saláta csirkesaláta

Fehérjedús saláta

NS

NS

1adag

Idő

50p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 14 dkg csirkemellfilé
• 1 g kókuszolaj
• só ízlés szerint
• 1 db főtt tojás
• 30 g trappista sajt
• 70 g jégsaláta (vagy fejes saláta)
• 1 tk almaecet (1 dl vízben elkeverve (elhagyható))
• 1 szelet toast kenyér

• gyors
• magyar

Tápanyag és kalória

440

Kalória

48.9g

Fehérje

12.3g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

234.4g

Víz

362.9g

Koleszterin

1.6g

Élelmi rost

3.3g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 16% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 140g csirkemellfilé

  168 kcal

• 1g kókuszolaj

  9 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 60g főtt tojás

  93 kcal

• 30g trappista sajt

  106 kcal

• 70g jégsaláta

  9 kcal

• 2g almaecet

  0 kcal

• 20g toast kenyér

  55 kcal

Összesen 440 kcal

• 16% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 140g csirkemellfilé

  168 kcal

• 1g kókuszolaj

  9 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 60g főtt tojás

  93 kcal

• 30g trappista sajt

  106 kcal

• 70g jégsaláta

  9 kcal

• 2g almaecet

  0 kcal

• 20g toast kenyér

  55 kcal

Összesen 440 kcal

• 16% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 6% Zsír

• 43.3g csirkemellfilé

  52 kcal

• 0.3g kókuszolaj

  3 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 18.6g főtt tojás

  29 kcal

• 9.3g trappista sajt

  33 kcal

• 21.7g jégsaláta

  3 kcal

• 0.6g almaecet

  0 kcal

• 6.2g toast kenyér

  17 kcal

Összesen 137 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 16% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  48.9 g

Zsír

• Összesen

  20.5 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  363 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1348.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  61 mg

• Kálcium

  269 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  65 mg

• Foszfor

  549 mg

• Nátrium

  399 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.3 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  234.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  213 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  81 micro

• Kolin:

  304 mg

• Retinol - A vitamin:

  195 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  214 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  405 micro

Összesen 440 kcal

• 16% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  48.9 g

Zsír

• Összesen

  20.5 g

• Telített zsírsav

  9 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  6 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  363 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1348.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  61 mg

• Kálcium

  269 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  65 mg

• Foszfor

  549 mg

• Nátrium

  399 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  12.3 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  234.4 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  213 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  2 mg

• C vitamin:

  2 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  18 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  15 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  81 micro

• Kolin:

  304 mg

• Retinol - A vitamin:

  195 micro

• α-karotin

  3 micro

• β-karotin

  214 micro

• β-crypt

  6 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  405 micro

Összesen 440 kcal

• 16% Fehérje
• 4% Szénhidrát
• 6% Zsír
• 74% Víz

TOP ásványi anyagok

• Foszfor
• Nátrium
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• B6 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  15.1 g

Zsír

• Összesen

  6.3 g

• Telített zsírsav

  3 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  112 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  417.4 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  19 mg

• Kálcium

  83 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  20 mg

• Foszfor

  170 mg

• Nátrium

  124 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.8 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  72.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  66 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  1 mg

• D vitamin:

  19 micro

• K vitamin:

  6 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  5 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  25 micro

• Kolin:

  94 mg

• Retinol - A vitamin:

  60 micro

• α-karotin

  1 micro

• β-karotin

  66 micro

• β-crypt

  2 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  125 micro

Összesen 137 kcal

Elkészítés

1. A csirkemellet megmossuk, sózzuk, ételízesítővel megszórjuk. Kókuszolajjal kikent, hőálló üvegtálban lefedve, bő vízzel pároljuk.
2. A tojást megfőzzük.
3. A toast kenyeret megpirítjuk.
4. A jégsalátát megmossuk, aki szereti, leöblítheti almaecetes vízzel, aki nem, az nem.
5. Az így előkészített hozzávalókat tetszőleges méretűre vágjuk, és tálba pakoljuk (tetszőleges sorrendben).

Recept infó

• Előkészítés ideje: 10 p
• Sütés ideje: 40 p
• Sütés hőfoka: 180 °C
• Sütés módja: alul-felül sütés
• Tepsi mérete: 16

Ez az a saláta, ami megoldást jelent az olyan napokra, amikor ebédidőben kell mászkálnom. Még előző nap elkészítem a hozzávalókat, reggel összevágom, bepakolom egy dobozba, és viszem is magammal. Délután 1-ig hűtés nélkül sem lesz semmi baja, bár a legnagyobb kánikulákban ezt még nem teszteltem. Egy adag (kb. 315 g) tápértéke: energia: 376.62 kcal fehérje: 54.27 g szénhidrát: 10.35 g zsír: 12.16 g

Hasonló receptek

Összes csirkesaláta

Curry-s csirkés saláta

Gyors panzanella

Aszalt szilvás saláta

Színes fitness saláta

Pesztós-zöldséges csirkesaláta

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• uborkasaláta
• körtesaláta
• madársaláta
• kagylósaláta
• halsaláta

További receptek

halsaláta

Tavaszidéző tonhalsaláta

Ha a nagyböjt alatt nem akarsz unalmas ételeket fogyasztani, akkor ez a tökéletes recept: friss, ropogós zöldségek, szaftos tonhal és a jóllakottságérzet kedvéért egy adag puha lencse. ...

Fekete Melinda

uborkasaláta

Perzsa joghurtos uborkasaláta

Ha szeretitek Nyugat-Ázsia izgalmas ízvilágát, akkor próbáljátok ki ezt a villámgyors és ínycsiklandó perzsa joghurtos uborkasalátát, ami évszázadok óta az étkezések gyakori és ...

Rosanics Petra

körtesaláta

Őszi saláta körtével

Nagyon változatos salátákat lehet ősszel is készíteni, igyekeztünk egy picit tartalmasabbat, hiszen került bele édesburgonya és cékla is. Amivel pedig megkoronáztuk az a sült ...

Vénusz

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept