Nosalty logó

Fetás-lilahagymás-paradicsomos spagetti

Name: Fetás-lilahagymás-paradicsomos spagetti
Prep time: 5 min
Cook time: 15 min
Total time: 20 min
Yield: 2
Cuisine: olasz
Ingredients: 1 db Lilahagyma; 1 nagy db Paradicsom; 5 dkg Feta sajt; 1 teáskanál Kókuszolaj; 1 teáskanál Olívaolaj; 1 tk Citromlé; 15 dkg Spagetti tészta; 2 gerezd Fokhagyma; 2 csipet Oregánó; 0 ízlés szerint Bors frissen őrölt; 0 ízlés szerint Só

Sandrine

2adag

Idő

20p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 db lilahagyma
1 nagy db paradicsom
5 dkg feta sajt
1 teáskanál kókuszolaj
1 teáskanál olívaolaj
1 tk citromlé
15 dkg spagetti tészta
2 gerezd fokhagyma
2 csipet oregánó
bors ízlés szerint (frissen őrölt)
só ízlés szerint

Tápanyag és kalória

416

Kalória

14.7g

Fehérje

65.2g

Szénhidrát

10.7g

Zsír

144.4g

Víz

22.3g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

6.1g

Cukor

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

45g lilahagyma

16 kcal
90g paradicsom

16 kcal
25g feta sajt

66 kcal
2g kókuszolaj

18 kcal
2g olívaolaj

18 kcal
0g citromlé

0 kcal
75g spagetti tészta

278 kcal
3g fokhagyma

4 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 416 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

90g lilahagyma

33 kcal
180g paradicsom

32 kcal
50g feta sajt

133 kcal
4g kókuszolaj

36 kcal
4g olívaolaj

35 kcal
0g citromlé

0 kcal
150g spagetti tészta

557 kcal
6g fokhagyma

8 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 834 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír

18.6g lilahagyma

7 kcal
37.2g paradicsom

7 kcal
10.3g feta sajt

27 kcal
0.8g kókuszolaj

7 kcal
0.8g olívaolaj

7 kcal
0g citromlé

0 kcal
31g spagetti tészta

115 kcal
1.2g fokhagyma

2 kcal
0g oregánó

0 kcal
0g bors

0 kcal
0g só

0 kcal

Összesen 172 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
2 adagban
100 grammban

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

14.7 g

Zsír

Összesen

10.7 g
Telített zsírsav

6 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

3 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

22 mg

Ásványi anyagok

Összesen

839 g
Cink

2 mg
Szelén

52 mg
Kálcium

162 mg
Vas

3 mg
Magnézium

59 mg
Foszfor

264 mg
Nátrium

296 mg
Réz

0 mg
Mangán

1 mg

Szénhidrát

Összesen

65.2 g
Cukor

6 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

144.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

69 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

16 mg
D vitamin:

4 micro
K vitamin:

9 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

6 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

207 micro
Kolin:

24 mg
Retinol - A vitamin:

31 micro
α-karotin

91 micro
β-karotin

405 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

2316 micro
Lut-zea

126 micro

Összesen 416 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

29.5 g

Zsír

Összesen

21.4 g
Telített zsírsav

11 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

6 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

2 g
Koleszterin

45 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1678 g
Cink

4 mg
Szelén

103 mg
Kálcium

325 mg
Vas

6 mg
Magnézium

118 mg
Foszfor

527 mg
Nátrium

592 mg
Réz

1 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

130.4 g
Cukor

12 mg
Élelmi rost

8 mg

Víz

Összesen

288.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

138 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

2 mg
C vitamin:

32 mg
D vitamin:

8 micro
K vitamin:

18 micro
Tiamin - B1 vitamin:

2 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

12 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

414 micro
Kolin:

49 mg
Retinol - A vitamin:

63 micro
α-karotin

182 micro
β-karotin

811 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

4631 micro
Lut-zea

253 micro

Összesen 834 kcal

6% Fehérje
28% Szénhidrát
5% Zsír
61% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Foszfor
Kálcium
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Niacin - B3 vitamin:
Likopin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

6.1 g

Zsír

Összesen

4.4 g
Telített zsírsav

2 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

9 mg

Ásványi anyagok

Összesen

346.7 g
Cink

1 mg
Szelén

21 mg
Kálcium

67 mg
Vas

1 mg
Magnézium

24 mg
Foszfor

109 mg
Nátrium

122 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

26.9 g
Cukor

3 mg
Élelmi rost

2 mg

Víz

Összesen

59.7 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

29 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

0 mg
C vitamin:

7 mg
D vitamin:

2 micro
K vitamin:

4 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

3 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

86 micro
Kolin:

10 mg
Retinol - A vitamin:

13 micro
α-karotin

38 micro
β-karotin

168 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

957 micro
Lut-zea

52 micro

Összesen 172 kcal

Elkészítés

A spagettit a csomagoláson előírt módon megfőzzük, de nem teszünk a főzővízbe olajat, csak sót.
A lilahagymát félkarikákra vágjuk, a paradicsomot és a fetátfelkockázzuk.
A kókuszolajon megfonnyasztjuk a hagymát, majd rádobjuk a paradicsomot.
Megborsozzuk, oregánóval fűszerezzük, és hozzáadjuk a citromlevet is. Addig pároljuk, amíg a paradicsom leve kissé besűrűsödik.
Legvégül beleforgatjuk a feta sajtot, és elzárjuk alatta a gázt.
A kifőtt tésztát lecsepegtetjük, és meglocsoljuk az olívaolajjal.
A tetejére halmozzuk a szószt.
Paradicsommal és bazsalikombóbitával díszítjük.

Recept infó

Előkészítés ideje: 5 p
Főzés ideje: 15 p

Könnyű nyári zöldséges spagetti.

Hasonló receptek

Összes zöldséges tészta

Sárgarépás-gyömbéres-szezámos tészta

Padlizsános tészta - pasta alla Norma

Zöldséges-sonkás spagetti

Padlizsános spagetti

Sütőtökös-sonkás penne

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

zöldséges tészta

Egyserpenyős lecsós orzo

A klasszikus lecsó találkozik az olasz konyhával ebben a szaftos, krémes egyserpenyős fogásban. Az orzo magába szívja a paradicsomos-paprikás alap minden ízét, a tetejére kerülő burrata ...

Hering András

carbonara

Krémes spárgás carbonara Rómából

A carbonara az egyik legismertebb olasz tésztaétel, amelyet hagyományosan tojással, pecorino sajttal és guancialéval készítenek. Ebben a szezonális római változatban a spárga kapja a ...

Hering András

carbonara

Csípős misós carbonara udon

A klasszikus olasz carbonara és az ázsiai ízek találkozásából született ez a krémes, pikáns tésztaétel. A sós miso, a csípős gochujang és a ropogós pancetta együtt olyan gazdag ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept