Nosalty logó

Fetás spenótos pite

6adag

Idő

67p

Költség

olcsó

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

1 csomag réteslap
1 kg spenót (friss levél)
40 dkg feta sajt
4 közepes db újhagyma
1 csokor kapor
2 db tojás
2 ek vaj (olvasztott)

Tápanyag és kalória

360

Kalória

19.4g

Fehérje

26.6g

Szénhidrát

20.5g

Zsír

218.4g

Víz

129.4g

Koleszterin

4.2g

Élelmi rost

1.4g

Cukor

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

25g réteslap

74 kcal
167g spenót

28 kcal
67g feta sajt

177 kcal
61g újhagyma

12 kcal
30g kapor

13 kcal
18g tojás

23 kcal
5g vaj

33 kcal

Összesen 360 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

150g réteslap

443 kcal
1000g spenót

166 kcal
400g feta sajt

1060 kcal
368g újhagyma

71 kcal
180g kapor

77 kcal
110g tojás

138 kcal
28g vaj

201 kcal

Összesen 2156 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír

6.7g réteslap

20 kcal
44.7g spenót

7 kcal
17.9g feta sajt

47 kcal
16.5g újhagyma

3 kcal
8.1g kapor

3 kcal
4.9g tojás

6 kcal
1.3g vaj

9 kcal

Összesen 95 kcal

Tápanyagtartalom

Egy adagban
6 adagban
100 grammban

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

19.4 g

Zsír

Összesen

20.5 g
Telített zsírsav

12 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

5 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

1 g
Koleszterin

129 mg

Ásványi anyagok

Összesen

1959.5 g
Cink

3 mg
Szelén

16 mg
Kálcium

547 mg
Vas

6 mg
Magnézium

133 mg
Foszfor

350 mg
Nátrium

902 mg
Réz

0 mg
Mangán

2 mg

Szénhidrát

Összesen

26.6 g
Cukor

1 mg
Élelmi rost

4 mg

Víz

Összesen

218.4 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

838 micro
B6 vitamin:

1 mg
B12 Vitamin:

1 micro
E vitamin:

3 mg
C vitamin:

66 mg
D vitamin:

24 micro
K vitamin:

657 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

1 mg
Niacin - B3 vitamin:

2 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

330 micro
Kolin:

84 mg
Retinol - A vitamin:

140 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

6981 micro
β-crypt

1 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

15137 micro

Összesen 360 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

116.6 g

Zsír

Összesen

123.1 g
Telített zsírsav

71 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

30 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

7 g
Koleszterin

776 mg

Ásványi anyagok

Összesen

11756.8 g
Cink

19 mg
Szelén

99 mg
Kálcium

3279 mg
Vas

39 mg
Magnézium

800 mg
Foszfor

2100 mg
Nátrium

5410 mg
Réz

2 mg
Mangán

9 mg

Szénhidrát

Összesen

159.7 g
Cukor

9 mg
Élelmi rost

25 mg

Víz

Összesen

1310.3 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

5028 micro
B6 vitamin:

4 mg
B12 Vitamin:

8 micro
E vitamin:

18 mg
C vitamin:

397 mg
D vitamin:

143 micro
K vitamin:

3943 micro
Tiamin - B1 vitamin:

1 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

6 mg
Niacin - B3 vitamin:

13 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

1982 micro
Kolin:

503 mg
Retinol - A vitamin:

843 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

41884 micro
β-crypt

9 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

90823 micro

Összesen 2156 kcal

7% Fehérje
9% Szénhidrát
7% Zsír
76% Víz

TOP ásványi anyagok

Nátrium
Kálcium
Foszfor
Magnézium
Szelén

TOP vitaminok

Kolin:
C vitamin:
Lut-zea
β-karotin
E vitamin:

Fehérje

Összesen

5.2 g

Zsír

Összesen

5.5 g
Telített zsírsav

3 g
Egyszeresen telítetlen zsírsav:

1 g
Többszörösen telítetlen zsírsav

0 g
Koleszterin

35 mg

Ásványi anyagok

Összesen

525.8 g
Cink

1 mg
Szelén

4 mg
Kálcium

147 mg
Vas

2 mg
Magnézium

36 mg
Foszfor

94 mg
Nátrium

242 mg
Réz

0 mg
Mangán

0 mg

Szénhidrát

Összesen

7.1 g
Cukor

0 mg
Élelmi rost

1 mg

Víz

Összesen

58.6 g

Vitaminok

Összesen

0
A vitamin (RAE):

225 micro
B6 vitamin:

0 mg
B12 Vitamin:

