saláta cukkinisaláta

Fetás cukkini joghurttal

Glaser

Glaser

1adag

Idő

15p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 250 g cukkini (zsenge)
• 1.5 ek repceolaj
• 50 g feta sajt
• 150 g görög joghurt
• só ízlés szerint
• bors ízlés szerint
• fokhagymapor ízlés szerint
• 1 ek kapor

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

462

Kalória

16.1g

Fehérje

17g

Szénhidrát

38.5g

Zsír

255.3g

Víz

44.5g

Koleszterin

2.4g

Élelmi rost

5.9g

Cukor

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 250g cukkini

  40 kcal

• 15g repceolaj

  133 kcal

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 150g görög joghurt

  155 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 3g kapor

  1 kcal

Összesen 462 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 250g cukkini

  40 kcal

• 15g repceolaj

  133 kcal

• 50g feta sajt

  133 kcal

• 150g görög joghurt

  155 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 3g kapor

  1 kcal

Összesen 462 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 12% Zsír

• 53.4g cukkini

  9 kcal

• 3.2g repceolaj

  28 kcal

• 10.7g feta sajt

  28 kcal

• 32.1g görög joghurt

  33 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g fokhagymapor

  0 kcal

• 0.6g kapor

  0 kcal

Összesen 98 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 1 adagban
• 100 grammban

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.1 g

Zsír

• Összesen

  38.5 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1207.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  291 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  54 mg

• Foszfor

  261 mg

• Nátrium

  590 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  255.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  98 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  45 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  78 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  287 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5047 micro

Összesen 462 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  16.1 g

Zsír

• Összesen

  38.5 g

• Telített zsírsav

  8 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  45 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1207.9 g

• Cink

  2 mg

• Szelén

  8 mg

• Kálcium

  291 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  54 mg

• Foszfor

  261 mg

• Nátrium

  590 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  17 g

• Cukor

  6 mg

• Élelmi rost

  2 mg

Víz

• Összesen

  255.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  98 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  45 mg

• D vitamin:

  8 micro

• K vitamin:

  22 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  78 micro

• Kolin:

  30 mg

• Retinol - A vitamin:

  63 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  287 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  5047 micro

Összesen 462 kcal

• 5% Fehérje
• 5% Szénhidrát
• 12% Zsír
• 78% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• C vitamin:
• Kolin:
• Lut-zea
• E vitamin:
• Niacin - B3 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  3.4 g

Zsír

• Összesen

  8.2 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  3 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  10 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  258.1 g

• Cink

  0 mg

• Szelén

  2 mg

• Kálcium

  62 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  56 mg

• Nátrium

  126 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  3.6 g

• Cukor

  1 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  54.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  21 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  10 mg

• D vitamin:

  2 micro

• K vitamin:

  5 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  17 micro

• Kolin:

  6 mg

• Retinol - A vitamin:

  13 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  61 micro

• β-crypt

  0 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1078 micro

Összesen 98 kcal

Elkészítés

1. A cukkinit megmossuk, a végeit levágjuk, négybe, majd kockákra vágjuk.
2. Az olajat egy serpenyőben felforrósítjuk, hozzáadjuk a cukkinit, és közepes hőmérsékleten, kb. 8 perc alatt puhára dinszteljük. Rámorzsoljuk a fetát, és keverjük, míg a feta elolvad. Tűzről levesszük, sóval, borssal ízesítjük.
3. A joghurtot simára kavarjuk. Sóval, borssal és fokhagymaporral ízesítjük.
4. A fűszeres joghurtot egy tányérra simítjuk, elosztjuk rajta a fetás cukkinit, megszórjuk a kaporral, és tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 10 p

Egy finom és gyors cukkinis recept.

Hasonló receptek

Összes cukkinisaláta

Cukkinisaláta pussycat konyhájából

Cukkinisaláta cukkini-sajttal

Mentás-joghurtos cukkinisaláta

Olasz cukkinisaláta

Fokhagymás zöld "spagetti"

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• zellersaláta
• sajtsaláta
• babsaláta
• káposztasaláta
• krumplisaláta

További receptek

krumplisaláta

Ropogós sültkrumpli-saláta krémesen

A klasszikus majonézes krumplisalátát most ropogósra sült burgonyával készítettük el, amitől sokkal izgalmasabb lett az állaga. A sült krumpli mellé friss uborka, hagyma és ...

Hankusz Sára

krumplisaláta

Japán krumplisaláta

Mi is kipróbáltuk a népszerű japán krumplisalátát, amihez csak egy tálba dobáljuk a hozzávalókat, összenyomkodjuk, jól elkeverjük, és már ehetjük is. Ugye, mennyire egyszerű? Szuper ...

Fekete Melinda

krumplisaláta

Krémes „arany” burgonyasaláta

Ez a krémes amerikai burgonyasaláta pont az a fajta köret, amit egyszer elkészítünk, aztán minden nyári grillezésre, piknikre és családi ebédre újra kérnek belőle. A sárga húsú ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Nosalty Mit főzzek ma? Extra rántott sajt vár sültzöldség-salátával, könnyű...

A rántott sajt mozzarellából sül, a köret sült karfiolból készül, a süti pedig mákos-citromos lesz. Ja, utóbbi lisztmentes is!

Életmód

Juhtúrós-tejfölös-szalonnapörcös klasszikus: 6 étterem és vendéglő, ahol mindig jó a...

A sztrapacska fenséges étel, és mindig tudtam, hogyha a nagymamám a pirosfedeles éthordójával közeledik, akkor sztrapacskát készített. Sajnos nincs ott mindenki mellett egy nagymama, hogy sztrapacskát főzzön, viszont ez is egyike azoknak az ételeknek, amiknek az elkészítése időigényes, ráadásul csak nagy mennyiséget érdemes csinálni belőle. Úgyhogy, ha valaki megkívánta ezt a fantasztikus finomságot, de nem szeretne álló nap krumplit reszelni, annak mutatunk hat éttermet, ahol fenséges sztrapacskát készítenek.

KonyhaPro

Nosalty-kvíz: Felismered ezeket a furcsa nevű magyar ételeket?

Ökörszem, selyemsutty, pöcsmácsik vagy éppen apácafingocska – első hallásra akár kitalált szavaknak is tűnhetnének, pedig valódi magyar ételek nevei. Vajon hányat ismersz közülük?

Még több cikk

Top Receptek

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

Még több top recept

Friss receptek

• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer
• A legegyszerűbb mákos-meggyes rétes

Még több friss recept