szendvics bundás kenyér

Fitness bundás kenyér avokádóval és kávéval

MSEstyle

MSEstyle

2adag

Idő

15p

Költség

megfizethető

Nehézség

könnyű

adag

Hozzávalók

• 6 szelet kenyér (teljes kiőrlésű)
• 3 db tojás
• 1 közepes db avokádó
• 0.3 citromból nyert citromlé
• só ízlés szerint
• 1 teáskanál olívaolaj (a sütéshez)

• villámgyors
• magyar

Tápanyag és kalória

646

Kalória

26.5g

Fehérje

78.2g

Szénhidrát

26g

Zsír

164.3g

Víz

270.1g

Koleszterin

10.7g

Élelmi rost

9.5g

Cukor

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 150g kenyér

  411 kcal

• 83g tojás

  104 kcal

• 95g avokádó

  112 kcal

• 5g citromlé

  1 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 2g olívaolaj

  18 kcal

Összesen 646 kcal

• 9% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 300g kenyér

  822 kcal

• 165g tojás

  208 kcal

• 190g avokádó

  225 kcal

• 10g citromlé

  2 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 4g olívaolaj

  35 kcal

Összesen 1292 kcal

• 9% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 9% Zsír

• 44.8g kenyér

  123 kcal

• 24.7g tojás

  31 kcal

• 28.4g avokádó

  34 kcal

• 1.5g citromlé

  0 kcal

• 0g só

  0 kcal

• 0.6g olívaolaj

  5 kcal

Összesen 193 kcal

Tápanyagtartalom

• Egy adagban
• 2 adagban
• 100 grammban

• 9% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  26.5 g

Zsír

• Összesen

  26 g

• Telített zsírsav

  5 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  12 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  5 g

• Koleszterin

  270 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  1597.5 g

• Cink

  3 mg

• Szelén

  66 mg

• Kálcium

  237 mg

• Vas

  7 mg

• Magnézium

  91 mg

• Foszfor

  374 mg

• Nátrium

  818 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  2 mg

Szénhidrát

• Összesen

  78.2 g

• Cukor

  9 mg

• Élelmi rost

  11 mg

Víz

• Összesen

  164.3 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  121 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  3 mg

• C vitamin:

  9 mg

• D vitamin:

  60 micro

• K vitamin:

  24 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  1 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  10 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  220 micro

• Kolin:

  252 mg

• Retinol - A vitamin:

  116 micro

• α-karotin

  17 micro

• β-karotin

  45 micro

• β-crypt

  26 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  622 micro

Összesen 646 kcal

• 9% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  53.1 g

Zsír

• Összesen

  52 g

• Telített zsírsav

  10 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  24 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  11 g

• Koleszterin

  540 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  3195 g

• Cink

  6 mg

• Szelén

  132 mg

• Kálcium

  474 mg

• Vas

  14 mg

• Magnézium

  182 mg

• Foszfor

  748 mg

• Nátrium

  1635 mg

• Réz

  1 mg

• Mangán

  3 mg

Szénhidrát

• Összesen

  156.3 g

• Cukor

  19 mg

• Élelmi rost

  21 mg

Víz

• Összesen

  328.5 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  242 micro

• B6 vitamin:

  1 mg

• B12 Vitamin:

  1 micro

• E vitamin:

  6 mg

• C vitamin:

  19 mg

• D vitamin:

  119 micro

• K vitamin:

  47 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  1 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  2 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  19 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  439 micro

• Kolin:

  503 mg

• Retinol - A vitamin:

  232 micro

• α-karotin

  34 micro

• β-karotin

  90 micro

• β-crypt

  53 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  1245 micro

Összesen 1292 kcal

• 9% Fehérje
• 26% Szénhidrát
• 9% Zsír
• 56% Víz

TOP ásványi anyagok

• Nátrium
• Foszfor
• Kálcium
• Magnézium
• Szelén

TOP vitaminok

• Kolin:
• Niacin - B3 vitamin:
• C vitamin:
• E vitamin:
• Riboflavin - B2 vitamin:

Fehérje

• Összesen

  7.9 g

Zsír

• Összesen

  7.8 g

• Telített zsírsav

  2 g

• Egyszeresen telítetlen zsírsav:

  4 g

• Többszörösen telítetlen zsírsav

  2 g

• Koleszterin

  81 mg

Ásványi anyagok

• Összesen

  477.6 g

• Cink

  1 mg

• Szelén

  20 mg

• Kálcium

  71 mg

• Vas

  2 mg

• Magnézium

  27 mg

• Foszfor

  112 mg

• Nátrium

  244 mg

• Réz

  0 mg

• Mangán

  0 mg

Szénhidrát

• Összesen

  23.4 g

• Cukor

  3 mg

• Élelmi rost

  3 mg

Víz

• Összesen

  49.1 g

Vitaminok

• Összesen

  0

• A vitamin (RAE):

  36 micro

• B6 vitamin:

  0 mg

• B12 Vitamin:

  0 micro

• E vitamin:

  1 mg

• C vitamin:

  3 mg

• D vitamin:

  18 micro

• K vitamin:

  7 micro

• Tiamin - B1 vitamin:

  0 mg

• Riboflavin - B2 vitamin:

  0 mg

• Niacin - B3 vitamin:

  3 mg

• Pantoténsav - B5 vitamin:

  0 mg

• Folsav - B9-vitamin:

  66 micro

• Kolin:

  75 mg

• Retinol - A vitamin:

  35 micro

• α-karotin

  5 micro

• β-karotin

  13 micro

• β-crypt

  8 micro

• Likopin

  0 micro

• Lut-zea

  186 micro

Összesen 193 kcal

Elkészítés

1. A tojásokat elkeverjük sóval, a kenyérszeleteket beleáztatjuk, majd mindkét oldalát kisütjük bő, forró olajban.
2. A felszeletelt avokádót sóval, citromlével meglocsoljuk.
3. Kávéval tálaljuk.