0 micro
E vitamin:

1 mg
C vitamin:

18 mg
D vitamin:

6 micro
K vitamin:

176 micro
Tiamin - B1 vitamin:

0 mg
Riboflavin - B2 vitamin:

0 mg
Niacin - B3 vitamin:

1 mg
Pantoténsav - B5 vitamin:

0 mg
Folsav - B9-vitamin:

89 micro
Kolin:

22 mg
Retinol - A vitamin:

38 micro
α-karotin

0 micro
β-karotin

1873 micro
β-crypt

0 micro
Likopin

0 micro
Lut-zea

4062 micro

Összesen 95 kcal

Elkészítés

A spenótot megmossuk, leszedegetjük a rossz részeket. Forró vízbe dobjuk, majd 2 perc után kivesszük és hűlni hagyjuk.
Egy tálban összekeverjük a felaprított kaprot, újhagymát, 2 felvert tojást és a felkockázott vagy összetördelt feta sajtot. Borssal is ízesíthetjük.
Ha a spenót kihűlt, kinyomkodjuk belőle az összes nedvességet, majd apróra vágjuk. Hozzákeverjük a tojásos egyveleghez.
Egy tortaformát kibélelünk a réteslapokkal úgy, hogy minden lapot olvasztott vajjal megkenünk. Ráöntjük a spenótos keveréket, és a tetejére helyezünk még két réteslapot. A legfelső lapot lespricceljük vízzel, így nem ég meg a felső réteg a sütőben.
180 fokra (gáz 4-es) előmelegített sütőben pirulásig sütjük. Kb. 45 perc alatt elkészül. Hidegen és melegen is egyaránt szervírozható.

Recept infó

Előkészítés ideje: 20 p
Főzés ideje: 2 p
Sütés ideje: 45 p
Sütés hőfoka: 180 °C

Jamie Oliver receptje alapján készült, egy kicsit butított verzió, de szerintem így is nagyon ízletes lett.

Hasonló receptek

Összes sós pite

Baconos-paradicsomos pite

Paradicsom csatnis lepény

Káposztás lepény

Mángoldos-sajtkrémes tart

Brokkolis palacsintás pite csirkemellel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

Tört paszuly

Legnépszerűbb cikkek

Életmód

Se túl sok, se túl kevés: rájöttek, hány órát kellene...

Úgy tűnik, az alvásnehézségek a demencia kialakulását is siettethetik, de a mozgást nélkülöző életmód negatív hatásai sem elhanyagolhatók. Ja, és az sem jó, ha túl sokat alszunk!

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

Még több cikk

Hasonló kategóriák

További receptek

vaníliás pite

Stranger Things pite (Indianai krémpite)

Ha olyan nagy Stranger Things-rajongók vagytok, mint mi, akkor ünnepeljétek a sorozatot Erica ellenállhatatlan vaníliapitéjével!

Rosanics Petra

zöldséges pite

Paradicsomos pite

Ropogósra sült leveles tésztán krémes ricotta és lédús paradicsom, mindez megkoronázva a kapribogyó sósságával a bazsalikom frissességével és az olívaolaj lágyságával. Bármilyen ...

Fekete Melinda

zöldséges pite

Paradicsomos flat tart leveles tésztából

Ha nyár, akkor paradicsom - és ha paradicsom, akkor jöhet ez a villámgyors, mégis pazar paradicsomos tart, ami leveles tésztából készül, és garantáltan befér egy zsúfolt hétköznap ...

Hering András

Címlapról ajánljuk

Otthon

Ez az egyetlen feltét a zabkásán, ami az agyadnak, a...

A dió nemcsak finomabbá teszi a zabkását, hanem értékes zsírsavakat, rostokat és polifenolokat is biztosít. Mutatjuk, miért érdemes hozzáadni a reggelidhez.

Otthon

Nosalty Mit főzzek hétvégén? Szomszédos kedvencek a Wiener Schnitzeltől a...

A szombati-vasárnapi kínálatban nokedli, palacsintaleves, klasszikus bécsi szelet, de még szilvalekváros bukta és almás rétes is érkeznek a konyhánkba.

Életmód

Reggelente iszonyú szomjúságra ébredsz? A vércukorszintedről is sokat elárulhat

A reggeli szomjúság többnyire ártalmatlan, de bizonyos esetekben a vércukorszinttel is összefügghet. Mutatjuk, mikor érdemes odafigyelni rá, és mi okozhatja a kutatások szerint.

Még több cikk

Top Receptek

frankfurti leves

Friss receptek

Még több friss recept