Nosalty logó

Fehérrépatócsni

Lakos Benedek

Fehérrépatócsni

1adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

A tócsnihoz

200 g fehérrépa
3 ek finomliszt
15 ml kókusztej (3 evőkanál)
só ízlés szerint
fekete bors ízlés szerint
fokhagymapor ízlés szerint

Tápanyag és kalória

322

Kalória

Fehérje

65.3g

Szénhidrát

4.2g

Zsír

151.5g

Víz

Koleszterin

9.5g

Élelmi rost

8.3g

Cukor

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

A tócsnihoz

200g fehérrépa

128 kcal
45g finomliszt

164 kcal
15g kókusztej

30 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 322 kcal

3% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

A tócsnihoz

200g fehérrépa

128 kcal
45g finomliszt

164 kcal
15g kókusztej

30 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 322 kcal

3% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír

A tócsnihoz

76.9g fehérrépa

49 kcal
17.3g finomliszt

63 kcal
5.8g kókusztej

11 kcal
0g só

0 kcal
0g fekete bors

0 kcal
0g fokhagymapor

0 kcal

Összesen 123 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
1 adagban
100 grammban

3% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

363.7 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

71 mg
Vas

2 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

184 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

65.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

151.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

128 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8 micro

Összesen 322 kcal

3% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

7 g

Zsír

Összesen

4.2 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

363.7 g
Cink

1 mg
Szelén

18 mg
Kálcium

71 mg
Vas

2 mg
Magnézium

66 mg
Foszfor

184 mg
Nátrium

20 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

65.3 g
Cukor

8 mg
Élelmi rost

10 mg

Víz

Összesen

151.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

38 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

128 micro
Kolin:

6 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

8 micro

Összesen 322 kcal

3% Fehérje
29% Szénhidrát
2% Zsír
67% Víz

TOP ásványi anyagok

Foszfor
Kálcium
Magnézium
Nátrium
Szelén

TOP vitaminok

C vitamin:
Kolin:
E vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Tiamin - B1 vitamin:

Fehérje

Összesen

2.7 g

Zsír

Összesen

1.6 g
Telített zsírsav

1 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

0 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

0 mg

Ásványi anyagok

Összesen

139.9 g
Cink

1 mg
Szelén

7 mg
Kálcium

27 mg
Vas

1 mg
Magnézium

25 mg
Foszfor

71 mg
Nátrium

8 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

25.1 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

58.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

0 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

11 mg
D vitamin:

0 micro
K vitamin:

15 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

49 micro
Kolin:

2 mg
Retinol - A vitamin:

0 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

0 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3 micro

Összesen 123 kcal

Elkészítés

A tócsnihoz

A fehérrépát hámozzuk meg, majd reszeljük le egy reszelő nagylyukú oldalán. Sózzuk be, keverjük el a kezünkkel, majd hagyjuk pár percig állni, hogy kissé összeessen.
A pár perc elteltével keverjük hozzá a lisztet és a kókusztejet (ez lehet tej vagy tejszín is), illetve a fűszereket. Ha túl nedves lenne, korrigáljunk kevés liszttel, ha pedig túl száraz, némi kókusztejjel.
Hevítsünk olajat egy serpenyőben, majd kanalazzunk bele féltenyérnyi tócsnikat. Nagyjából 2-3 perc alatt aranybarnára sül az aljuk, ekkor már nem kell attól tartanunk, hogy szétesnek majd a forgatástól. Fordítsuk meg őket óvatosan, és süssük további 1-2 percig.
Szedjük tányérra a kész tócsnikat. Tálaljuk ízlés szerint, mártogatóssal vagy salátával.

Recept infó

Előkészítés ideje: 10 p
Főzés ideje: 10 p

nosalty-badge További kipróbált receptek

A "miért ne lehetne bármiből tócsni" vonalon elindulva készült ez a fehérrépás változat. Mivel a zöldség nem olyan vizes, mint mondjuk a krumpli vagy a cukkini, a lepény sokkal ropogósabb lett. Én csak ajánlani tudom.

Hasonló receptek

Összes zöldséglepényke

Brokkolipogácsa

Gyors cukkinilángos

Pikáns káposztás pite

Cukkinis-fokhagymás tócsni

Cukkinitócsni Kisvikica konyhájából

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséglepényke

Kukoricás tortilla

Ma már mindenféléből lehet "tortillát" készíteni, ez egy kiadósabb verzió, hiszen a tortilla kukoricából és sajtból áll. Ezt utána ízlés szerint lehet akár magában, vagy ...

Hankusz Sára

pirított magok

Fűszeres magmix

Mindig jó, ha tudunk valamit nassolni egy esti film mellé, vagy éppen iszogatás közben. Ha valami egészségesebb alternatívát keresünk a chips helyett, akkor ez a házi magmix szuper ...

Hankusz Sára

pirított magok

Magvas kréker

Egy ilyen magkréker magában is mennyei ropogtatnivaló, de ha készítünk mellé például egy kencét, akkor abba is tudjuk mártogatni. Nyugodtan lehet változtatni azon, hogy milyen magokat ...

Hankusz Sára

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Friss receptek

Még több friss recept