Recept infó

• Előkészítés ideje: 5 p
• Sütés ideje: 10 p

Nagyon finom és tápláló reggeli.

Hasonló receptek

Összes bundás kenyér

Bundás kenyér felturbózva

Sütőben sült sajtos bundás kenyér

Édes vaníliás francia bundás kenyér

Bundás kenyér a sütőből

Vaníliás bundás kenyér eperrel

Hozzávalók

Elkészítés

Neked ajánljuk

• kókuszgolyó
• isler
• rizskoch
• somlói galuska
• aranygaluska
• hagyományos hatlapos
• almás pite
• mézes krémes
• négysajtos stangli
• házi kenyérlángos

Gyökérkenyér

Legnépszerűbb cikkek

Otthon

Ezt a magyar vörösbort választották a világ legjobbjának

A Jammertal Borbirtok Cassiopeia Merlot-ját választották a világ legjobbjának a Concours Mondail de Bruxelles szakértői.

Gasztro

Mikor érdemes diót enni, ha a legjobbat akarod az agyadnak?...

Sokan szeretünk diót ropogtatni, és azt is sokan tudjuk, hogy jót tesz az agynak (még az alakjuk is hasonlít), na de vajon mikor érdemes bekapni pár szemet, hogy tényleg felturbózzuk az agyműködésünket?

KonyhaPro

A MOHU új ötlete: a lakosság számára ingyenes, az önkormányzatoknak...

A MOHU új bejelentése szerint a lakosság számára ingyenes az önkormányzatok által szervezett hulladékgyűjtési akciók indulnak októbertől, melyeknek köszönhetően végre megválhatunk elektromos és elektronikai hulladékunktól.

Még több cikk

Hasonló kategóriák

• szendvicskülönlegességek
• melegszendvics
• húsos szendvics
• tortilla
• hagyományos szendvics

További receptek

szendvicskülönlegességek

Rizslapos reggeli bagel tojással, baconnel és sajttal

Gyors és laktató reggeli, amihez még tésztát sem kell gyúrni: a bagel alapját rizslap adja, amit tojással, baconnel és sajttal töltünk meg. Kívül ropogós, belül szaftos, és pillanatok ...

Hankusz Sára

melegszendvics

Welsh rarebit, a brit sajtos melegszendvics

A sajtos melegszendvics rajongóinak egyszerűen muszáj kipróbálnia a britek sörös verzióját, ami aranybarnára és buborékosra pirítva az igazi. Remek megmentője a félszáraz kenyérnek ...

Rosanics Petra

húsos szendvics

Hot dog klasszikusan

Bizonyára mindannyian ismerjük a hot dogot – akár az amerikai filmekből, akár a kedvenc bútoráruházunk büféjéből. Nem véletlenül lett ennyire népszerű: fillérekből ...

Nosalty

Címlapról ajánljuk

Otthon

Narancssárga a tojássárgája? Ebből még nem tudhatod, hogy házi tojást...

Az, hogy a sárgája sötétsárga, nem feltétlenül jelenti azt, hogy táplálóbb falusi tojással van dolgunk. A tojássárgája színét elsősorban az határozza meg, hogy mit evett a tyúk, pontosabban az, hogy milyen növényi pigmentekhez, úgynevezett karotinoidokhoz jutott hozzá. A szín ezért sokkal inkább a takarmányozásról árulkodik, mint arról, hogy mennyire friss vagy tápanyagdús a tojás.

Otthon

Egészségtelen, ha minden nap ugyanazt reggelized? A dietetikusok szerint nem...

Egészséges minden reggel ugyanazt reggelizni? A dietetikusok elárulják, mikor előnyös a megszokott rutin és mire figyelj az étrendedben.

Otthon

7 jel, ami arra utalhat, hogy sajnos lelassult az anyagcseréd

Mutatjuk, milyen jelek utalhatnak az anyagcsere lassulására, és mit tehetsz ez ügyben.

Még több cikk

Top Receptek

gulyásleves

Tradicionális gulyásleves

Az igazi Hungarikum, amire igazán büszkék lehetünk. Vendéglátós lévén tapasztaltam, hogy a külföldi turisták, amikor betérnek az étterembe, az volt az első kérdésük, hogy "Gulász " ...

különleges lekvárok

Birsalmalekvár fűszerekkel tartósítószer nélkül

Jó sűrű lekvár lett belőle, és az íze valami csodálatos. Én bármi forrót szedek az üvegbe, egy kés pengéjét alá teszem, az elrepedés miatt..... Sütemény töltéséhez, vagy csak ...

fahéjas csiga

Cinnamon roll - amerikai fahéjas csiga

Egy tipikus amerikai reggeli. Elolvad a szádban, míg meleg, így vigyázni kell vele, mert nagyon hamar el tudnak fogyni... Ez az a recept, amit kerestél!

Még több top recept

Friss receptek

• Gyökérkenyér
• Tört paszuly
• Csirkés-brokkolis kölestorta
• Sajtos rakott csirkemell, ahogy Berta Brigi készíti
• Zöldbabpörkölt
• Lekváros linzer

Még több friss recept