saláta gyümölcssaláta

Fetás-görögdinnyés saláta egyszerűen

blanchetyler

blanchetyler

2adag

Idő

5p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 30 dkg görögdinnye
• 20 dkg feta sajt
• 1 szál menta
• bors ízlés szerint
• 4 csepp olívaolaj

• villámgyors
• görög
• vasárnapi ebéd

Tápanyag és kalória

290

Kalória

14.8g

Fehérje

10.3g

Szénhidrát

21.6g

Zsír

129.3g

Víz

89g

Koleszterin

592mg

Élelmi rost

4.8g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 150g görögdinnye

  23 kcal

• 100g feta sajt

  265 kcal

• 4g menta

  2 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 290 kcal

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 300g görögdinnye

  47 kcal

• 200g feta sajt

  530 kcal

• 7g menta

  5 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 582 kcal

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 13% Zsír

• 59.2g görögdinnye

  9 kcal

• 39.4g feta sajt

  105 kcal

• 1.4g menta

  1 kcal

• 0g bors

  0 kcal

• 0g olívaolaj

  0 kcal

Összesen 115 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  14.8 g

Zsír

• Összesen

  21.6 g

• Telített zsírsav

  13 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  5 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  89 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  2045.1 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  15 mg

• Kálcium

  507 mg

• Vas

  1 mg

• Magnézium

  30 mg

• Foszfor

  348 mg

• Nátrium

  1141 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  10.3 g

• Cukor

  5 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  129.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  154 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  2 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  7 mg

• D vitamin:

  16 micro

• K vitamin:

  2 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  1 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  38 micro

• Kolin:

  19 mg

• Retinol - A vitamin:

  125 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  239 micro

• β-crypt

  61 micro

• Likopin

  3535 micro

• Lut-zea

  6 micro

Összesen 290 kcal

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  29.6 g

Zsír

• Összesen

  43.3 g

• Telített zsírsav

  27 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  9 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  1 g

• Koleszterin

  178 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  4090.1 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  31 mg

• Kálcium

  1014 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  59 mg

• Foszfor

  696 mg

• Nátrium

  2282 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  20.6 g

• Cukor

  10 mg

• Élelmi rost

  1 mg

Víz

• Összesen

  258.6 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  309 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  3 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  15 mg

• D vitamin:

  32 micro

• K vitamin:

  4 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  2 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  77 micro

• Kolin:

  37 mg

• Retinol - A vitamin:

  250 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  479 micro

• β-crypt

  122 micro

• Likopin

  7070 micro

• Lut-zea

  12 micro

Összesen 582 kcal

• 9% Fehérje
• 6% Szénhidrát
• 13% Zsír
• 73% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Kálcium
• Foszfor
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• C vitamin:
• Likopin
• Niacin - B3 vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  5.8 g

Zsír

• Összesen

  8.5 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  2 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  0 g

• Koleszterin

  35 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  806.7 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  6 mg

• Kálcium

  200 mg

• Vas

  0 mg

• Magnézium

  12 mg

• Foszfor

  137 mg

• Nátrium

  450 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  4.1 g

• Cukor

  2 mg

• Élelmi rost

  0 mg

Víz

• Összesen

  51 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  61 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  0 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  6 micro

• K vitamin:

  1 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  0 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  15 micro

• Kolin:

  7 mg

• Retinol - A vitamin:

  49 micro

• α-karotin

  0 micro

• β-karotin

  94 micro

• β-crypt

  24 micro

• Likopin

  1394 micro

• Lut-zea

  2 micro

Összesen 115 kcal

Elkészítés

1. Kockázzuk fel a dinnyét nagy, rusztikus darabokra, majd dobjuk a kockákat egy tál hideg vízbe, hogy a magok kijöjjenek belőle. A bent ragadt magokat egy késsel "szabadítsuk ki". A dinnyét tegyük egy salátás tálba.
2. Fogjuk meg a fetát, és határozott mozdulatokkal morzsoljuk rá a dinnyére.
3. Aprítsuk fel a mentaleveleket, és szórjuk a salátára, majd őröljünk rá borsot, locsoljuk meg pár csepp olívaolajjal, és tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p

13 éves koromban a Nigella falatozója minden részét megnéztem. Már akkor felfigyeltem erre a könnyű, nyári salátára, de nem volt bátorságom elkészíteni. Idén nyáron viszont már annyira izgatta a fantáziámat, hogy elkészítettem. Ennek az ételnek rengeteg variációjával találkozhatunk, van, ahol hagymát is raknak bele, van, hogy olívabogyóval és bazsalikommal gazdagítják, de szerintem annyira domináns a dinnye és a feta íze, hogy más íz csak zavarná az összeképet. A menta és a bors viszont kifejezetten feldobja ezt az üdítő salátát, és bár kell egy kis bátorság az első falathoz, nem fogunk csalódni benne. A fetát elkészítés előtt fél órával vegyük ki a hűtőből, hogy finom krémes legyen, így még különösebb párost alkothat a ropogós dinnyével. :)

Hasonló receptek

Összes gyümölcssaláta

Epres gyümölcspohár vodkával

Gránátalmás gyümölcssaláta

Könnyű gyümölcs saláta

Gyümölcssaláta sárkánygyümölccsel

Görögdinnye-saláta olívabogyóval Metaxával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• paprikasaláta
• édeskömény-saláta
• sajtsaláta
• padlizsánsaláta
• csicseriborsó-saláta

További receptek

gyümölcssaláta

Dinnyesaláta fetával és mentával

Dinnyéből sosem elég: ez a gyorsan és könnyen elkészíthető saláta egészséges és laktató vacsora lehet, ha nincs kedvünk főzni a hőségben. Sárgadinnyével is érdemes kipróbálni!

Rosanics Petra

padlizsánsaláta

Joghurtos padlizsán egyszerűen

A török gyorséttermek közkedvelt klasszikusa, ami hűsítően friss, joghurtos szószával képes lecsillapítani még a legcsípősebb húsételeket is szerencsére otthon is macera nélkül ...

Lakos Benedek

csicseriborsó-saláta

Mediterrán, sült csicseris quinoasaláta

Ez a mediterrán quinoasaláta színes, egészséges és finom! Ropogósra sült csicserivel, ropogós uborkával és friss fűszernövényekkel megpakolva készül, és tökéletes ebéd vagy ...

Gerzsenyi Flóra

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Frankfurti leves egyszerűen

A frankfurti virsliről elnevezett levest sokféleképpen készítik, nekünk ez az egyik kedvenc verziónk.

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

krumplifőzelék

A legegyszerűbb krumplifőzelék

Van, aki ecetesen szereti, mások több paprikával, van, aki teljesen kihagyja belőle, és sokan szeretik egy kis paprikával vagy paradicsommal feldobni. Nekünk ez a kedvenc verziónk a ...

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept