:

7 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 260 kcal

13% Fehérje
1% Szénhidrát
7% Zsír
79% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Szelén
Magnézium
Kálcium

TOP vitaminok

Kolin:
Niacin - B3 vitamin:
Riboflavin - B2 vitamin:
C vitamin:
B6 vitamin:

Fehérje

Összesen

11.3 g

Zsír

Összesen

5.6 g
Telített zsírsav

0 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

153.1 g
Cink

0 mg
Szelén

14 mg
Kálcium

5 mg
Vas

0 mg
Magnézium

8 mg
Foszfor

20 mg
Nátrium

106 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

1.1 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

0 mg

Víz

Összesen

67 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

0 mg
D vitamin:

1 micro
K vitamin:

0 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

5 micro
Kolin:

3 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

0 micro

Összesen 103 kcal

Elkészítés

A gombát megmossuk, és vékonyabb szeletekre vágjuk. Két csepp kókuszzsírt és egy pici sót teszünk a serpenyőbe, és az egyik oldalát mindegyik gombaszeletnek megbarnítjuk.
A tojásfehérjéket szétválasztjuk.
Amikor a gombaszeletek alsó oldala barna, akkor megforgatjuk őket, a serpenyő egyik oldalába csoportosítjuk, és ráöntjük a tojásfehérjét. Lassú tűzön sütjük.
Amikor a tojásfehérje már nem folyik, jöhet a túró vagy sajt. Megszórjuk, és megvárjuk, amíg szétolvad.
A gombás felét betakarjuk a másik felével. Összehajtás után kivesszük, vagy kiborítjuk.
Egy csipet zöldfűszerrel (snidling, petrezselyem) díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 2 p
Sütés ideje: 12 p

Igyekszem sok fehérjét és minél kevesebb szénhidrátot bevinni minden étkezéssel. Ez az egyik kedvenc reggelim.

Hasonló receptek

Összes Egytálételek reggelire

Pirítós rántotta

Sertésmájas-zöldséges frittata

Tojásrántotta leveles kosárban

Rántottával töltött zsemle

Másnapos tojásos stangli

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

húsos egytálételek

Loco Moco

A loco moco Hawaii egyik legismertebb comfort foodja, amelynek alapja a rizsre halmozott marhahúspogácsa, a sűrű barna mártás és a tükörtojás. Ebben a változatban a gravy pirított ...

Hering András

húsos egytálételek

Csirkés egytálétel borsóval és burgonyával

Ez a recept tökéletes azokra a kuckózós hétköznap estékre, amikor ennénk valami meleget, szaftosat és táplálót, de a főzésen gyorsan túlesnénk. Minden elkészül egy edényben, ez nem ...

Fekete Melinda

tarhonyás egytálétel

Krémes spárgás tarhonyarizottó

A tarhonya legtöbbször pörkölt mellé kerül az asztalra, pedig ennél sokkal többre képes. Ebben a receptben a klasszikus olasz rizottó technikáját kapja meg: fehérborral indul, alaplével ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept