Nosalty logó

Fetás húsgolyók spenótos-borsós kuszkusszal

Marianne / Marjorie

4adag

Idő

40p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

Húsgolyó

500 g darált sertéshús (vagy pulyka)
200 g feta sajt

Kuszkusz

100 g spenót
menta ízlés szerint
3 ek olívaolaj
1 ek vörösborecet
300 g kuszkusz
200 g zöldborsó
só ízlés szerint
4 dl víz

A tálaláshoz

1 db gránátalma
100 g joghurt

Tápanyag és kalória

791

Kalória

46.8g

Fehérje

76.9g

Szénhidrát

32.1g

Zsír

331.5g

Víz

126.5g

Koleszterin

8.7g

Élelmi rost

9.8g

Cukor

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

Húsgolyó

125g darált sertéshús

228 kcal
50g feta sajt

133 kcal

Kuszkusz

25g spenót

4 kcal
0g menta

0 kcal
6g olívaolaj

53 kcal
1g vörösborecet

0 kcal
75g kuszkusz

282 kcal
50g zöldborsó

41 kcal
0g só

0 kcal
100g víz

0 kcal

A tálaláshoz

75g gránátalma

35 kcal
25g joghurt

15 kcal

Összesen 791 kcal

10% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

Húsgolyó

500g darált sertéshús

910 kcal
200g feta sajt

530 kcal

Kuszkusz

100g spenót

17 kcal
0g menta

0 kcal
24g olívaolaj

212 kcal
5g vörösborecet

1 kcal
300g kuszkusz

1128 kcal
200g zöldborsó

162 kcal
0g só

0 kcal
400g víz

0 kcal

A tálaláshoz

300g gránátalma

139 kcal
100g joghurt

61 kcal

Összesen 3160 kcal

10% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír

Húsgolyó

23.5g darált sertéshús

43 kcal
9.4g feta sajt

25 kcal

Kuszkusz

4.7g spenót

1 kcal
0g menta

0 kcal
1.1g olívaolaj

10 kcal
0.2g vörösborecet

0 kcal
14.1g kuszkusz

53 kcal
9.4g zöldborsó

8 kcal
0g só

0 kcal
18.8g víz

0 kcal

A tálaláshoz

14.1g gránátalma

7 kcal
4.7g joghurt

3 kcal

Összesen 150 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
4 adagban
100 grammban

10% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

46.8 g

Zsír

Összesen

32.1 g
Telített zsírsav

13 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

13 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

4 g
Koleszterin

127 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1868.5 g
Cink

5 mg
Szelén

34 mg
Kálcium

347 mg
Vas

3 mg
Magnézium

107 mg
Foszfor

668 mg
Nátrium

702 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

76.9 g
Cukor

10 mg
Élelmi rost

9 mg

Víz

Összesen

331.5 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

179 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

29 mg
D vitamin:

31 micro
K vitamin:

111 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

11 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

116 micro
Kolin:

119 mg
Retinol - A vitamin:

76 micro
α-karotin

11 micro
β-karotin

1240 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

3434 micro

Összesen 791 kcal

10% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

187.2 g

Zsír

Összesen

128.3 g
Telített zsírsav

50 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

50 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

16 g
Koleszterin

506 mg

Ásványi anyagok

Összesen

7473.8 g
Cink

21 mg
Szelén

136 mg
Kálcium

1390 mg
Vas

13 mg
Magnézium

429 mg
Foszfor

2671 mg
Nátrium

2808 mg
Réz

2 mg
Mangán

4 mg

Szénhidrát

Összesen

307.7 g
Cukor

39 mg
Élelmi rost

35 mg

Víz

Összesen

1326 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

716 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

6 micro
E vitamin:

8 mg
C vitamin:

118 mg
D vitamin:

124 micro
K vitamin:

443 micro
Tiamin - B1 vitamin:

4 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

4 mg
Niacin - B3 vitamin:

46 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

465 micro
Kolin:

478 mg
Retinol - A vitamin:

302 micro
α-karotin

42 micro
β-karotin

4960 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

13737 micro

Összesen 3160 kcal

10% Fehérje
16% Szénhidrát
7% Zsír
68% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Lut-zea
E vitamin:

Fehérje

Összesen

8.8 g

Zsír

Összesen

6 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

2 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

24 mg

Ásványi anyagok

Összesen

351 g
Cink

1 mg
Szelén

6 mg
Kálcium

65 mg
Vas

1 mg
Magnézium

20 mg
Foszfor

125 mg
Nátrium

132 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

14.5 g
Cukor

2 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

62.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

34 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

6 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

21 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

22 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

14 micro
α-karotin

2 micro
β-karotin

233 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

645 micro

Összesen 150 kcal

Elkészítés

Húsgolyó

A darált húst és a fetát összegyúrjuk, gombócokat gyúrunk belőle. kiolajozott tepsiben 180 fokon kb. 20-30 percig sütjük, míg teljesen átsülnek.

Kuszkusz

A bébispenót felét összeturmixoljuk az olívaolajjal, az ecettel és a mentával, sózzuk ízlés szerint.
A kuszkuszt elkészítjük, 4 deci forró vízzel leöntjük. Lefedjük, és néhány percig állni hagyjuk, ezután fellazítjuk, és ráöntjük a spenótos pürét.
A borsót megfőzzük, és a kuszkuszhoz adjuk a maradék spenóttal együtt.

A tálaláshoz

Gránátalmamaggal és joghurttal tálaljuk.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Sütés ideje: 20 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Gyors húsgolyók.

Hasonló receptek

Összes húsgombóc

Burgonyás húsgombóc paradicsommártásban

Húsos gombóc

Gombás-paradicsomos húsgombócok

Paradicsomos húsgolyók mozzarellával

Paradicsomos húsgombóc tésztával

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

narancsos hús

Narancsmázas-szezámmagos csirkefalatok

Ez az ázsiai jellegű narancsmázas-szezámmagos csirke szinte függőséget okoz: nemcsak az édes, savanyú és sós ízek tökéletes harmóniája, hanem a durván ropogós textúra miatt is, ...

Nosalty

húsgombóc

Paradicsomos húsgombóc

Egy újabb menzás klasszikust készítettünk el, hogy bizonyítsuk: ezek igenis szuper fogások, ha rendesen vannak elkészítve. Mi most sertésből gyúrtunk gombócokat, de csirkéből, ...

Rosanics Petra

húsgombóc

Pesztós húsgolyó spagettivel

A húsgolyó egy olyan étel, amit jól lehet variálni. A magyarok csinálnak belőle fasírtot, Olaszországban pedig inkább húsgolyóként megy, amit legtöbbször tésztához társítanak, ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Friss receptek

Még több friss recept